導(dǎo)語：如何提升力量？最大肌力到底該如何訓(xùn)練呢？

健身房鍛煉的人都是各自有各自的訓(xùn)練目標，有的人就是希望自己變得好看一點，體型體態(tài)能完美一點；而有人就是希望自己肌肉大，塊頭大一點；還有人就是希望自己的免疫力和心肺能力能有一個提高，不管是帶著什么目的去健身房的人，只要你想要健身，只要你想通過鍛煉來達到自己的目的，那你一定得有一套自己的訓(xùn)練計劃。不同的目標訓(xùn)練的方式不同，特點不同。

在健身這個行業(yè)之中有很大的學(xué)問，例如訓(xùn)練是哪幾項構(gòu)成的，訓(xùn)練當中需要注意哪些事項，有氧運動和無氧運動區(qū)分在哪兒等都是想要學(xué)會健身最基本的常識。那今天就給大家先講解一個點，一個你在以后鍛煉中需要注意的非常重要的一個點，就是最大肌力的訓(xùn)練，最大肌力是指在進行肌力訓(xùn)練時只能舉起一次的重量，也就是你所說的你在訓(xùn)練中的最大力量！好的肌力和體能是最大肌力訓(xùn)練最重要的一部分。那一起學(xué)習(xí)一些有關(guān)的知識點吧。

一 那如何逐步提升肌力呢？

如果你的目標僅僅是以提升最大肌力為目標，那你要做到高量低強度周期與高強度低量周期的順序輪流，高量低強度提供身體可觀的肌肉耐力與肌肉肥大后，可以作為后期的高強度低周期用以發(fā)展最大肌肉力量為基礎(chǔ)，最大肌力提升后又可以作為下一輪肌肉耐力與肌肉肥大的基礎(chǔ)。

二 最大肌力主要與運動強度有關(guān)

最大肌力的關(guān)鍵就在與強度，為了快縮肌纖維，在訓(xùn)練中的重量一定要加重，快縮肌纖維才會被迫的開始用力，如果忽略，很容易導(dǎo)致進步受到阻力。如果強度不夠高，即使在訓(xùn)練中多累都不容易增加最大肌力。較高的強度比較少的強度更能有效的增加最大肌力，如果想要使用很高的強度把次數(shù)或者組數(shù)拉長是不存在的，因為那樣只會降低所能舉起的重量。

三 最大肌力怎么測算

想要測試最大肌力一定要在室內(nèi)測試，室外的測試會加大危險的系數(shù)，要以正確的測試方法去測試自己的最大肌力。一般采用的最大肌力測試法為：將自身所能舉起的重量乘以最大的反復(fù)次數(shù)的系數(shù)，所得的值為最大肌力。最大肌力的訓(xùn)練對疲勞是相當?shù)拿舾?，故高強度、低?xùn)練、少組數(shù)、多休息為最大肌力的最好訓(xùn)練方式。

四 最大肌力的特點

最大肌力的特點主要就是挑戰(zhàn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，以肌纖維的角度來看，就是以快縮肌肉參與為主，能量系統(tǒng)反面主要一磷酸系統(tǒng)為主，肌力水準越高，達到的鍛煉效果越好，所以每個健身愛好者都應(yīng)該提升自己的最大肌力。

還有什么不懂的嗎？歡迎大家留言來討論一下哦！

相關(guān)知識

如何提升力量？最大肌力訓(xùn)練的關(guān)鍵
如何安排力量訓(xùn)練？8個動作提升肌肉含量，預(yù)防發(fā)福問題
新手如何安排力量訓(xùn)練？6個要點讓你提升肌肉量
如何練腿部肌肉和力量
如何進行恢復(fù)訓(xùn)練，才能提高力量水平？
力量練習(xí)的幾大好處，如何有效做力量訓(xùn)練？
力量訓(xùn)練有什么好處？新手如何開啟力量訓(xùn)練？附一組力量訓(xùn)練動作
老年人如何進行肌力訓(xùn)練
如何安排力量訓(xùn)練，一周訓(xùn)練幾次，才能提高健身效率？
什么是力量訓(xùn)練？如何安全地進行力量訓(xùn)練以防止損傷？

網(wǎng)址: 如何提升力量？最大肌力到底該如何訓(xùn)練呢？ http://m.u1s5d6.cn/newsview523900.html