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張煜輝副主任醫(yī)師上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院三甲全國第17如何鍛煉腰部肌肉人體腰椎分為5節(jié)，從側(cè)面觀察腰椎有一定曲度，腰椎向前凸，對于整個維持腰椎椎間盤的健康狀態(tài)較重要，因此腰部肌肉的鍛煉也盡量要保持腰椎前凸的姿勢。在此前提下，常用的是腰背部肌肉鍛煉方法，如小燕飛、五點(diǎn)式，具體如下：1、小燕飛：患者平臥于床上，背部朝上，腹部頂在床面上，雙手、雙腳、頭部同時翹起，如燕子飛翔的姿勢，能保持良好的腰椎曲度；2、五點(diǎn)式：與小燕飛的姿勢相反，即腹部朝天，患者平躺于床上，雙手、雙腳以及頭部，分別是5個點(diǎn)，支撐于床面之上，盡量將肚子挺起，是一種保持良好腰椎曲度的方法。黃愷主任醫(yī)師浙江省立同德醫(yī)院三甲怎么才能鍛煉出肌肉"要鍛煉出肌肉，建議去健身房進(jìn)行專門的器械鍛煉，不同部位的肌肉鍛煉方法不一樣，比如手臂鍛煉，肱二頭肌的鍛煉要進(jìn)行屈肘抗阻訓(xùn)練，肱三頭肌的鍛煉要進(jìn)行伸肘抗阻訓(xùn)練，股四頭肌的鍛煉要進(jìn)行伸膝抗阻訓(xùn)練。n另外，腘繩肌的鍛煉要進(jìn)行屈膝抗阻訓(xùn)練，三角肌的鍛煉要進(jìn)行外展抗阻，背闊肌鍛煉要進(jìn)行雙側(cè)內(nèi)收的牽拉負(fù)重訓(xùn)練，所以每一塊肌肉的訓(xùn)練方法都不一樣。"秦豐偉副主任醫(yī)師廣州市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院三甲如何鍛煉大腿肌肉"鍛煉大腿肌肉重點(diǎn)是鍛煉大腿前方的股四頭肌，以加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的功能減少膝關(guān)節(jié)退變。而鍛煉股四頭肌分為動態(tài)鍛煉和靜態(tài)斷裂。靜態(tài)斷裂包括直腿抬高試驗鍛煉或者是踝穴鍛煉?；颊呷⊙雠P位平臥于床上將踝關(guān)節(jié)極度背伸、膝關(guān)節(jié)伸直，此時股四頭肌就處于緊張狀態(tài)，然后將肢體抬高，此時股四頭肌就可以得到充分的鍛煉。此外還可以進(jìn)行空蹬自行車鍛煉。同樣是患者仰臥于床上，踝關(guān)節(jié)極度背伸，然后雙下肢交替做踩自行車的動作，此鍛煉可以有效的鍛煉股四頭肌和大腿后方肌群。還有一種情況就是患者坐于床邊雙側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲、踝關(guān)節(jié)上方放置一重物可以根據(jù)鍛煉情況調(diào)整重物的重量，然后將膝關(guān)節(jié)伸直以此辦法來鍛煉股四頭肌的力量。"邢林卿副主任醫(yī)師鄭州人民醫(yī)院三甲肌肉酸了還要不要鍛煉"肌肉酸了，還要不要鍛煉，要根據(jù)情況而定，不能一概而論。1.如果是肌肉酸比較嚴(yán)重，同時伴有疼痛，酸困、可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹?，防止肌肉進(jìn)一步損傷。2.如果肌肉酸僅僅是在運(yùn)動過程中，運(yùn)動達(dá)到一定極限出現(xiàn)的一種生理反應(yīng)，如果超過了極限，以后它可能就會減輕或者好轉(zhuǎn)，甚至是消失。3.如果肌肉酸是在沒有任何運(yùn)動的情況下出現(xiàn)，無緣無故的就會出現(xiàn)，可能是病理性的問題，比如血管的栓塞、肌肉、筋膜的炎癥，肌腱的無菌性炎癥，也可以引起肌肉酸。"張道儉副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院三甲全國第12怎么鍛煉腰部肌肉腰部的肌肉對腰椎間盤的健康非常重要，如果腰部的肌肉比較強(qiáng)壯，腰椎間盤不容易突出，腰椎也不容易受傷和長骨刺。腰部肌肉相當(dāng)于脊柱的兩邊，從頸椎往下都是豎脊肌，比較強(qiáng)壯，鍛煉腰部肌肉的方法如下：1、趴在床上，頭往后仰，腿往后伸，做小燕飛的動作，這種動作會讓后方的腰部肌肉緊張，從而牽拉脊柱，導(dǎo)致脊柱的過伸動作，鍛煉腰部肌肉；2、可以做平板支撐，平板支撐會鍛煉腰部的肌肉，同時也會鍛煉前方的腹肌，核心肌群會得到良好鍛煉；3、還可以練蛙泳，蛙泳的過程當(dāng)中，頭上仰換氣，也會鍛煉腰背部的肌肉力量；4、練器械也可以重點(diǎn)練腰部肌肉，可以做仰臥起坐等方法，鍛煉腹肌和腰部肌肉。王宇主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院三甲全國第12如何鍛煉腰部肌肉鍛煉腰部肌肉，最常用的方式小燕飛，即趴在地上四肢離地，用腰部肌肉把頭和腿抬起來，一般30-40次1組，每天2-3組。健身房中負(fù)重的舉重運(yùn)動，不會鍛煉腰部肌肉，只會加重腰部負(fù)荷。所以目前推薦的方式做小燕飛，做小燕飛比較費(fèi)力，因為部分人腰部肌肉不強(qiáng)，做小燕飛比較困難，而且用力不當(dāng)容易腰部勞損。建議還可以游泳，如蛙泳等，游泳可以鍛煉腰部肌肉，且強(qiáng)度較小燕飛低。郝曉楠副主任醫(yī)師黑龍江省中醫(yī)院三甲如何鍛煉眼部肌肉"眼部肌肉主要包括眼外肌，如上、下、內(nèi)、外直肌，及上斜肌、下斜肌，包括眼睛內(nèi)部的睫狀肌。眼部肌肉鍛煉可以通過眼球的轉(zhuǎn)動，以及眼球向遠(yuǎn)處、近處交替注視，使肌肉通過舒張、收縮來增強(qiáng)力量，以達(dá)到鍛煉的效果。n眼球可以觀測五米外的固定距離，再緩慢注視到0.3米距離的固定點(diǎn)，這種交替遠(yuǎn)、近注視可以使睫狀肌通過舒張、收縮得到鍛煉，也可以使眼球作上、下、左、右注視，或者做順時針與逆時針轉(zhuǎn)動鍛煉。每次要保證10分鐘，可以使眼外肌參與調(diào)解，改善眼睛前部供血，從而達(dá)到鍛煉的效果。"劉繼健主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院三甲如何鍛煉手臂肌肉"進(jìn)行鍛煉前臂的肌肉通常要先進(jìn)行熱身，避免肌肉過于緊張，在鍛煉的時候?qū)е录∪獬霈F(xiàn)拉傷的狀況。另外，在進(jìn)行鍛煉的時候，力量時間和活動范圍一定要逐步的增加，循序漸進(jìn)，不能夠冒進(jìn)，否則會導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)拉傷的狀況。并且在鍛煉完之后一定要注意保暖，避免受涼，否則會導(dǎo)致局部肌肉組織的勞損，炎癥代謝產(chǎn)物堆積導(dǎo)致疼痛的情況出現(xiàn)。n在進(jìn)行手臂鍛煉的時候，如果是前臂，也就是靠近手的位置，這些部位分為掌側(cè)與背側(cè)，掌側(cè)的肌肉鍛煉主要是靠提重物，因為提重物的過程當(dāng)中，掌側(cè)的肌肉能夠得到明顯的收縮，在練習(xí)背側(cè)的時候，通常是進(jìn)行抓握重物，能夠讓背側(cè)的肌肉得到充分的鍛煉。n如果練習(xí)上臂的肌肉，比如在背側(cè)，這些位置可以通過推重物的方式讓肱三頭肌得到充分的緊張收縮。n如果練習(xí)肱二頭肌，可以采取上抬相關(guān)重物的動作，能夠有效增加肱二頭肌的肌肉力量。"王東偉副主任醫(yī)師沈陽市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院三甲腰部肌肉怎么鍛煉"腰部肌肉是維持腰部穩(wěn)定性的重要裝置，容易因為腰部肌肉力量下降，出現(xiàn)腰肌勞損、腰椎間盤突出等腰椎疾病，所以腰背肌鍛煉尤其重要。常見的腰背肌鍛煉辦法有以下幾種：n1、五點(diǎn)支撐，仰臥，雙下肢屈曲，以雙側(cè)足跟、雙肘關(guān)節(jié)后側(cè)、頭部當(dāng)支點(diǎn)，抬起臀部，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平和床面成一個拱形，然后緩慢放下臀部；n2、小燕飛，俯臥位，雙側(cè)肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)，輕輕抬起頭部和上肢，雙腳亦輕輕抬起，讓腰骶部的肌肉收縮，人體和床面成一個倒拱形，一次持續(xù)10秒左右。鍛煉的時候注意不要劇烈，需要循序漸進(jìn)。"蘇振波主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲腰部肌肉鍛煉"在臨床上病人發(fā)生腰部病變后，在經(jīng)過正確治療后，多數(shù)病人需要進(jìn)行腰部肌肉鍛煉，以加強(qiáng)腰部肌肉力量，增加腰椎關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。具體的腰部肌肉鍛煉方法是，可以囑咐病人取仰臥位，以頭部、雙足跟部、雙肘部為支撐點(diǎn)，鼓勵病人盡量向上挺肚子，使腰椎形成拱形。還可以囑咐病人取俯臥位，然后頭部、四肢盡量向上抬起，同樣也會使腰部形成拱形，以加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉。在所有的腰部功能鍛煉時，最好是在康復(fù)醫(yī)生指導(dǎo)下，進(jìn)行科學(xué)的、全面的、正確的鍛煉，才會取得有效的鍛煉效果。盡量避免病人自行鍛煉，以免發(fā)生鍛煉方法不當(dāng)，而產(chǎn)生其他意外情況。"

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