春天來了，該跑步該減肥了，但你發(fā)現(xiàn)有人能輕輕松松就跑個(gè)5公里10公里，但你跑個(gè)100米就氣喘吁吁的，而且別人一跑步就瘦下來了，但你咬牙跑個(gè)23個(gè)月，反而越跑體重越大，越跑越想哭。

這十個(gè)小技巧讓你跑步不累，越跑步身材越好～

第1點(diǎn)，就是跑前不要吃東西，尤其是跑前半小時(shí)完全不要吃東西，如果吃東西了就很容易會(huì)出現(xiàn)岔氣呀或胃就會(huì)墜的東西很難受，那么建議呢是跑前兩個(gè)小時(shí)吃完飯后再跑，低血糖的同學(xué)跑前就可以吃點(diǎn)簡(jiǎn)單的東西，比如酸奶或者是半片面包之類。

第2點(diǎn)，一定要做動(dòng)態(tài)熱身，可以激活你所有的肌肉，讓你在跑步中他們更加受力，幫你降低運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)。

第3點(diǎn)，選一雙輕便減震的鞋，特別是大體重學(xué)員，你看現(xiàn)在的跑鞋鞋底都很厚，目的是不同的路面能幫助你有很好的緩沖，有人腳踝沒有力量，很容易落地腳左右內(nèi)外翻，很容易受傷。

第4點(diǎn)，最重要的就是前面是慢跑，慢跑最重要的就是你能邊跑，能邊說話，記住啊，開始一定要慢跑特別關(guān)鍵。很多同學(xué)是反過來，一開始沖的很猛，剛跑起來速度很快，然后就容易岔氣，而且也跑不遠(yuǎn)。

第5點(diǎn)，強(qiáng)度要適當(dāng)，很多真心想要運(yùn)動(dòng)的人，都是倒在自己設(shè)立的強(qiáng)度上的。剛開始跑步的人呢，可以跑和走相結(jié)合，比如說是跑兩分鐘，然后快走一分鐘，這也是可以的，甚至是跑4分鐘，走一分鐘，然后跑四組，這都是沒問題的。

第6點(diǎn)，推薦你有個(gè)心率表，有心率表以后，就可以輕松的計(jì)算出自己合適的心率。

第7點(diǎn)，呼吸也很關(guān)鍵，鼻子吸氣，然后鼻子呼氣，那如果你跑的更快一點(diǎn)，可以鼻子吸氣，嘴呼氣，因?yàn)楸亲游鼩獾暮锰幪嗔?，比如空氣更加濕?rùn)，有更多的免疫性能幫你清潔空氣中間的細(xì)菌。

第8點(diǎn)，步頻，我們推薦是175-180步頻，那跑起來就不會(huì)累，如果你步子每一步特別沉重，特別慢的話，壓力就會(huì)滲到你的膝蓋和腳上，快一些，這樣壓力就變小了。

第9點(diǎn)，剛跑結(jié)束后不要直接停下來，需要快走+慢走過渡一下，讓血液慢慢的緩到全身，而不是直接的停下來。

第10點(diǎn)就是你跑后一定要做拉伸的動(dòng)作，拉伸呢能有助于你肌肉的恢復(fù)，肌肉的放松，并可能提高你的柔韌性，讓你的動(dòng)作越來越順暢，這點(diǎn)真的非常重要。

相關(guān)知識(shí)

?♀?八個(gè)跑再遠(yuǎn)也不累的小技巧 建議收藏
正確跑步的小技巧.docx
如何讓腿部能跑得更遠(yuǎn)的7個(gè)技巧！
不用節(jié)食也能瘦！10 個(gè)減肥小技巧，你一定需要
10個(gè)減肥小技巧，讓你在這個(gè)冬天瘦成“皮包骨”
如何讓跑步不再那么累？你需要學(xué)習(xí)這些跑步模式！
跑步“零傷害”不是夢(mèng)！這樣跑，膝蓋再也不喊累！
跑步技巧
爺爺奶奶也能輕松健身的10個(gè)小技巧！
10個(gè)寶寶睡眠的小技巧，讓你一覺到天亮?

網(wǎng)址: 春天到了，給你10個(gè)跑再遠(yuǎn)也不累的小技巧 http://m.u1s5d6.cn/newsview518047.html