瑜伽是一種明顯存在生理、心理交互影響的運(yùn)動(dòng)，主要通過(guò)身體各種機(jī)制對(duì)心理素質(zhì)產(chǎn)生影響。進(jìn)行瑜伽活動(dòng)可使個(gè)體產(chǎn)生愉悅感和滿(mǎn)足感，有助于身體健康。此外，在研究大學(xué)體育課程中，發(fā)現(xiàn)哈達(dá)瑜伽對(duì)降低焦慮與壓力的效果最顯著，而且在情緒增進(jìn)上也有正面效果。通過(guò)瑜伽的修煉可改善心理素質(zhì)，并且由諸多研究可知人類(lèi)的生理活動(dòng)與心理反應(yīng)具有十分密切的關(guān)系，心理、精神因素對(duì)身體的影響有時(shí)甚至超過(guò)生理因素。
1、內(nèi)分泌機(jī)能與心理
在高焦慮、恐懼情境或長(zhǎng)期靜態(tài)愉悅情緒的作用下，皮質(zhì)醇分泌量上升，而從事瑜伽時(shí)情緒處于安詳愉悅狀態(tài)，故皮質(zhì)醇分泌量上升。而皮質(zhì)醇具有促進(jìn)身體抗壓力或焦慮反應(yīng)的功能，以負(fù)反饋的作用方式緩沖壓力刺激帶來(lái)的生理、心理反應(yīng)。皮質(zhì)醇分泌量上升可立即負(fù)反饋控制HPA axis 的作用，促使腎上腺素分泌下降，進(jìn)而使腎上腺素處于高度覺(jué)醒情境(如戰(zhàn)斗或逃避反應(yīng))中大量分泌的激素分泌下降，可避免機(jī)體過(guò)度覺(jué)醒以及過(guò)度情緒反應(yīng)，間接地使心理情緒狀態(tài)更加放松穩(wěn)定。
2、肌肉機(jī)能與心理
瑜伽類(lèi)似于漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練。漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練的目的是放松個(gè)體的神經(jīng)、肌肉，為一種降低壓力處理方式，它的操作過(guò)程如同自我暗示訓(xùn)練的方法，通過(guò)放松身體來(lái)達(dá)到心理狀態(tài)的放松。漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練的效果相當(dāng)廣泛，已被證實(shí)能降低焦慮、提升自我概念、減少失眠的痛苦等等。在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，研究指出，棒球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練后，可有效避免因壓力太大而導(dǎo)致比賽失常，進(jìn)而提高打擊率。
3、呼吸機(jī)能與心理
Berger 和Owen 針對(duì)瑜伽呼吸法提出，深呼吸有安定心情的效果，因?yàn)楹粑c支配情緒的自主神經(jīng)有密切關(guān)系，呼吸平常由自主神經(jīng)所支配。一旦心情或身體受到外界刺激時(shí)，就會(huì)影響呼吸速度而產(chǎn)生紊亂現(xiàn)象，例如當(dāng)心情激動(dòng)或氣憤不已時(shí)，呼吸變淺，短促而激烈，神經(jīng)更加興奮，若將呼吸平穩(wěn)下來(lái)，心情也隨之安定下來(lái)。深呼吸有穩(wěn)定情緒的作用，進(jìn)而消除緊張與壓力。
4、社會(huì)關(guān)系功能與心理
瑜伽屬靜態(tài)無(wú)競(jìng)爭(zhēng)性的活動(dòng)，也是少數(shù)不受天氣與空間大小影響，可在室內(nèi)從事的活動(dòng)之一。所有練習(xí)者可以一起享受肢體伸展的樂(lè)趣，進(jìn)而增強(qiáng)彼此間的感情與關(guān)系。再者，瑜伽不受限于年齡、性別與體質(zhì)健康狀態(tài)，因此可與家人一同練習(xí)，以增進(jìn)親情關(guān)系。通過(guò)身體活動(dòng)，生活將變得更充實(shí)，且通過(guò)活動(dòng)還可以結(jié)交許多新朋友，滿(mǎn)足人際交往的需要。
瑜伽對(duì)改善和提高人體的生理機(jī)能、心理機(jī)能具有積極的功效。瑜伽具有松弛肌肉，穩(wěn)定自主神經(jīng)，減小壓力、消除精神緊張、達(dá)到心理安定、情緒增進(jìn)的效果。還可以增加自我學(xué)習(xí)、維持勻稱(chēng)身材與糾正身體姿勢(shì)以及增進(jìn)身體機(jī)能的作用。
瑜伽對(duì)改善和提高人體衰老機(jī)制起到一定的延緩作用。瑜伽對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌、消化、心肺與免疫等諸多系統(tǒng)方面均有積極功效。對(duì)增進(jìn)健康極為有利，它以獨(dú)特的方式怯病強(qiáng)身，調(diào)節(jié)體內(nèi)環(huán)境正確辨別導(dǎo)致疾病的各種因素，并利用恰當(dāng)?shù)募夹g(shù)去消除或減少這些因素的影響，進(jìn)而獲得精神上的愉悅，身心得以松弛，人體免疫力增強(qiáng)，從而使人體代謝速率和發(fā)育速率減慢，從而延緩了人體衰老。
瑜伽姿勢(shì)中前彎、后仰、扭動(dòng)、斜腹、擠等動(dòng)作可以按摩人的內(nèi)臟器官，對(duì)消化非常有益。有些瑜伽姿勢(shì)還可以治療一些像膽結(jié)石、腰肌勞損等疾病。當(dāng)然，瑜伽并非包治百病的神丹妙藥，但它獨(dú)特的醫(yī)療效果與價(jià)值也是不容詆毀的。
正確的呼吸方式配合瑜伽的各種姿態(tài)能對(duì)人體各有關(guān)穴位和經(jīng)絡(luò)的刺激，增進(jìn)氣血的流通，調(diào)體、調(diào)心、調(diào)氣，增進(jìn)自然治愈力，給衰退的人體細(xì)胞送去新鮮血液，并達(dá)到按摩體內(nèi)各個(gè)器官，使其快速恢復(fù)的功能。返回搜狐，查看更多
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