健身要循序漸進(jìn)，更要有一個(gè)周密的計(jì)劃，小編收集了一份五天健身時(shí)刻表，對(duì)減肥和增肌都很有幫助，大家可以試試哦!

　　第一天計(jì)劃 胸部：平板臥推 6組 每組8--10次 俯地挺身 4組 每組10--20次 雙貢臂屈伸 4組 每組8--10次 蝴蝶機(jī)夾胸 4組 每組8--10次(作為輔助)

　　背部：引體向上 4組 每組6--8次 背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次 腹部：仰臥起坐 4組 每組20次 仰臥舉腿 4組 每組20次

　　第二天計(jì)劃 肩部：直立上舉 6組 每組8--10次 坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次 啞鈴側(cè)平舉 4組 每組12-15次 臂部：直立杠鈴彎舉 4-6組 每組10-12次 頸后臂屈伸 4-6組 每組10--12次 腿部：深蹲 6-8組 每組8-12次 提踵 6組 每組12-15次

　　第三天計(jì)劃：同第一天 第四天計(jì)劃：同第二天 第五天計(jì)劃 有氧訓(xùn)練：跑步 20-30分鐘 固定自行車 10-30分鐘 總之，健身不僅要有一個(gè)周密的時(shí)間安排和適合自己的方法，更貴在堅(jiān)持，想要減肥和增肌的朋友們要好好加油哦!

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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