無論你是否愿意承認(rèn)，情緒都會(huì)控制我們。這甚至包括情緒化飲食，它是減肥的最大障礙之一。不過，這不僅僅是自我控制的問題。情緒化進(jìn)食源于心理和生理原因。當(dāng)情緒助長(zhǎng)了飲食，就更有可能做出錯(cuò)誤的選擇。情緒化飲食會(huì)讓人失去理智。然而，健康有賴于用心，所以這需要思考。同樣，自律并不是唯一的因素。以下是情緒化進(jìn)食發(fā)生的原因，以及如何阻止它的發(fā)生。

情緒化進(jìn)食的原因

情緒化進(jìn)食帶來快感

進(jìn)食可以引起 “感覺良好 “的情緒。有些人在無聊時(shí)會(huì)這樣做，而有些人只是喜歡感覺良好。甜食是罪魁禍?zhǔn)?。糖?shí)際上會(huì)增加β-內(nèi)啡肽，這是一種阿片類神經(jīng)肽。是的，這種大腦化學(xué)物質(zhì)與運(yùn)動(dòng)時(shí)釋放的物質(zhì)相同。它們是大腦獎(jiǎng)賞系統(tǒng)的一部分，能讓人愉悅地 “嗨 “起來。顯然，盡管效果相似，但運(yùn)動(dòng)和糖的結(jié)果卻截然不同。但這也解釋了為什么蛋糕和餅干能讓人如此快樂。

因壓力而情緒化進(jìn)食

壓力進(jìn)食是非常真實(shí)的現(xiàn)象。畢竟，當(dāng)大腦先入為主時(shí)，誰會(huì)愿意去想食物呢？做出健康的選擇感覺很費(fèi)力。人們?cè)趬毫ο逻x擇較差的食物也就不足為奇了。大約有 38% 的成年人會(huì)這樣做！在這些人中，33%的人將食物作為一種轉(zhuǎn)移注意力的方式，27%的人將食物作為一種管理方式。我們的文化告訴我們，回避情緒比處理情緒更好?？杀氖?，這種心態(tài)正是情緒化飲食的完美配方。

疲憊不堪導(dǎo)致情緒化進(jìn)食

睡眠是正常、健康的大腦功能所必需的。如果睡眠不足，就會(huì)影響思考和學(xué)習(xí)。它還會(huì)讓你更容易情緒化進(jìn)食。睡眠不足時(shí)，”饑餓激素 “胃泌素會(huì)增加。與此同時(shí)，”飽腹感激素 “瘦素則會(huì)下降。這是讓人食欲大增的完美環(huán)境。當(dāng)欲望涌現(xiàn)時(shí)，你會(huì)因?yàn)樘鄱鵁o法抵抗。當(dāng)你空腹時(shí)，也很難對(duì)抗大腦信號(hào)。

如何停止情緒化進(jìn)食

找到更健康的注意力來阻止情緒化進(jìn)食

與其吃東西打發(fā)時(shí)間，不如轉(zhuǎn)移注意力。用大掃除的方式讓家里煥然一新。嘗試一種新的愛好，或完成一些隨意的差事。你甚至可以散散步或給老朋友打個(gè)電話，這兩件事也能促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌。主要區(qū)別是什么？你不會(huì)堆積卡路里。要知道，看電視并不是最好的選擇。它會(huì)分散你的注意力，影響你進(jìn)食，而這種習(xí)慣與體重增加有關(guān)。

學(xué)習(xí)如何管理壓力

我們知道說起來容易做起來難。然而，這是一個(gè)終身學(xué)習(xí)的過程，你需要從某個(gè)地方開始。通過健康的減壓方法，您可以減少情緒化飲食的機(jī)會(huì)。認(rèn)識(shí)到自己無法改變的事情。通過轉(zhuǎn)變心態(tài)，你可以學(xué)會(huì)接受并向前邁進(jìn)。做自己喜歡的事情，如園藝或繪畫，也會(huì)有所幫助。記住，你不需要成為專家也能從中獲益。只要從中獲得樂趣即可。瑜伽、冥想和運(yùn)動(dòng)也能緩解壓力。體育活動(dòng)也會(huì)釋放內(nèi)啡肽！

保證充足睡眠

你已經(jīng)聽過很多次了： 睡眠很重要。它能幫助你保持工作效率，讓工作日不再那么痛苦。最重要的是，情緒化飲食的可能性會(huì)降低。睡眠能預(yù)防肥胖、糖尿病和免疫力低下，這是有原因的。休息得越多，選擇的食物就越好。你的整體健康也會(huì)蒸蒸日上。爭(zhēng)取每晚睡 7 到 8 小時(shí)。如果您失眠，請(qǐng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如在晚上限制屏幕時(shí)間和咖啡因。

如果你飲食情緒化，不要自卑。調(diào)整習(xí)慣需要時(shí)間和意識(shí)。從大處著眼，你就能戰(zhàn)勝情緒化飲食。

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