超全跑步攻略丨5點(diǎn)掌握跑步技巧，輕松燃脂
?♀?理想的跑步狀態(tài)應(yīng)該是：跑起來感覺狀態(tài)非常好，越跑越快，節(jié)奏越來越穩(wěn)，越快反而越輕松。跑完后還會說，太爽了，扶我起來，我還能再跑10圈（DUCK不必）
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那么怎么樣才能做到跑起來輕松不累，越跑越享受呢？
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① 跑前熱身很重要
運(yùn)動前熱身，不僅激活筋骨關(guān)節(jié)，避免受傷，還提高中樞神經(jīng)的興奮性，跑起來更有勁，更易進(jìn)入嗨的狀態(tài)。常見的熱身運(yùn)動有：勾腿跳、左/右側(cè)俯身擺臂、高抬腿等。
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②良好的跑姿，節(jié)省你的體力
正確的跑姿不僅看起來很優(yōu)美，還能跑得輕快。我們在跑步時(shí)應(yīng)是目視前方，挺胸收腹，手臂彎成90°前后擺動，大腿帶動小腿，前掌落地。
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③掌控呼吸技巧，輕松不累
混亂的呼吸會打亂跑步節(jié)奏，讓身體變得緊張，越跑越累。采取三步一呼、三步一吸的方式，在上坡跑等比較困難的練習(xí)中采取兩步一呼、兩步一吸。逐漸適應(yīng)后，你會發(fā)現(xiàn)自己的步伐更加輕盈。
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④運(yùn)用心率達(dá)到最佳減脂效果
影響熱量燃燒的變量就是心率和時(shí)間。想要高效有氧減脂，找到適合你的燃脂心率區(qū)間，并盡量保持較長的時(shí)間。
?女子卡路里消耗=x時(shí)間分鐘/4.184
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⑤跑后拉伸，擺脫僵硬小腿肚
結(jié)束奔跑后，我們可以坐姿臀部拉伸、站姿大腿前側(cè)拉伸等，放松運(yùn)動后緊張的肌肉，排出乳酸，防止腿部變粗。

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凱文.尼爾森說過一句話：有跑步的日子，都是好日子。
哪怕是孤獨(dú)的跑下去，精疲力盡也不能停下來，直到終點(diǎn)。但正是經(jīng)歷這份“痛苦”，我了解自己的能力，也明白自己的局限....希望在跑步的日子里，跑著的人能夠重塑自己。

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