首頁(yè) 資訊 5個(gè)實(shí)用的減肥知識(shí)，學(xué)會(huì)3個(gè)以上，變瘦其實(shí)很容易

5個(gè)實(shí)用的減肥知識(shí)，學(xué)會(huì)3個(gè)以上，變瘦其實(shí)很容易

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 15:02

最讓人難受的，也不是減肥不瘦，而是每天都在努力減肥，然而越減越肥，為什么會(huì)這樣呢？那是因?yàn)槟悴涣私庀嚓P(guān)的減肥知識(shí)。今天減妞就給大家分享5個(gè)實(shí)用的減肥基礎(chǔ)知識(shí)，只要你能學(xué)會(huì)3個(gè)以上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥并不難，助你持續(xù)瘦到90斤。

一、怎么有效減肚子？

不存在局部減脂，當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不管是局部運(yùn)動(dòng)還是全身運(yùn)動(dòng)，燃燒的都是全身的脂肪。而類(lèi)似于卷腹等動(dòng)作，并不能燃燒多少對(duì)應(yīng)部位的脂肪，只能強(qiáng)健此處的肌肉。也就是說(shuō)，如果你肚子上的脂肪很多，瘋狂卷腹達(dá)到的效果可能是“胖上加粗”，讓你的肚子越練越大。

所以，不管是瘦腰還是瘦腿，你可以多做做全身運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、跳操、騎車(chē)、HIIT間歇訓(xùn)練等，重點(diǎn)是把肥肉減掉。當(dāng)全身脂肪減少的時(shí)候，腹部和腿部脂肪也會(huì)減少。

二、要少吃，但不是節(jié)食

每天低能量攝入，會(huì)導(dǎo)致身體通過(guò)降低代謝進(jìn)入“省電模式”，能量消耗少了，一旦你忍不住恢復(fù)飲食，就會(huì)反彈、復(fù)胖；而且，節(jié)食減肥，身體首先流失的不是脂肪，而是肌肉和水分；節(jié)食還可能引起頭暈、乏力、脫發(fā)、皮膚干燥等不良反應(yīng)。

因此，控制飲食精髓并不是節(jié)食，你可以選一些營(yíng)養(yǎng)密度高、飽腹感強(qiáng)的食物，比如富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，富含膳食纖維的食物和含健康油脂的。像谷薯類(lèi)、蛋白類(lèi)和蔬果都不錯(cuò)。

三、淀粉類(lèi)蔬菜要少吃

在控制熱量攝入的前提下，減肥時(shí)推薦你多吃些蔬菜，比如葉子類(lèi)的、根莖類(lèi)的。

但不同蔬菜的差別還是挺大的，有一類(lèi)蔬菜的淀粉含量很高，比如土豆、蓮藕、山藥等，如果正餐中已經(jīng)有主食了，這類(lèi)蔬菜就要少吃一點(diǎn)了。

其實(shí)這類(lèi)蔬菜是可以替代一部分主食的，否則按照土豆絲搭配米飯的方式吃飯，也會(huì)使你變胖。

四、最簡(jiǎn)單的減肥方式：減少熬夜

人在熬夜后，食欲相關(guān)的激素分泌會(huì)受到影響，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是，你越熬夜，睡得夜晚，隨著夜晚時(shí)間的延長(zhǎng)，你進(jìn)食的概率將會(huì)增加，變得特別想吃高熱量的食物，吃完了又不可能去運(yùn)動(dòng)，久而久之，就會(huì)引起脂肪堆積，導(dǎo)致變胖。

所以，除了控制飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，睡個(gè)好覺(jué)也很重要，在不得已熬夜時(shí)，盡量控制攝入的“量”和“類(lèi)”，尤其是高熱量的食物，一定要少吃。

可以吃一些水果或者喝奶、喝粥。

五、減肥不能只看體重

減肥不能只看體重，因?yàn)橛绊戵w重的因素太多了，比如你每天吃的東西，喝的水，甚至在上廁所前后，體重都會(huì)有較大的差異；另外，之所以說(shuō)減肥不能只看體重，是因?yàn)橥瑯又亓康闹竞图∪?，前者比后者的體積大很多，如果一個(gè)人的脂肪少、肌肉多，即使體重超標(biāo)，那么身材看上去依然很好。

所以，減肥的目的是要減掉身體多余的脂肪，或者說(shuō)降低體脂率。因此除了體重外，還建議你定期監(jiān)測(cè)三圍，更能反映減肥成果。