減脂路上，合理的飲食規(guī)劃是成功的關(guān)鍵。一周輕食備餐，不僅幫你精準(zhǔn)控制熱量攝入，還能讓每一餐都充滿驚喜與滿足。下面，我將帶你一起規(guī)劃一周的輕食菜單，從材料準(zhǔn)備到制作過(guò)程，讓減脂飲食也能變得簡(jiǎn)單又美味，輕松享受健康輕盈的每一天。

星期一：雞胸肉沙拉

材料：雞胸肉100克，混合生菜100克，櫻桃番茄10顆，黃瓜半根，橄欖油、檸檬汁、鹽、黑胡椒適量。

制作：雞胸肉用鹽、黑胡椒腌制，烤箱預(yù)熱180度烤20分鐘。生菜、櫻桃番茄、黃瓜切塊，混合，加入檸檬汁、橄欖油拌勻，擺上烤好的雞胸肉片。

星期二：三文魚糙米碗

材料：三文魚100克，糙米50克，西蘭花50克，胡蘿卜50克，紫甘藍(lán)30克，低鈉醬油、芥末適量。

制作：糙米提前泡水，煮熟備用。三文魚用醬油腌制，煎至兩面金黃。西蘭花、胡蘿卜焯水，紫甘藍(lán)切絲，糙米打底，碼上蔬菜和三文魚，淋上芥末醬汁。

星期三：豆腐蔬菜湯

材料：嫩豆腐150克，金針菇50克，小白菜100克，雞蛋1個(gè)，雞精、鹽適量。

制作：豆腐切塊，金針菇、小白菜洗凈切段。鍋中加水煮沸，放入所有蔬菜，豆腐，煮5分鐘后打入雞蛋，加鹽、雞精調(diào)味。

星期四：牛油果雞胸卷

材料：雞胸肉100克，牛油果半個(gè)，生菜幾片，全麥餅皮1張，檸檬汁、黑胡椒適量。

制作：雞胸肉烤制，切條。牛油果切片，餅皮鋪生菜，放上雞胸肉、牛油果，擠檸檬汁，卷起切段。

星期五：藜麥?zhǔn)卟税栾?/strong>

材料：藜麥50克，胡蘿卜、黃瓜、紅椒各50克，玉米粒30克，橄欖油、醋、鹽適量。

制作：藜麥煮熟，蔬菜切丁，玉米粒焯水。所有材料混合，加入橄欖油、醋、鹽拌勻。

星期六：蝦仁意面

材料：蝦仁100克，全麥意面50克，西蘭花50克，蒜末、橄欖油、番茄醬適量。

制作：意面煮熟備用，蝦仁、西蘭花焯水。鍋中加熱橄欖油炒香蒜末，加入番茄醬，下蝦仁、西蘭花、意面翻炒均勻。

星期日：蔬菜雜糧粥

材料：糙米、紅豆、綠豆各30克，胡蘿卜、南瓜各50克，水適量。

制作：所有材料洗凈，加入電飯煲，加水，選擇煮粥模式，煮至軟爛即可。

小貼士：

提前規(guī)劃：周末采購(gòu)一周所需食材，按需分量分裝冷藏，減少浪費(fèi)。

多樣化：確保每餐都有蛋白質(zhì)、蔬菜、碳水的合理搭配，避免營(yíng)養(yǎng)失衡。

簡(jiǎn)單調(diào)味：少油少鹽，善用檸檬汁、香草等天然調(diào)味，提升食物原味。

跟隨這份一周輕食計(jì)劃，不僅讓減脂之路不再枯燥，更能在享受美味的同時(shí)，感受到身體的輕盈變化。關(guān)注我，獲取更多健康減脂飲食靈感，讓我們一起邁向更美好的自己！

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