春天來了，該跑步該減肥了，但你發(fā)現(xiàn)有人能輕輕松松就跑個5公里10公里，但你跑個100米就氣喘吁吁的，而且別人一跑步就瘦下來了，但你咬牙跑個23個月，反而越跑體重越大，越跑越想哭。

這十個小技巧讓你跑步不累，越跑步身材越好～

第1點，就是跑前不要吃東西，尤其是跑前半小時完全不要吃東西，如果吃東西了就很容易會出現(xiàn)岔氣呀或胃就會墜的東西很難受，那么建議呢是跑前兩個小時吃完飯后再跑，低血糖的同學跑前就可以吃點簡單的東西，比如酸奶或者是半片面包之類。

第2點，一定要做動態(tài)熱身，可以激活你所有的肌肉，讓你在跑步中他們更加受力，幫你降低運動的風險。

第3點，選一雙輕便減震的鞋，特別是大體重學員，你看現(xiàn)在的跑鞋鞋底都很厚，目的是不同的路面能幫助你有很好的緩沖，有人腳踝沒有力量，很容易落地腳左右內外翻，很容易受傷。

第4點，最重要的就是前面是慢跑，慢跑最重要的就是你能邊跑，能邊說話，記住啊，開始一定要慢跑特別關鍵。很多同學是反過來，一開始沖的很猛，剛跑起來速度很快，然后就容易岔氣，而且也跑不遠。

第5點，強度要適當，很多真心想要運動的人，都是倒在自己設立的強度上的。剛開始跑步的人呢，可以跑和走相結合，比如說是跑兩分鐘，然后快走一分鐘，這也是可以的，甚至是跑4分鐘，走一分鐘，然后跑四組，這都是沒問題的。

第6點，推薦你有個心率表，有心率表以后，就可以輕松的計算出自己合適的心率。

第7點，呼吸也很關鍵，鼻子吸氣，然后鼻子呼氣，那如果你跑的更快一點，可以鼻子吸氣，嘴呼氣，因為鼻子吸氣的好處太多了，比如空氣更加濕潤，有更多的免疫性能幫你清潔空氣中間的細菌。

第8點，步頻，我們推薦是175-180步頻，那跑起來就不會累，如果你步子每一步特別沉重，特別慢的話，壓力就會滲到你的膝蓋和腳上，快一些，這樣壓力就變小了。

第9點，剛跑結束后不要直接停下來，需要快走+慢走過渡一下，讓血液慢慢的緩到全身，而不是直接的停下來。

第10點就是你跑后一定要做拉伸的動作，拉伸呢能有助于你肌肉的恢復，肌肉的放松，并可能提高你的柔韌性，讓你的動作越來越順暢，這點真的非常重要。

相關知識

?♀?八個跑再遠也不累的小技巧 建議收藏
正確跑步的小技巧.docx
如何讓腿部能跑得更遠的7個技巧！
不用節(jié)食也能瘦！10 個減肥小技巧，你一定需要
10個減肥小技巧，讓你在這個冬天瘦成“皮包骨”
如何讓跑步不再那么累？你需要學習這些跑步模式！
跑步“零傷害”不是夢！這樣跑，膝蓋再也不喊累！
跑步技巧
爺爺奶奶也能輕松健身的10個小技巧！
10個寶寶睡眠的小技巧，讓你一覺到天亮?

網(wǎng)址: 春天到了，給你10個跑再遠也不累的小技巧 http://m.u1s5d6.cn/newsview518047.html