首頁資訊【科普工作委員會】產(chǎn)后康復(fù)小妙招—讓您重回年輕狀態(tài)

【科普工作委員會】產(chǎn)后康復(fù)小妙招—讓您重回年輕狀態(tài)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月14日 16:37

隨著二胎政策的開放，越來越多的女性榮升到媽媽的行列。在寶寶誕生的同時，許多媽媽不免開始擔(dān)心產(chǎn)后的一系列癥狀，如尿失禁、盆腔器官脫垂、盆腔疼痛等這些癥狀，給女性產(chǎn)后的生活質(zhì)量帶來了極大的影響，而這一切都是盆底肌在作怪。到底什么是盆底功能障礙呢？讓我們一起來看看吧！

定義

盆底功能障礙性疾?。‵PFD）是指盆底組織因損傷、衰老等病因，造成盆底組織結(jié)構(gòu)發(fā)生病理改變，最終導(dǎo)致相應(yīng)器官功能障礙系列疾病。

臨床表現(xiàn)

尿失禁，盆腔器官脫垂，大便失禁、性功能障礙、盆腔疼痛等。

盆底功能障礙作為一種慢性疾病，嚴(yán)重影響女性的健康和生活質(zhì)量，被稱為“社交癌”，是繼高血壓、抑郁癥、糖尿病、骨質(zhì)疏松后威脅女性健康的第五種最常見慢性疾病之一。

據(jù)流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，成年女性盆底功能障礙的患病率為20%~40%，因此早期進(jìn)行盆底訓(xùn)練，對產(chǎn)后恢復(fù)有著重要的意義。

接下來我們就來教大家?guī)追N在家就可以輕松完成的產(chǎn)后盆底功能康復(fù)運動。

收緊腹部，讓腹直肌向內(nèi)靠近，再次呼吸，吸氣擴(kuò)張肋骨，呼氣降肋；

確保膝蓋向里夾緊枕頭吸氣擴(kuò)張肋骨，呼氣降肋，收腹并抬臀，如此反復(fù)三次；

將盆底肌一層一層收緊向上，向肚臍的方向拉長，吸氣時，落脊柱的同時將盆底肌一層一層放松向下，直到完全放松。我們用同樣的速度收緊盆底肌，以同樣的速度放松盆底肌向下；

讓膝蓋靠近胸腔，尾骨壓向墊子，放松，大腿肌肉臨近肋骨保持放松，如此反復(fù)。

除此以外，還可以結(jié)合手感按摩，盆底康復(fù)器械輔助訓(xùn)練等方法，更好的訓(xùn)練盆底肌肉的收縮能力。在進(jìn)行盆底肌鍛煉的同時，應(yīng)該遵從以下注意事項，所有的訓(xùn)練都應(yīng)根據(jù)自身情況做出相應(yīng)的調(diào)整，切記不可心急！