現(xiàn)在，在各大健身館，熱瑜伽已成為眾多新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)的“新寵”。熱瑜伽也稱高溫瑜伽，特點(diǎn)是，在高溫礁石內(nèi)，人體溫度迅速升高，快速排毒。

熱瑜伽是什么?

熱瑜伽也叫“高溫瑜伽”的BikramYoga，由印度瑜伽大師BikramChoudhury及妻子始創(chuàng)，是近年健身界的新寵兒，特色是課堂在一個(gè)較高溫度的室內(nèi)進(jìn)行瑜伽練習(xí)，令體溫快速提升，加速排汗及排毒功能。

Bikram認(rèn)為，在身體未熱的情況下練習(xí)瑜伽很容易受傷。Bikram和一些醫(yī)學(xué)專(zhuān)家一起研究出26個(gè)動(dòng)作，將它們按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)進(jìn)行了科學(xué)排列，只能按照固定的次序練習(xí)。如果練習(xí)者沒(méi)有給予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動(dòng)，就跳到某一個(gè)動(dòng)作，就好像倉(cāng)促地做一次后空翻一樣難受而事倍功半。

每節(jié)熱瑜伽課大概需要90分鐘，其中教授26個(gè)伸展動(dòng)作(包括兩個(gè)呼吸法和24個(gè)動(dòng)作)，包括躺臥、站立和盤(pán)坐。這一組動(dòng)作能直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，改善脊椎柔軟度，特別適合辦公室族練習(xí)。高溫瑜伽更加注重配合呼吸來(lái)練習(xí)。以“鼻吸鼻吐”的方式，加速新陳代謝。因?yàn)楸敲梢赃^(guò)濾臟空氣和有害細(xì)菌，鼻子呼吸也能使人更加安定。

熱瑜伽要多“熱”?

一般練習(xí)熱瑜伽的房間必須保持38℃的高溫(比體溫高)。但是由于世界各個(gè)地區(qū)的溫度不同，練習(xí)熱瑜伽的溫度有不同，一般控制在攝氏38至40度之間。

練習(xí)熱瑜伽的好處令體溫提升的好處，是可以加快血液循環(huán)，同時(shí)柔化因缺少運(yùn)動(dòng)而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是缺少運(yùn)動(dòng)的身體也可以更輕易完成不同的伸展動(dòng)作，不容易受傷。所以，高溫瑜伽適合初學(xué)或長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人。

身處如此高溫的房間中，短時(shí)間就會(huì)出一身汗,好像令身體warmup，自然預(yù)備好做下面的動(dòng)作。不少人認(rèn)為大量流汗能幫助減肥，其實(shí)是因?yàn)楦邷丶涌炝诵玛惔x；但最重要的是通過(guò)流汗能排出部分毒素。

90分鐘的練習(xí)后，身體就能恢復(fù)到一個(gè)平衡的境界，把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體各個(gè)部位。除了減肥的作用，因?yàn)楦邷罔べぞ哂辛钕袤w活動(dòng)正?；墓δ?，所以長(zhǎng)期練習(xí)對(duì)失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有治療作用。另外，練習(xí)高溫瑜伽還可以減少面部皺紋，使人感覺(jué)年輕，增強(qiáng)疾病抵抗力，改善視力與聽(tīng)力，心智情緒健康以及直覺(jué)更敏銳等效果。

練習(xí)熱瑜伽需要注意的人群

需要注意的人群是：孕婦、體質(zhì)特別虛弱、有低、高血壓或心臟病的人。要注意練習(xí)高溫瑜伽的時(shí)間，中途注意休息。

產(chǎn)后熱瑜伽更能幫助減肥

產(chǎn)后盡早開(kāi)始做鍛煉對(duì)體型的恢復(fù)非常有幫助。對(duì)于自然生產(chǎn)的新媽媽來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后1個(gè)月后就可以開(kāi)始練習(xí)。對(duì)于剖腹產(chǎn)的新媽媽來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后3個(gè)月后，經(jīng)過(guò)醫(yī)生的許可后可以開(kāi)始練習(xí)。

練習(xí)的準(zhǔn)備

工作選擇淺色短的貼身的衣服，褲子最好選擇膝蓋以上長(zhǎng)度的。不要寬松的，要有彈力的透氣性強(qiáng)的，盡量讓毛孔暴露在空中，讓身體的熱量能代謝出來(lái)。準(zhǔn)備充足的飲水，同時(shí)保持愉快心情及積極的態(tài)度。早上開(kāi)始喝大量開(kāi)水，確保身體有充足水分；上課時(shí)保持空腹，最好能在餐后2～3小時(shí)上課；課后約半小時(shí)后再進(jìn)食。課后，一定讓身體慢慢降溫，喝大量開(kāi)水。

值得注意的事：

1、對(duì)于新媽媽們來(lái)說(shuō)，身體本來(lái)狀況就很虛弱，所以比一般人練習(xí)起來(lái)就更要有耐心，練習(xí)過(guò)程中不要著急，盡量保持放松的心態(tài)。不要因?yàn)樽约后w型不好，或者練得不好，過(guò)于自卑，練習(xí)熱瑜伽要慢慢來(lái)。

2、還在哺乳期間的新媽媽們，在做一些要趴著做的地板動(dòng)作時(shí)不要強(qiáng)做，和教練說(shuō)明你的狀況，教練會(huì)幫你修改動(dòng)作的。

3、對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，第一堂課只是適應(yīng)一下，如果感到不舒服就躺下休息，頭暈、目眩是很正常的現(xiàn)象。

4、另外，對(duì)于新媽媽們來(lái)說(shuō)，你可以為自己制定一個(gè)初期的鍛煉計(jì)劃，一周練習(xí)3次。一般三、四堂課就可以適應(yīng)了。練習(xí)的第一堂課30分鐘，第二堂就增加到40分鐘，這樣依次類(lèi)推，逐漸增加練習(xí)時(shí)間，循序漸進(jìn)地鍛煉。

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