瑜伽通過體位法(身體的操作)、呼吸訓(xùn)練(身心調(diào)節(jié))及意識冥想(心理的意念)的引導(dǎo)來達(dá)到身心整合、心理純凈的最高境界，并對一些疾病有某種程度的治療效果。

1、瑜伽體位對生理機(jī)能的作用

瑜伽的體位練習(xí)是配合呼吸的韻律，圍繞脊柱伸展身體完成各種姿勢。方法上強(qiáng)調(diào)“動靜結(jié)合”，練習(xí)過程中把人的神、形、氣（精神、形體、氣息）能動地結(jié)合起來，外練筋、骨、皮，內(nèi)養(yǎng)精、氣、神。瑜伽體位練習(xí)可使腦細(xì)胞的電活動得到調(diào)整、改善和提高，有利于大腦控制、調(diào)整各臟器的功能，尤其是內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能調(diào)整，從而降低了疾病的產(chǎn)生，減肥效果不但明顯而且持久，同時還能美體（塑身、美姿）。瑜伽訓(xùn)練后肌力增強(qiáng)，因每一式體位法都包含有軀干訓(xùn)練，尤其是胸腹及背部肌群的鍛煉。體位法在操作上不像一般肌肉的耐力訓(xùn)練，是用低負(fù)荷高反復(fù)次數(shù)的操作形式，這可能是造成受試者肌肉耐力未達(dá)到顯著進(jìn)步的因素。但總括而言，在對等的訓(xùn)練強(qiáng)度下，體位法對肌肉力量的增強(qiáng)具有積極且更佳的效果。Nass 與Gharote 的研究指出，體位法除了有助于肌肉伸展，亦可改善關(guān)節(jié)柔韌度。

根據(jù)瑜伽的原理，人體是由五大元素組合而成，即太、氣、火、水和土，并由身體中不同的脈輪所支配。人體體內(nèi)的七個脈輪，分別控制著身體周圍某些特殊部位和神經(jīng)控制機(jī)制與內(nèi)分泌腺體。這七個脈輪和神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡與否，直接影響個人的身心健康。脈輪中的頂輪支配松果體、眉心輪支配腦下垂體、喉輪支配甲狀腺和副甲狀腺、心支配胸腺、臍輪支配腎上腺、生殖輪支配性腺，脈輪透過內(nèi)分泌腺來控制人體的身心活動，當(dāng)腺體的分泌作用正常時，人的身體健康、心智安定，而當(dāng)任一腺體功能失常時，也就是內(nèi)分泌作用失衡時，便會導(dǎo)致身心的疾病。瑜伽動作的扭轉(zhuǎn)或彎曲姿勢，通常需停頓、靜止一段時間，而這段時間中所施予腺體的能力，正是在強(qiáng)化這些腺體，使其內(nèi)分泌作用趨于平衡。因此，練習(xí)體位法時，必須了解該體位法脈輪的作用，方能增強(qiáng)其效果。

2、瑜伽呼吸對生理機(jī)能的作用

瑜伽的每一動作都強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，尤其是蓮花坐與拜日式的練習(xí)，更是強(qiáng)調(diào)速緩量大而徹底的氣體交換。采用腹式呼吸可使橫膈肌得到鍛煉，其力量的增強(qiáng)使得吸入肺內(nèi)的氧氣增多，加大肺通氣量，提高肺活量。

（1）提神醒腦的調(diào)息法

瑜伽調(diào)息法可以調(diào)節(jié)體內(nèi)的能量。日常生活中，大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，這種呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧氣不能充分填滿肺部，因此并不健康。而瑜伽調(diào)息法是一種呼吸技巧，為腦部提供更多氧氣，令整個精神狀態(tài)變得平靜和積極。它甚至可以在縮短每日所需的睡眠時間的同時，讓頭腦保持清晰穩(wěn)定。

（2）正確的呼吸法

“正確呼吸”，并非指瑜伽那套博大精深的“調(diào)息法”，而是泛指正確呼吸方法。有沒有留意，不少人呼吸的時候，肩膀上下伸縮的原因是他們只用胸部來呼吸。這個呼吸方法會限制肺部吸入的氧氣量和吐出的二氧化碳，同時令呼吸短促，容易造成精神緊張和疲倦（如果你同時曲著背，情況可能會更嚴(yán)重）。反之，當(dāng)我們慢慢深呼吸，上腹部分首先會向前推，然后胸下部的橫膈膜向左右擴(kuò)展，最后空氣充滿整個肺部；呼氣時，胸部先放松最后收縮腹部肌肉，讓所有廢氣呼出體外。瑜伽所重視的就是這個令身體健康起來的正確呼吸法。它能大大增加肺部吸入的氧氣量，也使肺部排出更多二氧化碳，松弛神經(jīng)，甚至幫助改善血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的毛病。

3、瑜伽冥想對生理功能的作用

瑜伽冥想即潔凈身心的瑜伽法。如果身心長期處于緊張狀態(tài)，抵抗力便會減弱，疾病自然有機(jī)可乘。因此，在每一趟瑜伽的最后部分都會以“仰臥式”來結(jié)束。它有極大的放松及靜心作用，予人一種既松弛又平和的感覺。

當(dāng)我們將這份感覺伸延到日常生活里，人際關(guān)系便會變得和諧，我們也能對周遭的一切更寬容、更自在。從而達(dá)到身心放松，精神愉悅的效果。

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