原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

女生都希望自己擁有纖細(xì)好看的身材線條，遠(yuǎn)離虎背熊腰、拜拜肉的形象，但是，這樣好身材需要平時的自律。

想要告別肥胖臃腫的身材，我們要進(jìn)行減脂，減脂的關(guān)鍵是提升身體的熱量缺口，才能促進(jìn)脂肪的分解，讓你慢慢瘦下來。

但是，想要出色的身材比例，你還需要通過力量訓(xùn)練雕刻身材線條。如果你想要塑造好看的背部線條，那么要針對背肌進(jìn)行訓(xùn)練，如果你想要飽滿的翹臀，你要針對臀部進(jìn)行訓(xùn)練，如果你想要練出清晰的馬甲線、腹肌身材，你要進(jìn)行虐腹訓(xùn)練。

對于大多數(shù)女生來說，她們覺得背部看不見，往往會忽略背肌的訓(xùn)練。但是，背肌是上半身最大的一個肌群，對體型的影響是非常大的。

正所謂：背厚老三分，薄背顯年輕。女生擁有緊實纖薄的背部線條，可以讓你穿衣服好看，甚至體態(tài)也會顯得挺拔，看起來也會更年輕、有活力。

而背肌的發(fā)展可以有效抑制脂肪的堆積，遠(yuǎn)離虎背熊腰的形象，擁有出色的體態(tài)跟氣質(zhì)形象。還能讓你改善腰酸背痛、肌肉勞損的問題，提升健康指數(shù)。

好看的背部訓(xùn)練是需要力量訓(xùn)練雕刻的，女生也要重視背肌訓(xùn)練。練背的時候，我們要注意針對背闊肌、菱形肌、小圓肌、大圓肌進(jìn)行全方位鍛煉，這樣才能提升訓(xùn)練效果。

背肌屬于身體的大肌群，這個部位不需要每天鍛煉，一周安排2次訓(xùn)練即可，勞逸結(jié)合才能讓肌肉更加高效鍛煉。

下面分享一組背肌訓(xùn)練，學(xué)習(xí)動作的標(biāo)準(zhǔn)軌跡練起來，女生選擇小重量訓(xùn)練，男生選擇中等重量進(jìn)行訓(xùn)練即可。

注意：訓(xùn)練的時候要感受目標(biāo)肌群的受力，才能有效強化背肌，塑造好看的背部線條。

動作一：直臂下拉（進(jìn)行10-12次，重復(fù)4組）

動作二：器械下拉（進(jìn)行10-12次，重復(fù)4組）

動作三：坐姿劃船（進(jìn)行10-12次，重復(fù)4組）

動作四：俯臥劃船（進(jìn)行10-12次，重復(fù)4組）

動作五：跪姿單臂繩索下拉（進(jìn)行10-12次，重復(fù)4組）

動作六：坐姿繩索面拉（進(jìn)行10-12次，重復(fù)4組）

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