瑜伽初學(xué)者一定要注意的10事項

瑜伽初學(xué)者一定要注意的10事項 瑜伽初學(xué)者在練習(xí)瑜伽時應(yīng)注意的10 大細(xì)節(jié)，細(xì)節(jié)注意好了， 就不會在瑜伽練習(xí)中意外受傷，大家就可以開開心心的練習(xí)啦。 1.對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一 存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶 散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)； 2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作； 3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作； 4.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動； 5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條 墊子； 6.如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功， 加以按摩； 7.宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸 入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、 寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙 練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在 電風(fēng)扇下練習(xí)； 8.做練習(xí)時，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感 覺上； 9.可能的話，排除大小便，減輕負(fù)擔(dān)； 源泉瑜伽 10.量力而行，不可逞強(qiáng)，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求 “標(biāo)準(zhǔn)”。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。暖 身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運(yùn)動傷害。最好 先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬 樓梯，讓全身充分活動開。循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。練習(xí)時心 情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動作； 11.練習(xí)時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的 呼吸，這有助身體放松； 12.最好能每天練習(xí)，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式 大休息； 13.做每個姿勢時，堅持5次完整的呼吸時間，保證你的吸入和呼出 的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做,然后再換另條腿， 彎曲然后放松，深深地呼吸。如果你還想要做，可以重復(fù)； 14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個點(diǎn)，大約在你前 面3~4腳的地方。眼睛放松，當(dāng)你慢慢來進(jìn)入位置時，集中注意在那 個點(diǎn)上，保持平衡姿勢并且深深地呼吸； 15.每個星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動作看起來簡單，但是一 些姿勢,特別是平衡動作，對一個初學(xué)者來說還是不容易的,因此不要 害怕這些動作，及時修正你的計劃。 源泉瑜伽 源泉瑜伽

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