輕妞一直認(rèn)為，減肥最重要的不是“管住嘴邁開腿”，而是用知識來武裝頭腦。

學(xué)會分辨哪些是正確的減肥方法，哪些方法真的能幫你瘦下來，才能走上正確的路，不至于每天少吃多動還不瘦！

很多人，因為不了解相關(guān)的減肥知識，總想著節(jié)食+瘋狂運動來減肥，最終不僅沒有瘦下來，反倒從100斤減肥到了140斤，這樣的例子屢見不鮮！

所以，今天輕妞就分享給大家6個超實用的減肥基礎(chǔ)知識，只要你能學(xué)會4個以上，就一定能瘦下來！

1

減掉10kg體重=減掉10kg脂肪？

完全錯誤！

一般來說，體重瘦下來的10kg，可能包括5kg的水分、3kg的糞便，1.5kg的脂肪和0.5kg的肌肉。

越是不健康的減肥方法，真正瘦下來的脂肪比例就越低，這也是很多人，之所以體重下降了很多，但是體型卻沒有太大變化的主要原因！

事實上，即使是健康的減肥方法，也不可能只減脂肪，要知道10kg的脂肪是很多的，一個140斤的姑娘，減掉10kg的純脂肪，完全能夠變成一個瘦子！

2

運動必須堅持30分鐘以上才能減肥？

胡扯！

只要你運動了，就一定能消耗熱量，只是運動30分鐘以上，脂肪供能的比例會更高，減肥的效果會更好罷了！

對于很多沒有太多空閑時間的人來說，只要你運動了，哪怕是利用碎片化的時間來運動，對于減肥也有一定幫助！

3

怎么瘦臉、瘦腰、瘦大腿？

局部減脂是不存在的！

脂肪是全身性的，想要瘦局部，只有瘦全身一種方法，全身瘦下來了，局部自然也會跟著瘦下來！

有些人會覺得自己在按摩了臉部和大腿之后，感覺明顯瘦了一圈，主要是因為按摩促進(jìn)了血液循環(huán)，消除了局部水腫罷了！

而有些人減肥肚子先瘦，有些人腿先瘦，有些人臉先瘦，只是因為不同人存在不同差異，但總體而言依舊是哪里脂肪多就先瘦哪里~

雖然，局部減脂是不存在的，但是卻可以通過特定的運動和拉伸，起到視覺上局部瘦的效果！

4

每天應(yīng)該吃多少熱量？

每個人年齡、身高、體重不同，需要的熱量也是不同的，這主要和基礎(chǔ)代謝有關(guān)！

一般而言，如果大家自行減肥，建議熱量安排不低于基礎(chǔ)代謝，至少不能長期低于基礎(chǔ)代謝。

基礎(chǔ)代謝計算公式：

女性=655 + (9.6 x 體重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年齡)

男性=66 + (13.7 x 體重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年齡)

5

減肥需要每天稱重嗎？

因人而異，整體上不建議。

減脂效果比較好的前期來說，每天稱重是一個激勵自己的過程，因為幾乎每天都能看到體重在降低！

但是隨著體重一點點降低，后期減重會慢很多，經(jīng)常還會出現(xiàn)反彈和波動，這時候每天稱重就是一個打擊自己的過程。

一般情況下，不建議大家每天都稱體重，一周稱1次足矣~

6

瘦10kg需要用多長時間？

瘦身的速度快慢和自己每天的熱量缺口相關(guān)，瘦1kg=消耗7700大卡的熱量。

如果你每天熱量消耗-熱量攝入=500大卡，那么瘦10kg需要154天，如果你每天熱量消耗-熱量攝入=800大卡，那么瘦10kg需要96天。

此外，自行減肥期間，建議每月減重安排為體重的5%，最高不要超過10%。返回搜狐，查看更多

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