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初學者練習瑜伽的注意事項幫助你快速入門

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 00:21

核心提示：瑜伽貌似溫柔，但如果練習不當，有可能給初學練習者帶來損傷，如肌肉韌帶拉傷、半月板損傷、關節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等。為了避免這些意外的出現(xiàn)，初學練習者除了選擇正規(guī)的瑜伽訓練班外，還要了解練習瑜伽的注意事項。

　　瑜伽是一種古老而傳統(tǒng)的健身方式，現(xiàn)如今在很多女性當中流行。瑜伽貌似溫柔，但如果練習不當，有可能給初學練習者帶來損傷，如肌肉韌帶拉傷、半月板損傷、關節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等。為了避免這些意外的出現(xiàn)，初學者練習者除了選擇正規(guī)的瑜伽訓練班外，還應在練習的時候注意以下事項：

　　1、保持平和的心態(tài)。很多人在選擇練瑜伽時，首先考慮的是能否快速減肥或改善形體，這與瑜伽運動是背道而馳的。應當保持平和的心態(tài)，不片面追求復雜的形體動作，根據(jù)自身的狀況量力而行。

　　2、飲食避免油膩、辛辣。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習。

3、練習前需解解完大、小便，做完瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

　　4、不要在烈日下做瑜伽。

　　5、做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人、暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。

　　6、不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習程序，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進展。

　　7、練習瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習練時最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

　　8、爭取每天都在同一個時間練習。

　　9、練習時保持空氣流通對于調息練習很重要。

　　10、墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。

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