瑜伽練習(xí)入門(mén)的注意事項(xiàng) 瑜伽初入門(mén)

現(xiàn)在很多人也開(kāi)始慢慢地注重養(yǎng)生，許多運(yùn)動(dòng)健身愛(ài)好者、以及辦公室一族年輕白領(lǐng)等人士，會(huì)選擇瑜伽這樣的一種方式去放松自己的身心，改善自身的體質(zhì)。今天就帶領(lǐng)大家一起走進(jìn)瑜伽，了解瑜伽的基本概念、體式的基本分類。

　　現(xiàn)代人的生活，基本都有較大的工作壓力，以及家庭壓力，如果這些壓力得不到釋放，日積月累，容易造成身體的亞健康，甚至嚴(yán)重地，帶來(lái)不良的疾病。所以，現(xiàn)在很多人也開(kāi)始慢慢地注重養(yǎng)生，許多運(yùn)動(dòng)健身愛(ài)好者、以及辦公室一族年輕白領(lǐng)等人士，會(huì)選擇瑜伽這樣的一種方式去放松自己的身心，改善自身的體質(zhì)。今天就帶領(lǐng)大家一起走進(jìn)瑜伽，了解瑜伽的基本概念、體式的基本分類。
　　什么是瑜伽？
　　瑜伽起于印度，Yoga一字，從印度梵語(yǔ)yug或yuj的發(fā)音，其含義“一致”或“結(jié)合”的意思。瑜伽的寓意就是一個(gè)人通過(guò)提升自我意識(shí)，改善自我的生理，心理，情感和精神方面的能力。讓人們達(dá)到一種身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，也是古人說(shuō)的天人合一。簡(jiǎn)言之，瑜伽不僅僅是一種冥想，也不局限于某一種體式，它是為了令人身體、心靈、心理等方面達(dá)到某種平衡，產(chǎn)生的一種健康管理模式，是一門(mén)綜合性的運(yùn)動(dòng)學(xué)科。很多時(shí)候，我們?nèi)ヨべゐ^以及健身房練習(xí)瑜伽，接觸更多的是比較簡(jiǎn)單的一些體式，其實(shí)瑜伽體式分類也是很多的，下面一一為大家講解。
　　1、 哈他瑜伽（傳統(tǒng)瑜伽）
　　在哈他(Hatha)這個(gè)詞中，"哈"(ha)的意思是太陽(yáng)，"他"(ta)的意思是月亮。它代表男與女，日與夜，陰與陽(yáng)，冷與熱，以及其他任何相輔相成的兩個(gè)對(duì)立面的平衡。通過(guò)鍛煉身體兩極相等的靈活性和力量，進(jìn)入平衡的狀態(tài)。適合初學(xué)者，是通過(guò)身體的姿勢(shì)、呼吸和放松的技巧，來(lái)達(dá)到訓(xùn)練的目的。對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、各種腺體和內(nèi)臟都大有益處，其目的在于推動(dòng)有節(jié)奏的呼吸和開(kāi)發(fā)身體潛能。
　　2、理療瑜伽--（也適用女性，孕婦，產(chǎn)后）
　　是通過(guò)系統(tǒng)的瑜伽體式來(lái)輔助治療和預(yù)防某類輕度病癥或慢性病。包含流瑜伽和陰瑜伽等。
　　流瑜伽——強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)與呼吸的和諧性，每個(gè)動(dòng)作都要停留較長(zhǎng)時(shí)間，并要求體會(huì)身體的感受,在練習(xí)的過(guò)程中以行如流水般流暢的動(dòng)作組合來(lái)伸展身體，它比較側(cè)重伸展性，力量性,柔韌性，平衡性，耐力，專注力的全面鍛煉．它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感。
　　陰瑜伽——是在瑜伽練習(xí)的基礎(chǔ)和經(jīng)驗(yàn)上結(jié)合醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢(shì)，糅合和武術(shù)的精粹。 陰瑜伽強(qiáng)調(diào)整個(gè)身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，長(zhǎng)時(shí)間的動(dòng)作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),增強(qiáng)耐力以達(dá)到身心合一的境界。

　　3、纖體瑜伽（普拉提、球瑜伽）
　　有四大功能，即調(diào)理、排毒、減脂和美感。瑜伽的體式能伸展全身的肌肉、韌帶，塑造優(yōu)美的身體線條，保持苗條柔韌的身材.簡(jiǎn)單易學(xué)的動(dòng)作讓每一位初學(xué)者都能輕松掌握，并且在短期內(nèi)就能收到明顯減肥效果。
　　4、空中瑜伽
　　利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽體式。練習(xí)者感受到身體體重，加深體式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、療愈、瘦身效果，更具有趣味性和互動(dòng)性。
　　5、雙人瑜伽
　　顧名思義，就是由兩個(gè)人共同參與瑜伽動(dòng)作的配合練習(xí)，相互之間通過(guò)呼吸和動(dòng)作的協(xié)調(diào)，互借對(duì)方的能量同心協(xié)力，彼此之間身體達(dá)到平衡，更好地完成一些高難度的體式。

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