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如何提升力量？最大肌力到底該如何訓(xùn)練呢？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 18:33

導(dǎo)語：如何提升力量？最大肌力到底該如何訓(xùn)練呢？

健身房鍛煉的人都是各自有各自的訓(xùn)練目標(biāo)，有的人就是希望自己變得好看一點(diǎn)，體型體態(tài)能完美一點(diǎn)；而有人就是希望自己肌肉大，塊頭大一點(diǎn)；還有人就是希望自己的免疫力和心肺能力能有一個(gè)提高，不管是帶著什么目的去健身房的人，只要你想要健身，只要你想通過鍛煉來達(dá)到自己的目的，那你一定得有一套自己的訓(xùn)練計(jì)劃。不同的目標(biāo)訓(xùn)練的方式不同，特點(diǎn)不同。

在健身這個(gè)行業(yè)之中有很大的學(xué)問，例如訓(xùn)練是哪幾項(xiàng)構(gòu)成的，訓(xùn)練當(dāng)中需要注意哪些事項(xiàng)，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)區(qū)分在哪兒等都是想要學(xué)會(huì)健身最基本的常識(shí)。那今天就給大家先講解一個(gè)點(diǎn)，一個(gè)你在以后鍛煉中需要注意的非常重要的一個(gè)點(diǎn)，就是最大肌力的訓(xùn)練，最大肌力是指在進(jìn)行肌力訓(xùn)練時(shí)只能舉起一次的重量，也就是你所說的你在訓(xùn)練中的最大力量！好的肌力和體能是最大肌力訓(xùn)練最重要的一部分。那一起學(xué)習(xí)一些有關(guān)的知識(shí)點(diǎn)吧。

一那如何逐步提升肌力呢？

如果你的目標(biāo)僅僅是以提升最大肌力為目標(biāo)，那你要做到高量低強(qiáng)度周期與高強(qiáng)度低量周期的順序輪流，高量低強(qiáng)度提供身體可觀的肌肉耐力與肌肉肥大后，可以作為后期的高強(qiáng)度低周期用以發(fā)展最大肌肉力量為基礎(chǔ)，最大肌力提升后又可以作為下一輪肌肉耐力與肌肉肥大的基礎(chǔ)。

二最大肌力主要與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)

最大肌力的關(guān)鍵就在與強(qiáng)度，為了快縮肌纖維，在訓(xùn)練中的重量一定要加重，快縮肌纖維才會(huì)被迫的開始用力，如果忽略，很容易導(dǎo)致進(jìn)步受到阻力。如果強(qiáng)度不夠高，即使在訓(xùn)練中多累都不容易增加最大肌力。較高的強(qiáng)度比較少的強(qiáng)度更能有效的增加最大肌力，如果想要使用很高的強(qiáng)度把次數(shù)或者組數(shù)拉長(zhǎng)是不存在的，因?yàn)槟菢又粫?huì)降低所能舉起的重量。

三最大肌力怎么測(cè)算

想要測(cè)試最大肌力一定要在室內(nèi)測(cè)試，室外的測(cè)試會(huì)加大危險(xiǎn)的系數(shù)，要以正確的測(cè)試方法去測(cè)試自己的最大肌力。一般采用的最大肌力測(cè)試法為：將自身所能舉起的重量乘以最大的反復(fù)次數(shù)的系數(shù)，所得的值為最大肌力。最大肌力的訓(xùn)練對(duì)疲勞是相當(dāng)?shù)拿舾?，故高?qiáng)度、低訓(xùn)練、少組數(shù)、多休息為最大肌力的最好訓(xùn)練方式。

四最大肌力的特點(diǎn)

最大肌力的特點(diǎn)主要就是挑戰(zhàn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，以肌纖維的角度來看，就是以快縮肌肉參與為主，能量系統(tǒng)反面主要一磷酸系統(tǒng)為主，肌力水準(zhǔn)越高，達(dá)到的鍛煉效果越好，所以每個(gè)健身愛好者都應(yīng)該提升自己的最大肌力。