瑜伽熱身幫你舒展四肢減肥瘦身

瑜伽熱身10分鐘，幫你舒展四肢，減肥瘦身！ 教你瘦成小腰精，不管是任何季節(jié)，瑜伽前熱身都很重要，今天給大家推薦的一套整體熱身瑜伽體式序列。尤其是沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽人稍不留神就會(huì)受傷，而其中受傷概率很大的原因之一，就是瑜伽前不熱身。

　　瑜伽熱身10分鐘，幫你舒展四肢，減肥瘦身！ 教你瘦成小腰精，不管是任何季節(jié)，瑜伽前熱身都很重要，今天給大家推薦的一套整體熱身瑜伽體式序列。尤其是沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽人稍不留神就會(huì)受傷，而其中受傷概率很大的原因之一，就是瑜伽前不熱身。
　　這組熱身序列由大家經(jīng)常練習(xí)的一些瑜伽體式組成，可以讓全身每個(gè)部位都練到，不僅可以熱身，而且還可以幫你為高難度體式打基礎(chǔ)，一舉兩得，一起來(lái)看看吧！
　　01 骨盆卷動(dòng)
　　仰臥在墊面上
　　雙腳靠近臀部，分開(kāi)與肩同寬吸氣延展脊柱，呼氣卷骨盆向上注意卷動(dòng)的時(shí)候骨盆沒(méi)有抬離墊面復(fù)練習(xí)5-8組腹部就會(huì)微微發(fā)熱了
　　02 仰臥上升腿
　　仰臥在墊面上，雙腿分開(kāi)與肩同寬左腿向上，再抬右腿向上然后慢慢的放下注意雙腿要收緊，髖部不要抬離墊面重復(fù)練習(xí)5-8組雙腿和腹部核心都可以練到

　　03 針眼式
　　仰臥，屈雙膝，將右腳踝放在左大腿雙手抱住左大腿后側(cè)慢慢的將腿拉向身體保持3-5個(gè)呼吸，換另一側(cè)
　　重復(fù)練習(xí)3-5組
　　熱身髖部外展肌群
　　04 簡(jiǎn)易坐頸部熱身
　　簡(jiǎn)易坐在墊面中央，脊柱延展
　　先低頭，然后慢慢的抬頭，拉長(zhǎng)頸部前側(cè)
　　然后向左拉伸右側(cè)頸部，
　　向右拉伸左側(cè)頸部，
　　重復(fù)練習(xí)5-8組
　　注意有控制的練習(xí)，頸部不是完全放松
　　05 簡(jiǎn)易坐手臂纏繞
　　簡(jiǎn)易坐
　　雙手側(cè)平舉，左手在上，右手在下
　　雙手臂纏繞，注意雙手肘與地面平行
　　脖子延展，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
　　練習(xí)3-5組，熱身肩部
　　

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