隨著時(shí)間的流逝，很多美妙的事情都被留在了過去，譬如你曾經(jīng)不盈一握的纖細(xì)腰圍，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)最喜歡的那條牛仔褲再也穿不下了，才來暗暗懊惱又有什么用？《紅皮書》教你六個(gè)好辦法，讓你的新陳代謝停留在二十歲，絕對(duì)值得收藏。

適量攝入咖啡

咖啡因不僅能在早上幫助你的大腦更快清新，更能幫助你加強(qiáng)新陳代謝。

丹麥的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在攝入咖啡因三小時(shí)后，能幫助你多燃燒25%的熱量。而另外有研究證明，咖啡因還能降低你的食欲，讓你減少攝取食物，這意味著你更容易保持苗條的身材。

早餐就吃雞蛋

如果一直以來你都喜歡用面包做早餐，那么換成雞蛋吧，這可能有助于新陳代謝。一項(xiàng)發(fā)表在《自然》雜志上的研究表明，早餐吃雞蛋的人，比那些食用面包的人，一周內(nèi)降低了61%的BMI，腰圍縮小34%，并減少了16%的身體脂肪。

喝盡量多的水

盡量多喝水。猶他州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，一天喝8杯以上，甚至十幾杯水的人，燃燒掉的脂肪比那些只喝4杯水左右的人更多。還有研究稱，最好是喝冷水，可以讓你的身體更加努力運(yùn)轉(zhuǎn)，因?yàn)樾枰３稚眢w所需的溫度，就需要燃燒掉更多的熱量。

高強(qiáng)度間隔鍛煉

鍛煉中突然的爆發(fā)力會(huì)比持續(xù)平穩(wěn)的動(dòng)作，消耗更多的氧氣，汗水也會(huì)在這個(gè)過程中煽動(dòng)你的新陳代謝。

根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院的研究，高強(qiáng)度的間隔運(yùn)動(dòng)，可以在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的24小時(shí)內(nèi)，幫助你保持熱量的更快燃燒。因此，下一次在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，你可以把30分鐘的鍛煉時(shí)間，分隔為幾個(gè)小段，每個(gè)小段可以保持1-2分鐘的高速運(yùn)動(dòng)。

吃點(diǎn)辣的食物

根據(jù)《生物化學(xué)》雜志上的報(bào)告，辣椒素和辣椒化合物，會(huì)提升你的體溫，增強(qiáng)代謝率。無論是去泰式餐廳，還是在家做飯，加點(diǎn)點(diǎn)辣是聰明的做法，讓擁有火熱味道的辣味食物成為你的飲食新寵吧。

喝一杯綠茶

綠茶不僅能對(duì)抗下午的低迷狀態(tài)，讓你不再犯困，更可以幫你大大的加快新陳代謝的步伐。除了有助燃燒熱量的咖啡因，更重要的是它還含有茶多酚，茶葉中的某些酚類物質(zhì)，也被證明能夠增強(qiáng)新陳代謝，有助燃燒脂肪。

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