熱瑜伽”是近年來頗受歡迎的運動，即使在現(xiàn)在這樣悶不透氣的天氣，還是有不少愛好者堅持練習。對于這些熱瑜伽的忠粉而言，熱瑜伽最大的魅力就是模擬印度當?shù)氐母邷貧夂?，因為開創(chuàng)人發(fā)現(xiàn)，在高溫環(huán)境下練習瑜伽的效果特別好。熱瑜伽因為能夠消耗相當多的熱量

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熱瑜伽”是近年來頗受歡迎的運動，即使在現(xiàn)在這樣悶不透氣的天氣，還是有不少愛好者堅持練習。對于這些熱瑜伽的忠粉而言，熱瑜伽最大的魅力就是模擬印度當?shù)氐母邷貧夂?，因為開創(chuàng)人發(fā)現(xiàn)，在高溫環(huán)境下練習瑜伽的效果特別好。

熱瑜伽因為能夠消耗相當多的熱量，排出大量的汗水，故有瘦身、健身、排毒之功效。對于減肥的MM來說，熱瑜伽就是一個塑身烤箱。熱瑜伽可以凈化身體，加快血液循環(huán)，從而達到減肥瘦身的目的。即使停止練習，只要仍按要求進食，體重就不會反彈。一起來做一套最最初級的“熱瑜伽”吧。

1、彎月HalfmoonPose

這個動作較易模仿，只需伸直手臂慢慢朝身體一側(cè)彎曲。要留意看著鏡子里的自己糾正動作，注意收腹挺胸，將雙臂靠近雙耳，否則無法順利呼吸。

2、棲息鷹EaglePose

“同手同腳”原理：如果是右手繞在左手后，那么右腿也要盡力繞到左腿之后；當然也可反過來做，并無鐵定要求。成功擰成了完整的“麻花”，要想穩(wěn)當站立1分鐘仍不容易，初學者要盡自己全力堅持住啊！

3、頭膝單足立StandingheadtokneePose

腿要懸空伸直，手摸到自己的腳，如果你韌帶太緊，你會覺得超級難做，頭幾次請別人幫忙，盡量完成并根據(jù)各人能力堅持，但不必刻意追求時間長度。

4、腳趾功ToestandPose

這可是高難度動作！雙手合十，把腳搬到另一條腿的腹股溝處，慢慢下蹲，然后靠雙手支地保持平衡，接著繼續(xù)慢慢下蹲。最后單足蹲著，接著提踵，完全用腳趾頭保持身體平衡。小心別摔到了。

5、駱駝CamelPose

雙膝跪地，身體“反躬”，能做到什么程度，因人而異，不強求。但要控制自己，眼睛要盡量朝后看，手支撐在腳后跟，膝關節(jié)處要成直角。

6、眼鏡蛇CobrePose

面朝下躺下，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣，別以為是放松運動，真正做起來也不容易。

TIPS

1、自始至終保持均勻的深呼吸，非常重要！

2、用餐3小時后，等消化了空腹修習。

3、在修習結(jié)束后請務必多喝水。

4、保持安寧舒適的環(huán)境，最好有優(yōu)美音樂。

5、盡力而為，不可勉強，如身體不適可停練幾天。

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