熱瑜伽的運(yùn)動功效

瑜伽養(yǎng)生功效。

天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動養(yǎng)生呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《熱瑜伽的運(yùn)動功效》，希望能對您有所幫助，請收藏。

【導(dǎo)讀】熱瑜伽的運(yùn)動功效，熱瑜伽對于減胖、排毒、雕塑身材都有很美的成效，是目前比較通行的創(chuàng)新練習(xí)方法。常溫時肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環(huán)境停，你會發(fā)覺身體軟韌度出奇的美，從而對自己產(chǎn)生信心。這也是熱瑜伽的一大特點(diǎn)，一起來了解停熱瑜伽的運(yùn)動功效。

熱瑜伽的運(yùn)動功效

1、迅速減脂瘦身。

2、刺激淋巴細(xì)碎，排除體里毒素。

3、增強(qiáng)肌肉堅固度，錘煉身體軟軟度，防止運(yùn)動缺壞。

4、增強(qiáng)自主神經(jīng)細(xì)碎，培養(yǎng)專心力，增強(qiáng)自信心。

熱瑜伽的運(yùn)動功效

5、拿高心肺功能，促進(jìn)血液新陳代謝，關(guān)心消化，拿高身體免疫力。

6、對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、勁椎病、腸胃疾病有治療作用，同時還可以減少面部皺紋，使人感覺年輕等功效。

適合人群：身體健康，沒有大病或者患病隱患的人，想減胖排毒的人。心臟病、高血壓、嚴(yán)峻眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產(chǎn)婦，亞健康的人不適合練習(xí)。

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熱瑜伽 熱在哪

熱瑜伽并非只是在一個加熱的環(huán)境中練習(xí)，唯瑜珈會館的印度籍專業(yè)瑜伽教練VJ告曉記者，在練習(xí)環(huán)境和動作編排上，熱瑜伽和一樣瑜伽都有區(qū)別。

區(qū)別一：練習(xí)環(huán)境

第一就是溫度上的差異，VJ老師告曉記者，為了還原印度本地的自然炎熱的氣溫，熱瑜伽的練習(xí)環(huán)境應(yīng)當(dāng)是溫度保持在40℃的高溫房。除了溫度有所要求，練習(xí)熱瑜伽的時候同時也要保證必定的室里濕度，并且具備優(yōu)良的透風(fēng)條件和充腳凈化的氧氣。

區(qū)別二：動作編排

一樣瑜伽的課程中，練習(xí)的動作往往都是自由安排或者隨意組合的，但是在熱瑜伽中，VJ告曉記者，每堂課的式樣都是依照按部就班并且固定不變的28至30個動作進(jìn)行練習(xí)，這些動作的順序也是經(jīng)過科學(xué)的方法，按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)進(jìn)行排列，以是，在練習(xí)的時候，必須按照教練的指導(dǎo)依次進(jìn)行，否則就難以達(dá)來熱瑜伽按部就班的健身功效。

熱瑜伽

我們都知道瑜伽是一項好處極大的有氧運(yùn)動。但是瑜伽中葉分為幾種，其中一種熱瑜伽你知道嗎?熱瑜伽，顧名思義，就是在高溫的環(huán)境下作瑜伽。那么到底什么是熱瑜伽呢?熱瑜伽又有什么好處呢?下面我們一起來看看吧。

什么是熱瑜伽呢?顧名思義，熱瑜伽的運(yùn)動環(huán)境無疑是高溫的。

熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成，屬于柔韌性運(yùn)動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。同時，它藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動作，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，可以減輕體重。這種來自美國的熱瑜伽，大約2004年開始風(fēng)靡中國。

出汗可以帶走體表的毒素，凈化神經(jīng)系統(tǒng)。傳統(tǒng)的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習(xí)者出大量的汗，從而達(dá)到排出體內(nèi)垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習(xí)，普通人進(jìn)去之后，即使不做任何練習(xí)也會出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥，國內(nèi)嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。

熱瑜伽對于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比較流行的創(chuàng)新練習(xí)方法。 常溫時肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環(huán)境下，你會發(fā)現(xiàn)身體柔韌度出奇的好，從而對自己產(chǎn)生信心。這也是熱瑜伽的一大特點(diǎn)。

長期練習(xí)熱瑜伽除了能夠減肥之外，還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。在熱瑜伽的介紹中，這樣文字屢次出現(xiàn)，興致勃勃前來練習(xí)熱瑜伽的人們很多也懷有這樣的目的。熱瑜伽課每周三次，每次1小時左右，熱瑜伽房里總是聚集著最高的人氣，瑜伽墊滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)劁佋诘厣?，學(xué)員從20歲出頭到50多歲都有，以白領(lǐng)居多。對人體柔韌性的鍛煉，能改善脊椎的柔軟度，反方向擠壓頸椎可以起到舒經(jīng)活血治療偏頭痛、頸椎痛的作用，尤其適合經(jīng)常在坐辦公室的人。運(yùn)動不足、緊張的精神壓力和過度的消瘦都會造成人體的寒性體質(zhì)，而熱瑜伽正好結(jié)合了溫暖與運(yùn)動，讓人們冒著嚴(yán)寒前來體會季節(jié)錯位的運(yùn)動樂趣通過。

熱瑜伽特別適合初次走進(jìn)瑜伽房的人。因為高溫瑜伽事是38℃～42℃的封閉房間內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練，人體各項機(jī)能處于興奮狀態(tài)，血液循環(huán)加快，各關(guān)節(jié)結(jié)合部潤滑液體分泌增加，人體本身可以在少作熱身情況下迅速進(jìn)入訓(xùn)練動作狀態(tài)。在這種環(huán)境中進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練，會減少受傷的幾率，消除身體的緊張感。

3842攝氏度的高溫應(yīng)該是熱瑜伽最鮮明的特別之處。

在高溫的環(huán)境中鍛煉，一方面是為了還原印度當(dāng)?shù)匮谉岬臍鉁兀岃べさ男Я娜梭w中自然爆發(fā)出來，另一方面，身體在未熱的情況下練習(xí)瑜伽很容易受傷，尤其是在寒冷的季節(jié)和對于那些柔韌性欠缺的練習(xí)者來說，高溫就好像是在給一塊鋼鐵加熱，之后用錘子就很容易改變它的形狀。

長期練習(xí)熱瑜伽除了能夠減肥之外，還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。在熱瑜伽的介紹中，學(xué)員從20歲出頭到50多歲都有，以白領(lǐng)居多。

熱瑜伽的運(yùn)動功效

1、迅速減脂瘦身。

2、刺激淋巴系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素。

3、增強(qiáng)肌肉結(jié)實度，鍛煉身體柔軟度，防止運(yùn)動損傷。

4、增強(qiáng)自主神經(jīng)系統(tǒng)，培養(yǎng)專注力，增強(qiáng)自信心。

5、提高心肺功能，促進(jìn)血液新陳代謝，幫助消化，提高身體免疫力。

6、對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、勁椎病、腸胃疾病有治療作用，同時還可以減少面部皺紋，使人感覺年輕等功效。

7、通過調(diào)節(jié)壓力而達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用。

8、平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

9、促進(jìn)血液循環(huán)。

適合人群身體健康，沒有大病或者患病隱患的人，想減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴(yán)重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產(chǎn)婦，亞健康的人不適合練習(xí)。

減肥功效

因為熱瑜珈有良好的減肥功效，所以頗受年輕女性的青睞。其實，除了高血壓、心臟病等一些器質(zhì)性病患者不能練習(xí)外，熱瑜珈是一項男女老少皆宜的運(yùn)動。山東省今日瑜珈國際連鎖機(jī)構(gòu)的總經(jīng)理李海燕女士在接受記者采訪時說，練習(xí)熱瑜珈，通過高速的血液循環(huán)，可以對全身的器官進(jìn)行一次大清洗，把毒素通過大量的汗水排出體外。

熱瑜珈要求練習(xí)者在38℃-40℃的室溫下進(jìn)行，一方面是讓瑜珈的效力從人體中自然爆發(fā)出來，另一方面是因為在人體未熱的情況下練習(xí)瑜珈很容易受傷，對于那些柔韌性欠缺的女性來說，高溫就好像是在給一塊鋼鐵加熱，之后用錘子就很容易改變它的形狀。所以說，高溫下練習(xí)瑜珈，身體拉伸度會增大，柔韌性會更好，不易拉傷。

熱瑜珈的26個動作可在70-90分鐘內(nèi)把身體恢復(fù)到一個平衡的境界，使身體的每一塊肌肉、每一個器官甚至筋骨都能得到鍛煉，能夠系統(tǒng)地把充滿氧氣的新鮮血液全部輸送到身體的各個部位，讓它們恢復(fù)到健康、自然的工作狀 態(tài)。

熱就這樣耗掉多余脂肪

熱瑜珈的深呼吸運(yùn)動能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞。熱瑜珈能最大限度地激活人體腺體，使其功能最大化。練習(xí)熱瑜珈，在減少你身體多余脂肪的同時，你也能得到較好的肌肉線條與較高的活力水平。熱瑜珈26個動作中的幾種體位，特別適合調(diào)整甲狀腺，而甲狀腺與身體的新陳代謝有直接的關(guān)系，能影響體重。脂肪代謝也會因熱瑜珈而增加，所以脂肪會轉(zhuǎn)換為肌肉與能量。

所以說，熱瑜珈能創(chuàng)造理想的體重。如果你并未超重，練習(xí)熱瑜珈后，你的體重將會維持原狀;如果你體重不足，就會增加體重，增加的是健康堅實的身體組織，而非脂肪。

總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了什么是熱瑜伽了吧，而而瑜伽的很多功效是正常瑜伽效果的加成后的結(jié)果。相對來說，熱瑜伽功效更大，但是要面臨著諸多的辛苦。希望小編的介紹對大家有所幫助。

熱瑜伽功效的十大功效

【導(dǎo)讀】熱瑜伽功效的十大功效，在現(xiàn)在減胖界中，一直有一項比較盛行的減胖方法，喊干瑜伽。瑜伽也分很多種，外傳熱瑜伽是減胖成效最好的一種。所謂的熱瑜伽就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中干瑜伽。在運(yùn)動的時候能夠排擠大度的汗水，消耗掉更多的能度。以是他除了減胖還可以排毒哦，一起來了解停熱瑜伽功效的十大功效吧。

熱瑜伽功效的十大功效

1.減復(fù)（對因組織細(xì)胞積水而造成的胖胖成效顯著）。

2.燃燒體內(nèi)脂肪（通過在高溫停運(yùn)動達(dá)來此成效）。

3.增強(qiáng)心、肺和腎的功能（通過練習(xí)喚吸和全身的運(yùn)動達(dá)來此成效）。

4.增加身體的柔韌性、落低疼痛的感覺和減少受傷的機(jī)會。

5.調(diào)劑個人的情緒及壓力，使心境平和、樂看。

熱瑜伽功效的十大功效

6.促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)免疫力，改善關(guān)節(jié)的靈活性。

7.刺激淋巴細(xì)碎，排擠體內(nèi)毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、有光澤。

8.平穩(wěn)飲食及調(diào)劑內(nèi)分泌。

9.通過調(diào)劑壓力而達(dá)來促進(jìn)睡眠的作用。

10.促進(jìn)血液循環(huán)。

熱瑜伽的練習(xí)方法

【導(dǎo)讀】熱瑜伽的練習(xí)方法，瑜伽分為好多種，熱瑜伽它的練習(xí)方法有時什么呢？帶著這些問題一起和小編看看熱瑜伽的練習(xí)方法吧！

熱瑜伽的練習(xí)方法

1、半月式/手觸腳式

身體仍舊保持豎立，手指交叉緊握，食指伸直合并，手臂貼近耳朵兩側(cè)，保持身體在同一個側(cè)面，向左側(cè)彎曲，保持10-20秒，然后上半身分別向右側(cè)、向后彎曲，保持同樣時間。向前彎曲時，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳后跟，覺得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持0-20秒。

功效：這套動作加強(qiáng)腰線、臀部、大腿等部位的錘煉，作為熱身的開始。

2、笨拙式

手臂向前舒展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺立，保持10-20秒，然后身體漸漸復(fù)原原位。之后做一組腳后跟最大限度抬起的練習(xí)，動作與上面的相同，只是在下蹲的時候，讓膝蓋并攏，保持10-20秒。

功效：這個動作對于大小腿、臀部肌肉以及膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)有很大關(guān)心，椎間盤突出的人可以常常練習(xí)這個動作。

熱瑜伽的練習(xí)方法

3、舞蹈式

成山立功姿勢站立。呼氣時，將右小腿向后彎曲，右手握住右小腿。吸氣時，左臂從側(cè)面向上延伸。再次呼氣時，以臀部為軸點(diǎn)，上半身向前傾，并提拉右腿向上。保持5秒鐘。然后反方向練習(xí)。

功效：可以糾正不良體態(tài)，讓身體的線條變得更加修長美麗。

4、鳥王式

手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部彎曲，讓小臂豎直，同時手掌轉(zhuǎn)向讓掌心相合。操作好平穩(wěn)之后復(fù)心放在左腿上，右腿從前面疊交，使右腳背勾住左側(cè)小腿，漸漸下蹲，保持10秒。換另一側(cè)，做相同的動作，保持同樣時間。

功效：這個動作錘煉的復(fù)點(diǎn)是雙腿以及平穩(wěn)能力，能夠有用地防止小腿肌肉痙攣。

熱瑜伽的作用及特點(diǎn)

【導(dǎo)讀】熱瑜伽的作用及特點(diǎn)，長期練習(xí)熱瑜伽除了能夠減肥之外，還能對偏頭痛、腰背痛熱瑜珈能最大限度地激活人體腺體，使其功能最大化，一起來看看熱瑜伽的作用及特點(diǎn)。

熱瑜伽的作用及特點(diǎn)

【作用】

熱瑜伽對于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是目前比較流行的創(chuàng)新練習(xí)方法。

常溫時肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環(huán)境下，你會發(fā)覺身體柔韌度出奇的好，從而對自己產(chǎn)生信心。這也是熱瑜伽的一大特點(diǎn)。

長期練習(xí)熱瑜伽除了能夠減肥之外，還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。在熱瑜伽的介紹中，這樣文字屢次出現(xiàn)，津津有味前來練習(xí)熱瑜伽的人們很多也懷有這樣的目的。熱瑜伽課每周三次，每次1小時左右，熱瑜伽房里總是集合著最高的人氣，瑜伽墊滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)劁佋诘厣?，學(xué)員從20歲出頭到50多歲都有，以白領(lǐng)居多。

通過對人體柔韌性的鍛煉，能改善脊椎的柔軟度，反方向擠壓頸椎可以起到舒經(jīng)活血治療偏頭痛、頸椎痛的作用，尤其適合經(jīng)常在坐辦公室的人。運(yùn)動不足、緊張的精神壓力和過度的消瘦都會造成人體的寒性體質(zhì)，而熱瑜伽正好結(jié)合了親切與運(yùn)動，讓人們冒著嚴(yán)寒前來體會季節(jié)錯位的運(yùn)動樂趣。

【特點(diǎn)】

出汗可以帶走體表的毒素，凈化神經(jīng)系統(tǒng)。傳統(tǒng)的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習(xí)者出大量的汗，從而達(dá)到排出體內(nèi)垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛勞的練習(xí)，一般人進(jìn)去之后，即使不做任何練習(xí)也會出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥，國內(nèi)嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。

熱瑜伽的作用及特點(diǎn)

【適合人群】

身體健康，沒有大病或者患病隱患的人，想減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴(yán)峻眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產(chǎn)婦，亞健康的人不適合練習(xí)。

【注重事項】

不過，每種健身方法都有其非凡之處，熱瑜伽也不例外，為此非凡提醒練習(xí)熱瑜伽的人們注重：

首先，練熱瑜伽會給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來一定的壓力，患有心臟病、低血壓或者體質(zhì)虛弱的人要慎重。初學(xué)者可能會感覺頭暈，這是正常的現(xiàn)象。練習(xí)時要注重時間的把握，中途適當(dāng)休息，補(bǔ)充水分。

其次，建議學(xué)員練習(xí)前三個小時不要進(jìn)食，練習(xí)開始前20分鐘喝一大杯水，練習(xí)結(jié)束之后1小時內(nèi)不要進(jìn)食。由于冬天嚴(yán)寒，室內(nèi)外溫差較大，要非凡注重預(yù)防感冒，最好帶一件厚衣服，從熱瑜伽房到更衣室這一段路也不能大意。最好練習(xí)結(jié)束20-30分鐘后再洗澡，否則再鍛煉中完全放松的肌肉關(guān)節(jié)輕易變得僵硬。

一旦出現(xiàn)出汗過多、脫水、惡心、疲憊過度、腹痛等癥狀，請馬上停止練習(xí)，出去通風(fēng)。假如試過幾次后癥狀依舊沒有改善，說明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的。

熱瑜伽好處有哪些

在現(xiàn)在這個以瘦為美的時代中，瑜伽成了一種新型的運(yùn)動方式之一，深受大多數(shù)人所喜愛。瑜伽對人們的身體有著很多的好處，不僅對人們的身體健康具有重要功效，而且對各種疾病及其并發(fā)癥的產(chǎn)生具有至關(guān)重要的作用。熱瑜伽其實是瑜伽的一種形式，對人們的身體很好。那么熱瑜伽好處有哪些?

在高溫下，人體的心跳頻率會增加，血液循環(huán)也會加快，不但可以促進(jìn)心臟功能的增強(qiáng)，而且流汗有助于身體排毒，并且各種瑜伽動作還可以擠壓和刺激內(nèi)臟器官，讓全身都跟著一起運(yùn)動。

因為瑜伽動作里面，有非常多的伸展性動作，對于全身各處的肌肉和關(guān)節(jié)都有照顧到，通過對各個身體部分的運(yùn)動，可以改善體質(zhì)，增強(qiáng)人體抵抗力。

現(xiàn)在的生活節(jié)奏，那么快，工作和生活的壓力也無處不在，坐下來聯(lián)系一下高溫瑜伽不但可以讓你的心靈平復(fù)下來，更可以有利于因壓力而產(chǎn)生的毒素排除體外，也是享受生活的一種方式。

而且，這是一種有氧運(yùn)動，可以幫助人體更好的進(jìn)行新陳代謝，不但可以幫助人體減肥，而且還有塑形的功效，并且可以在一定程度上幫助你糾正平日里不正確的坐姿、站姿等等。

也許，美容這個功效是更多人選擇瑜伽的原因，在瑜伽中的眾多動作里，都有對于皮膚的拉伸，這是一種天然的回春效果，不但保持持久，而且讓你煥發(fā)新的活力。

高溫瑜珈一般都是在一間溫度約38℃至42℃左右高溫的練習(xí)房里進(jìn)行。這是為了還原瑜珈發(fā)源地———印度當(dāng)?shù)氐囊环N自然炎熱氣溫，讓高溫瑜珈的效力自然爆發(fā)出來。而更重要的是，在身體未熱的情況下練習(xí)瑜珈比較容易受傷，對于瑜珈這種講究身體拉伸的運(yùn)動來說，溫度很重要。因為比人體溫度略高的室內(nèi)溫度可令體溫提升，加快血液循環(huán)，柔軟因缺少運(yùn)動而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是缺少運(yùn)動的身體也可以更輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷。所以，高溫瑜珈適合初學(xué)或長期缺乏運(yùn)動的人。

練習(xí)高溫瑜珈時，身處高溫的房間中，短時間內(nèi)身體會出很多汗，加快了人體新陳代謝，排出部分毒素。練習(xí)高溫瑜珈以后，身體能夠把充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體的各個部位。除了減肥作用，高溫瑜珈還能夠令體內(nèi)腺體活動正?；﹂L期失眠、偏頭痛、腰背疼、頸椎病、腸胃疾病有治療作用。同時，高溫瑜珈也可以減少面部皺紋，使人感覺年輕，增強(qiáng)免疫及抵抗力，改善視力和聽力，平衡心智、情緒，使直覺更敏銳。

看了上述對于熱瑜伽好處有哪些的介紹后，我想大家應(yīng)該已經(jīng)有所了解了吧。關(guān)于熱瑜伽的好處有很多，而且每一種都對我們的身體健康具有至關(guān)重要的作用。并且使很多疾病及其并發(fā)癥有著很好的改善和治療。我們要正確認(rèn)識和掌握有關(guān)這方面的知識。

熱瑜伽半龜式

【導(dǎo)讀】熱瑜伽半龜式，讓身體充分放松，治療消化不良，有益肺臟，促進(jìn)血液流向大腦，強(qiáng)健腹部及大腿，促進(jìn)髖部，三角肌，肩押骨，肱二頭肌，胸大肌的舒展，那么接停來我們就一起來看看熱瑜伽半龜式怎么做吧。

熱瑜伽半龜式

1、 跪坐，雙腿并攏，坐在腳后跟上，雙手放于大腿上，脊柱挺立。

2、 手臂自兩側(cè)向上抬起，于頭頂上方合掌，大拇指交叉，手臂觸耳，脊柱伸直，深呼吸，全可能伸直手臂向上。

3、 動作過程中，保持臀部始終在腳后跟上，呼氣，從腰部開始向前曲曲。

熱瑜伽半龜式

4、 舒展脊柱向前，直來手外側(cè)觸地，手臂伸直，

5、 呼氣，連續(xù)舒展向前，讓頭觸地板，停頜離開身體，放松肩和手臂，眼睛保持展開，保持20秒。

6、 在過程中臀部不應(yīng)離開腳跟，吸氣漸漸起家，上半身立直，手臂保持向上舒展。

熱瑜伽半龜式

7、 呼氣，手臂從身體兩側(cè)放落，身體轉(zhuǎn)180度，仰臥放松20秒。

8、 做仰臥起坐，轉(zhuǎn)180度，向前，復(fù)復(fù)練習(xí)此式。

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