怎樣才能擁有健康完美的背部呢
怎樣才能擁有健康完美的背部呢
松背擴(kuò)胸操以鍛煉背側(cè)深淺肌肉群為主要目的,現(xiàn)代社會(huì),由于工作、學(xué)習(xí)等原因,人們胸部背部的健康美觀都受到一定影響,那么,胸背部又該如何鍛煉以恢復(fù)平衡,保持健美呢? 這里為大家推薦一套松背擴(kuò)胸操。
目錄起床一分鐘瘦背操怎樣才能擁有健康完美的背部呢運(yùn)動(dòng)飲食經(jīng)期健康瘦中藥養(yǎng)生減肥茶配方越吃越瘦的飲食秘訣是什么
1起床一分鐘瘦背操
Step1. 深呼吸15秒
這時(shí)候還是躺在床上,進(jìn)行深呼吸。從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部,讓腹部慢慢凸起,吸到最極限后,再由嘴巴慢慢將氣吐盡。
Step2. 眼睛睜開第一件事
早上醒來,不要馬上起身,繼續(xù)躺在被窩里,然后慢慢伸展全身,這時(shí)候什么都不要想,想像自己是嬰兒,保持放空的心情伸展整個(gè)身體和背部。
Step3. 手腳慢慢延伸
手掌相對(duì),將雙手往上舉直,手肘內(nèi)側(cè)緊貼兩側(cè)耳朵做背部拉筋,雙腳慢慢張開,膝蓋不能彎曲,慢慢伸展雙腿。此時(shí),集中意識(shí)地伸展每一根手指和腳趾。請(qǐng)務(wù)必讓手指尖、腳趾尖都獲得伸展。
Step4. 側(cè)躺起身
然后從仰躺姿勢(shì)變成側(cè)躺,利用手臂力量慢慢從被窩起身。這樣的起床動(dòng)作不會(huì)傷害腰部及脊椎,身體也不會(huì)有任何負(fù)擔(dān)。
2怎樣才能擁有健康完美的背部呢
1、坐姿工作者的胸肩保養(yǎng)。因?yàn)槲覀冊(cè)跁鴮懞褪褂秒娔X時(shí),90%使用屈側(cè)肌群,而伸側(cè)肌群幾乎處于廢用狀態(tài)。長(zhǎng)期如此,伸屈肌群力量失去平衡,動(dòng)靜平衡被打破,毛病就出來了, 肩周炎、網(wǎng)球肘、駝背等肌肉和骨關(guān)節(jié)問題數(shù)不勝數(shù)。松背擴(kuò)胸操主要鍛煉工作中被廢用的肌群,使其力量與工作肌群保持平衡,起到維護(hù)肢體平衡和協(xié)調(diào)的作用。
2、松背擴(kuò)胸操能糾正含背,預(yù)防駝背,使人挺胸昂首,培養(yǎng)優(yōu)雅體態(tài)。因此,有塑身愿望的人不妨多加練習(xí)。
3、擴(kuò)胸有利于改善肺功能慢性阻塞性肺病,如慢性支氣管炎、肺結(jié)核等,可輔助病人治療。
3運(yùn)動(dòng)飲食經(jīng)期健康瘦
一、飲食方面
1、經(jīng)期只要跟平時(shí)吃的一樣就可以瘦!看到這個(gè)MM們的眼睛都發(fā)亮了吧,知道嗎?我們經(jīng)期的需求量比平時(shí)增多30%,只要按平時(shí)的量吃,就可以無形中少攝入30%,自然會(huì)瘦,而且如此輕松。
2、少吃甜食。別以為經(jīng)期吃甜食對(duì)減肥沒有影響,吃多了卡路里照樣高,還會(huì)造成血糖不穩(wěn)定,加重經(jīng)期的不適。
3、選擇高蛋白食物。魚類豆類等高蛋白食物多吃不怕,有益減肥的同時(shí)補(bǔ)充經(jīng)期流失營(yíng)養(yǎng)。
4、刺激性食物暫時(shí)不要。雖然辣椒、咖啡等食物有助于燃燒脂肪,但經(jīng)期吃這些就不合適了,它們都會(huì)造成月經(jīng)不調(diào)喔!
5、經(jīng)期身體相對(duì)虛弱,不適合節(jié)食減肥。經(jīng)期本來就在不斷地流失營(yíng)養(yǎng),節(jié)食是不科學(xué)的做法,應(yīng)以清淡為主,多吃青菜水果,多喝水,保持排泄通暢。
二、運(yùn)動(dòng)方面
月經(jīng)期間基本上沒有禁止的體育活動(dòng),只要不是痛經(jīng)跟嚴(yán)重不的造的MM都可適當(dāng)?shù)膮⒓右恍┗顒?dòng),有助于減肥。以下是必須注意的幾點(diǎn):
1、減少運(yùn)動(dòng)量??梢詤⒓右恍╇y度小的運(yùn)動(dòng),如慢跑、乒乓球等,過于劇烈的運(yùn)動(dòng)最好避免,因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)容易引起精神高度緊張而導(dǎo)致分泌紊亂,出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。
2、避免參加各種水中運(yùn)動(dòng)。游泳、水球、跳水等都不宜參加,也不要洗冷水澡或用冷水洗腿,防止造成感染。
3、縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間。經(jīng)期運(yùn)動(dòng)應(yīng)放慢速度,時(shí)間上也應(yīng)適當(dāng)縮短,達(dá)到放權(quán)肌肉的效果就可以了。
4、建議運(yùn)動(dòng):經(jīng)期前三天,做一些比較輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng),如瑜伽、簡(jiǎn)單形體操。避免腹腔施壓跟高抬腿。經(jīng)期第四至五天,在身體已經(jīng)開始恢復(fù)的狀態(tài)下可進(jìn)行慢走等有氧運(yùn)動(dòng)。
三、不要錯(cuò)過經(jīng)期過后一星期
經(jīng)期結(jié)束后的一星期是減肥的黃金時(shí)期,這段時(shí)間情緒比較穩(wěn)定,加上新陳代謝明顯加快,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)就可以脂肪快速燃燒,如果身體在月經(jīng)后沒有不適的MM就不要錯(cuò)過這個(gè)大好時(shí)機(jī)啦!
四、經(jīng)期小貼士
1、體重略增。女性受生理周期的影響可是很大的,經(jīng)前體重稍微增加是生理經(jīng)果,不用過于擔(dān)心。
2、用藥要小心。治療痛經(jīng)的藥品可能含有致胖成分,要減重的MM應(yīng)該詢問過醫(yī)生再用藥。
月經(jīng)對(duì)每個(gè)MM來說都是非常重要的,千萬不要對(duì)月經(jīng)反感,應(yīng)該利用好這段時(shí)間為我們的美麗加點(diǎn)油,學(xué)習(xí)經(jīng)期減肥常識(shí),丟掉對(duì)經(jīng)期的錯(cuò)誤看法,是對(duì)自己健康的保證,這可比單純減肥來得更重要,一起來做個(gè)貪心的MM,把苗條跟健康盡收囊中!
4中藥養(yǎng)生減肥茶配方
中藥養(yǎng)生減肥茶配方:決明子綠茶
原料:決明子、綠茶各5g
做法:把決明子放入鍋中開文火炒出香味,待涼,然后放入杯中,加上準(zhǔn)備好的綠茶,用燒開的熱水沖泡,蓋上蓋子燜3-5分鐘后即可飲服,隨飲隨續(xù)水,直到味淡為止。具有清熱平肝、降脂降壓、潤(rùn)腸通便的功效。
中藥養(yǎng)生減肥茶配方:大麥芽茶
原料:炒麥芽5錢、山楂5分
做法:把準(zhǔn)備好的炒麥芽、山楂按量調(diào)配好,然后用燒開的沸水沖泡,加上適量的冰糖,待冰糖溶化后即可飲用。開胃健脾、消食除脹。體內(nèi)排氣不暢,也能造成腹脹和胃脹,推薦飲用大麥芽茶。
中藥養(yǎng)生減肥茶配方:瘦身青草茶
藥材:茵陳蒿1錢、丹參3片、甘草1片
做法:將藥材沖入500毫升沸水,一日內(nèi)喝完。利尿、消水腫。
注意事項(xiàng):茵陳蒿、丹參屬性微涼,且此茶飲具有利尿的作用,故身體虛寒、易腹瀉者不適合過量服用。
中藥養(yǎng)生減肥茶配方:荷葉減肥茶
材料:干荷葉
做法:將干荷葉剪開,剪成小片,放大概2-3克的荷葉于杯中,將熱水倒入讓荷葉過一下水,再重新倒入滿杯,大概燜5分鐘左右,茶會(huì)更濃,荷葉有治療便秘和促消化的作用,很快會(huì)得到瘦身的目的。
中藥養(yǎng)生減肥茶配方:菊楂決明茶
原料:潔凈菊花10克﹑生山楂片10克﹑決明子5克﹑方糖25克。
做法:準(zhǔn)備好以上四種材料,按量調(diào)配好,然后一同放入杯中,用燒開的沸水沖泡,蓋上蓋子等半小時(shí)。每日可多次飲用。山楂可助脂肪的消解,搭配菊花,決明子有助于幫助睡眠,增加腸胃運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力,幫助消化。
中藥養(yǎng)生減肥茶配方:陳皮茶
原料:陳皮4克
做法:把準(zhǔn)備好的陳皮放入杯中,用燒開的沸水沖泡,蓋上蓋子等上2分鐘即可飲用。理氣調(diào)中、疏肝健脾、導(dǎo)滯消積。對(duì)于重口味,或者是不小心吃油膩的人來說,沖一杯陳皮茶最好了。
中藥養(yǎng)生減肥茶配方:消脂排油茶
配方:何首烏、山楂、紅薏仁、生地
做法:準(zhǔn)備好以上四種材料,清洗干凈后放入鍋中,并添上適量的清水熬煮半個(gè)小時(shí),煮沸后隔渣取汁飲用即可。能消除體內(nèi)脂肪和油分。
中藥養(yǎng)生減肥茶配方:利濕除水茶
藥材:澤瀉、車前子、玫瑰、洛神花各10克。
做法:將藥材以熱水500毫升沖泡即可。能消除水腫。
注意事項(xiàng):澤瀉、車前子屬性微寒,洛神花性微涼,此茶飲性屬虛寒,若是手腳冰冷的人則不適合過量服用。另外,如果出現(xiàn)小便過于頻繁的癥狀,則停止使用。
5越吃越瘦的飲食秘訣是什么
餐前的準(zhǔn)備
1、餐前喝湯
喝湯可使胃不感到饑餓,也可以使吃下的主食膨脹,預(yù)防吃過量。
2、餐前吃水果
水果體積大,有飽腹感,可以減少正餐的食量。 水果卡路里超級(jí)大比拼 不喜歡吃水果的,可以做成果汁,美女自創(chuàng)七日減肥水果汁
3、餐前含一小塊水果糖
血糖濃度升高后,腹中不感到特別饑餓,吃飯的速度和數(shù)量會(huì)降低,不易吃過量。
4、不在腹中特別饑餓時(shí)進(jìn)食食物,因?yàn)檫@時(shí)很可能吃得過量。建議:要少食多餐——一日多餐與肥胖防治
進(jìn)餐中的注意事項(xiàng)
1、進(jìn)餐速度放慢,每一口飯都細(xì)嚼慢咽
多數(shù)肥胖者進(jìn)餐速度太快,大腦還來不及感受飽的信息便已經(jīng)吃過量(減肥進(jìn)食過量自測(cè)表)。若放慢進(jìn)餐速度,便會(huì)比較準(zhǔn)確地感到飽的信息。
2、進(jìn)餐時(shí)不可看書看報(bào)
要專心致志地感受胃腸的感覺,體驗(yàn)對(duì)食物的興趣從強(qiáng)到弱的過程。
3、進(jìn)餐時(shí)不要喝甜飲料和酒類
只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。補(bǔ)充:我們常常這樣慨嘆:唉,我真是喝白水都會(huì)長(zhǎng)胖!其實(shí),喝水長(zhǎng)胖是浮腫造成的,只要減低攝取的鹽分,水腫就會(huì)漸漸引退。相反地,如果你懂得利用水去減肥,距離苗條日子就不遠(yuǎn)矣——冬季這樣喝水 一月減10磅
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怎樣才能健康的瘦下來呢
網(wǎng)址: 怎樣才能擁有健康完美的背部呢 http://m.u1s5d6.cn/newsview522036.html
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