健身圈有句話“新手練胸，老手練背”。而女生們在健身時，總是很容易忽視背部肌肉的鍛煉。

事實上，練習背部肌肉，不僅能夠幫助你塑造完美的身材，還能夠幫助你改善虎背熊腰、含胸駝背等體態(tài)問題，同時減少腰痛等問題，提升健康指數(shù)。

今天，小編就為大家分享6個非常簡單的背部訓練動作，幫助你練出纖薄美背，讓你的后背更加性感迷人！

動作一、反向劃船

反向劃船是非常有效的練背動作。首先，你需要選擇一根杠鈴，握住杠鈴，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲。

接著，身體向前傾，保持背部挺直，然后將杠鈴拉向胸口，直到手臂伸直。最后，慢慢放回原位，重復進行。

動作二、山羊挺身

山羊挺身是一種全身的訓練方式，而且對于背部的刺激也非常大。首先，你需要跪在地上，雙手撐住地面，保持身體向前傾。

然后，緩慢地將身體向上抬起，直到身體與地面平行。這個動作需要保持數(shù)秒鐘，最后慢慢放回原位，重復進行。

動作三、俯臥撐

俯臥撐是一項非常常見的訓練動作，但是它同樣也能夠鍛煉到背部肌肉。在練習時，需要先將身體伸直，手臂與肩膀平行，然后慢慢地向下彎曲手肘，直到胸部接近地面。

在此過程中，你可以感受到背部肌肉的收縮。完成一次俯臥撐后，換另一只手臂進行練習。

動作四、啞鈴劃船

啞鈴劃船可以鍛煉整個背部肌肉，包括上背部、下背部和中背部。首先，你需要選擇一對啞鈴，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲。接著，身體向前傾，保持背部挺直，然后將啞鈴拉向身體兩側(cè)，直到手臂伸直。最后，慢慢放回原位，重復進行。

動作五、坐姿劃船

坐姿劃船是一種非常好的背部訓練方式，可以鍛煉到整個背部肌肉。首先，你需要選擇一臺劃船機，坐在機器上，握住手柄，身體向前傾，保持背部挺直。然后，雙手用力向身體后方拉，直到手臂伸直。最后，緩慢放回原位，重復進行。

動作六、俯臥撐

俯臥撐是一種全身鍛煉方式，不僅可以鍛煉到背部肌肉，還可以鍛煉到胸部、肩部和手臂肌肉。

首先，你需要平躺在地上，雙手放在胸前，與肩同寬。然后，慢慢向上抬起身體，直到手臂伸直。最后，慢慢放回原位，重復進行。

通過練習以上6個背部訓練動作，不僅可以幫助你練出纖薄美背，還能夠改善姿勢，減少腰痛等問題。所以，女生們在健身時一定要重視背部肌肉的鍛煉哦！

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識

在家如何高效練背？彈力帶背部訓練，全面刺激背肌，把背練寬練厚
練背神器——拉力繩讓你的背部線條瞬間提升
男士背部健美訓練全計劃
健美健身：背部塑形策略
一組背肌動圖，打造女生的迷人美背條，提升魅力指數(shù)！
女生練背有什么好處？6個動作提升改善體態(tài)，打造迷人的上肢線條
10組動作幫你改善圓肩、駝背、頭前伸
打造完美背部：必備健身器材推薦
女生多練背真能瘦臉嗎？告訴你練背的5個好處，還有正確瘦臉方法
力量訓練塑造好身材，6個動作，從零基礎(chǔ)練出完美身材！

網(wǎng)址: 6個簡單的背部訓練動作，幫你練出纖薄美背，擁有性感美背！ http://m.u1s5d6.cn/newsview221091.html