篇一 ：運(yùn)動減肥個人心得,

合理的運(yùn)動減肥方法——個人心得

擁有一個健康健美的體型，是每一個愛美男士女士的理想，但是現(xiàn)實生活中做到這一點(diǎn)卻是相當(dāng)困難的問題。當(dāng)前流傳于網(wǎng)絡(luò)，流傳于人們言談的方法甚多。

借助于藥物固然是多數(shù)人易于接受的方法，這樣人則可不用去忍饑挨餓，不用去全身是汗，但是說實話，我不并相信是藥三分毒，但是這種減肥方法真正能起到治本的作用。而且哪怕身材真的美了，但可能失去的是健康。有些東西已經(jīng)不是錢再能買回的了。所以我個人認(rèn)為吃藥最不可取。

還有一種就是空腹和方法，簡單的說就是自己極力去控制食量。每天搞得食不裹腹，用網(wǎng)上玩笑話就是到了睡前恨不得連屁都吃掉了，同時配以食物的單一性，連續(xù)好長時間只吃某一種食物。結(jié)果是減了肥了，也減了壽了，長期下來，造成的后果是典型的營養(yǎng)不良。再想胖點(diǎn)也難了，因為胃功能已經(jīng)大不如前。面相好比吸毒成性的。我想沒有一個人想這樣子去美吧。

本人參加工作那年正好二十歲，身高1。74米，體重72公斤，典型肌肉男，因為那時候體育運(yùn)動量非常大，所以縱然不輕，但是全身沒有一點(diǎn)多余的肉。畢業(yè)十年之后，因為運(yùn)動量少了，而且平日里常和朋友們酒席小聚，沒日沒夜的，體重猛增到近兩百，對鏡子一看，哪里還有當(dāng)初的形象。后來也曾加入節(jié)食大軍，但是難奈饑餓，也曾買過一些藥物，比如什么苦瓜瘦身的，什么叫九塊九的，還有什么左旋肉堿，也曾多方探討，但是終以失敗而告終。

那個時候腰已經(jīng)達(dá)到近三尺三，身上已經(jīng)不見一點(diǎn)當(dāng)年形象了

無奈之下，還得重操舊業(yè)

我去體育用品那買了一付啞鈴，一個臂力器，還有八塊泡沫墊，方形的可以拼接的那種。 第一天，我開始計自己的數(shù)值，每分只能做二十個仰臥起坐，到第二天肚子還抻得受不了，同時利用器械活動近一個小時，全身是汗。

這樣子下來，一周之后，我稱自己體重，還真下來了，不過很慘，只輕了不到一斤，多煩人，真想放棄，不過后來我想想，我這些肉長起來要十多年，不可能會減掉那么快，堅持吧

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篇二 ：減肥心得

減肥心得

人為什么要減肥？因為體重太重！

人為什么體重太重？因為脂肪太多！

什么是有脂肪？因為人需要脂肪來儲存熱量，熱量就是人體的能量。

能量和營養(yǎng)并不是一個概念，有本質(zhì)的區(qū)別。營養(yǎng)是身體內(nèi)必需的物質(zhì)，就好像汽車的零部件，而能量則是汽車的汽油。人所以肥胖就是因為攝入的熱量過多，身體不得不將熱量轉(zhuǎn)化為脂肪存儲起來。在遠(yuǎn)古時代人物質(zhì)匱乏，人吃完食物就會將食物的熱量用脂肪的形式存儲起來，以預(yù)備下次的饑餓，脂肪的功能是偉大的，他讓人類在艱苦的時代能夠存活下來。但是到了物質(zhì)豐富的現(xiàn)代社會，人的這種將熱量轉(zhuǎn)化為脂肪存儲能力的本領(lǐng)可能會給很多人的人生造成困擾和不幸。

有很多人說：我喝涼水都長肉！這其實是代表這個人身體內(nèi)將熱量轉(zhuǎn)化為脂肪的能力是很強(qiáng)的。但是喝涼水長肉是不可能的。也有很多人他們很少吃葷，但是還是會長胖，怎么回事呢？這其實都是我們不懂得營養(yǎng)科學(xué)造成的。人長脂肪是因為熱量的多少和食物的葷素其實并沒有多大的關(guān)系。很多的肉類的熱量其實并不高，比如：雞肉和牛肉。很多的素食其實熱量很驚人的，比如：南瓜、西瓜、土豆、面食、米飯。連米飯的熱量其實都很高的，所以米飯吃多了一樣長胖。那些喝涼水都長肉的人，其實是無意識的吃了很多熱量高的素食造成的。

人除了自身將熱量轉(zhuǎn)化為脂肪的本領(lǐng)的強(qiáng)弱會導(dǎo)致肥胖以外，體力消耗和生活習(xí)慣也是重要的原因。影響肥胖最重要的生活習(xí)慣就是吃晚餐的習(xí)慣和白天的體力消耗。

為什么體力勞動量和吃晚餐對肥胖的影響很大呢？我們還是要從熱量學(xué)的角度來做一個科學(xué)分析。

熱量的單位是卡路里，俗稱大卡，或者卡。人每天需要消耗的最基本的熱量是2000卡。當(dāng)然這個數(shù)值是一般人每天只做少量體力勞動情況下，維持正常的最基本的消耗。如果是體力勞動者的話，則超過這個2000卡。如果你每天都鍛煉，你的消耗自然也就超過了2000卡，但是你依然還是只攝入2000卡，那么熱量就會入不敷出了，怎么辦呢？我們的身體就會動用熱量儲備，也就是會消耗身體里的脂肪了。這里我們得出第一個消耗脂肪的原理：加大每天的運(yùn)動量，保持?jǐn)z入量不變可以消耗人身體里的脂肪。

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篇三 ：鄭多燕減肥心得大分享

鄭多燕減肥心得大分享

瘦身女王鄭多燕

鄭多燕，韓國健身教練。被稱為韓國辣媽。她體重曾達(dá)到80公斤，如今她已經(jīng)是風(fēng)靡亞洲的塑身女王，要出書、錄電視節(jié)目、參加品牌活動，還要經(jīng)營自己的健身中心，推廣鄭多燕減肥法，卻依然不忘在忙碌中做好體型管理，定制她獨(dú)特的S曲線。

她的好身材收益于運(yùn)動，也慢慢將運(yùn)動變成了職業(yè)，但她第一次去健身房純粹是為了治療腰痛，那時她已經(jīng)“放棄了身材”，她說，“把運(yùn)動當(dāng)做洗澡、刷牙一樣開心的事去做”。也許正是因為這樣的心態(tài)，15年間，她的體重沒有反彈，而且皮膚和身體曲線越來越好。 這位韓國最好的健身明星，讓眾多女性從她發(fā)明的減肥方法中得益。而在分享她的塑身經(jīng)歷時，她卻透漏家里甚至沒有體重秤，“我不認(rèn)為減肥只是減少體重秤上的數(shù)值，我認(rèn)為，維持健康的減肥才是正確的做法?！?/p>

鄭多燕長胖是因為壓力和懶惰，“當(dāng)時為了養(yǎng)兩個孩子非常忙亂。再加上婆婆和大姑子也都在一起住，家務(wù)事非常辛苦。所以受到了很大壓力，又因此變得暴飲暴食。長胖之后就變懶了。胖了就懶得動，所以漸漸形成了肥胖。”

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為了治療腰痛，她在醫(yī)生的建議下開始去健身房做簡單走步的運(yùn)動，堅持了三個月。在這期間結(jié)交了以前的塑身教練的朋友，真正開始了伸展運(yùn)動的學(xué)習(xí)，在之后的六個月她從80kg—50kg。從此開始15年間都是維持這個水平，增加肌肉量，用伸展運(yùn)動設(shè)計肌肉運(yùn)動，使她擁有像少女一樣有彈力又勻稱的身材。

鄭多燕減肥心得大分享

1、減肥鐵律：少吃+多動

我第一次減肥以“悲壯的覺悟開始”，卻以失敗而告終。因為老公說夢話懷念我以前的身材，我決定開始減肥：采用的是做原始的餓肚子，只吃一種食物、服用減肥藥。這種方法就是有一時的效果，但是停止減肥回到正常生活后，就起了反彈現(xiàn)象。后來我也體驗過越減越肥的情況。很多人認(rèn)為減肥就是減少食量和增加運(yùn)動量二選一，但其實這兩者是要科學(xué)結(jié)合的。

2、運(yùn)動一定要有趣才持久

從第一次運(yùn)動開始，我的體會就是，不管做什么一定要興趣才能做得長久。我在開始運(yùn)動方法的時候最多考慮的就是這一部分，“運(yùn)動一定要有趣才持久。”

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篇四 ：我減肥一些心得體驗1

方法介紹

我減肥一些心得體驗

很多人都被肥胖所困擾，因為肥胖嚴(yán)重影響了我們的學(xué)習(xí)、生活和工作。每個希望減肥的人，特別是女性朋友，都渴望得到符合自身減肥的方法，最終實現(xiàn)瘦身美體，展現(xiàn)風(fēng)采的愿望。在這個信息時代，我們通常通過網(wǎng)絡(luò)尋找我們需要的答案，但經(jīng)過一段時間的努力尋找后，你會發(fā)現(xiàn)，得到的答案層出不窮，五花八門，各有說辭，讓你無從下手，不知所措很多姐妹其實是猶豫和不清晰的，包括我以前也一樣，主要是很多人很快就能量和營養(yǎng)并不是一個概念，有本質(zhì)的區(qū)別。營養(yǎng)是身體內(nèi)必需的物質(zhì)，就好像汽車的零部件，很多姐妹其實是猶豫和不清晰的，包括我以前也一樣，主要是很多人很快就反彈，讓我們失去信心，甚至對能不能減肥都懷疑反彈，讓我們失去信心，甚至對能不能減肥都懷疑。現(xiàn)在回過頭來看，我們很笨，真的，怎么可能不能減肥呢？不說我們周圍有人成功了，就是自己也減輕過，只是反彈而已；所以我終于明白了，。原因恐怕有五個，一是不現(xiàn)實，二是不適合，三是廣告多，四是無從驗證，五是擔(dān)心副作用。本人曾經(jīng)也是一個胖女人，經(jīng)歷了多次減肥失敗后，終于在一位高人的幫助下，成功從體重134斤減到現(xiàn)在的102斤。為了幫助更多的人減肥，結(jié)合我自身的減肥經(jīng)歷，向大家分享我的減肥經(jīng)驗。

減肥方法數(shù)不勝數(shù)，但大體上可歸結(jié)為三大種：運(yùn)動減肥，飲食減肥和藥物減肥。很多人減肥時都是只單純地使用其中一種，這是錯誤的做法。其實這三種方法是相輔相成，缺一不可的，只有加強(qiáng)運(yùn)動，注意飲食，同時使用輔助藥物，三者結(jié)合起來才是最科學(xué)的最有效的減肥方法。

一、運(yùn)動減肥：運(yùn)動可以恢復(fù)對新陳代謝的調(diào)節(jié)，消耗多余脂肪，促進(jìn)血液循環(huán)。運(yùn)動減肥貴在堅持！

1、跑步：跑步是一項全身運(yùn)動，所以能消耗相當(dāng)高的熱量。跑步減肥一定要跑30分鐘以上才有效，慢跑比快跑更容易堅持，而且慢跑的話不容易長肌肉。 2、跳繩：跳繩簡單易行，是一項耗時少、耗能大的有氧運(yùn)動。能鍛煉多種臟器，增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。 3、游泳：游泳時消耗的能量比跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。在水里運(yùn)動也可以避免下肢和腰部運(yùn)動性損傷。而且水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。

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篇五 ：減肥心得

幾年之前，我就是這么個女人，由于經(jīng)常熬夜寫作，所以總是滿嘴零食、咖啡、牛奶不斷;加上白天工作很累，全無時間運(yùn)動，因此大部分的日子，我坐在電腦前打字都是一副佝僂著背的樣子。等到體重一路從98、108、118、128直至140多斤的時候，身高1.65米的我才傻了眼。 在網(wǎng)上，偶然遇到一些崇拜我甚至帶有愛慕成分的網(wǎng)友開口索要照片，我只能把自己5年前的清瘦小模樣發(fā)過去，換來的是網(wǎng)友的真心贊美和我心底的一聲暗嘆。面對一個能寫一手好文章，尤其擅寫花前月下、鶯鶯燕燕的愛情故事的女子，別人的想象自然是個清秀、文氣、裊裊婷婷的美女，只可惜真實情境遠(yuǎn)非如此美妙，140多斤的我已形象全毀，平日走樓梯會喘，睡覺會打小呼嚕，且一到雙休就補(bǔ)睡成個豬頭，實在毫無美感可言。

減出來的心得

真正讓我下決心減肥的是因為我的新書的出版，我終于意識到自己不能總躲在電腦后頭不出來見人——書的宣傳工作少不了拋頭露面的活兒。

我開始控制自己的飲食，不吃任何肉類和奶制品，食物盡量吃蒸的煮的，少放糖、鹽等佐料，尤其是少放油。也就十天的功夫吧，就整整瘦了7斤!然而，正如我開頭所言，脂肪的形成是日積月累的，所以除了那開頭的7斤外，之后的整整1個月里我只掉過1斤肉，無論我怎么挑吃、少吃、不吃，家里那臺健康秤上的指針就是紋絲不動。

我后來又通過一套自創(chuàng)的口訣在一個月內(nèi)再次減少了6斤的體重。我覺得減少飲食或者少攝取容易長胖的成分固然是個好辦法，但是增加運(yùn)動消耗卡路里也是另一種行之有效的方法。當(dāng)然，那種運(yùn)動并非說的是去健身房里keepfit，因為那樣的話身上松弛的部分會自動收緊并轉(zhuǎn)化為肌肉，令減肥更難成功，且一般的上班族也不大可能有足夠的運(yùn)動時間去獲得減少體重的目的。要知道在健身房里運(yùn)動1個小時所消耗的卡路里，不過相當(dāng)于你吃了一顆水果糖所獲得的糖分，所以，我所說的運(yùn)動減肥只是一套行之有效的小口訣，一共4句——能站著絕不坐下，能坐下絕不躺下，能走路就不乘車，能走樓梯絕不乘電梯!堅持1個月后，除了那6斤體重，我走樓梯也不喘了，氣色也紅潤起來，對生活的信心更加增強(qiáng)了。

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篇六 ：減肥方法和心得(原創(chuàng))

減肥心得

一、減肥的基本原理

在做任何事情之前，我們都必須了解要這件事的運(yùn)作原理，這樣子才能不走彎路。所以，在介紹減肥的方法之前，我想先說說減肥的基本原理。

減肥的原理，其實就是新陳代謝，陳就是舊，新陳代謝即人身體中新舊元素的攝入和消耗。提高新陳代謝可以加快身體消耗或者排出能量，這樣子有兩個好處，一是舊的元素（能量或者營養(yǎng)物質(zhì)）含有更多的毒素，新陳代謝快了，身體的毒素也就少了；二是舊的元素排出體外后，這些多余的營養(yǎng)物質(zhì)或者能量就不會囤積在體內(nèi)形成脂肪，也就達(dá)到了防止肥胖的目的。

二、減肥的方法

前文已經(jīng)說明了減肥的原理，那么我們就可以根據(jù)原理找到減肥的方法，也就是提高新陳代謝。提高新陳代謝的方法如下（兩招）：

1、有氧運(yùn)動

首先我要強(qiáng)調(diào)“有氧”一詞。什么是有氧運(yùn)動？就是持續(xù)時間長達(dá)40分鐘以上的運(yùn)動。為什么必須是有氧運(yùn)動呢？因為供給人體的能量物質(zhì)有兩種：一種是糖，另一種是脂肪。持續(xù)時間比較短的運(yùn)動（即無氧運(yùn)動），消耗的是人體中的血糖，而不是脂肪，所以無氧運(yùn)動對減肥并無顯著效果，當(dāng)人體中的糖消耗到一定程度的時候，人體就是自動把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，以保證人體的能量供給。這就解釋了為什么有氧運(yùn)動能夠減肥。因為有氧運(yùn)動持續(xù)時間比較長，所以減肥的你要注意，不要選擇運(yùn)動強(qiáng)度大的運(yùn)動，這樣子不利于堅持?？梢赃x擇快步走、游泳、騎車等等，運(yùn)動前最好先熱身。

2、通便

糞便無疑就是人體利用完食物后的廢棄產(chǎn)物，也就是沒用的東西。大便暢通了，毒素自然排出了身體，對健康和減肥都頗有益處。一個便秘三天以上的人排出的糞便十分干硬，這是為什么？就是因為糞便儲存在體內(nèi)，大腸會繼續(xù)吸收糞便中仍殘留的物質(zhì)，所以糞便的水分被吸干了，糞便就特別干硬。而糞便含有各種毒素，所以便秘的人其實就是在“吸毒”，這些毒素會儲存在哪里？答案脂肪層中。那怎么樣才能通便呢？方法如下：

（1）選擇粗糧

粗糧就是含更多纖維的食物，這些纖維可以幫助人體的腸道蠕動，從而促進(jìn)排便。而且人體吸收不了纖維，所以富含纖維的食物含有更低的能量，并且可以提供更多的飽腹感，對減肥十分有利，反之，減肥人士要減少攝入精細(xì)的食物，譬如精米、蛋糕、肉類。以富含纖維為標(biāo)準(zhǔn)的話，我這里的粗糧除了傳統(tǒng)意義上的玉米、高粱、薏米、小米等等以外，還包括蔬菜，水果，凡是富含纖維的食物，對通便都有幫助。

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篇七 ：最有效的腹部運(yùn)動減肥法

最有效的腹部運(yùn)動減肥法

“變形”仰臥起坐

運(yùn)動方式：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。

腿繞圈運(yùn)動

運(yùn)動方式：仰面躺在地上，雙腿伸直。抬起你的左腿朝向天花板，腳趾尖繃直，雙手放在身體兩側(cè)，手掌朝下。保持10到60秒鐘。（如果這個動作讓你覺得不舒服，你可以彎起你的右腿，把你的右腳平放在地上）；用你的右腳趾劃一個小的圈，把你的腿從髖關(guān)節(jié)開始轉(zhuǎn)動。在你開始繞圈的時候吸氣，結(jié)束的時候呼氣。盡量的保持身體不動，不要搖擺，同時收緊腹部。做6次繞圈運(yùn)動，然后反方向做6次。然后開始換另外一條腿做。

交叉式運(yùn)動

運(yùn)動方式：開始動作如同腳尖蘸地運(yùn)動，不過這時要把手放到你的腦后，胳膊肘外翻。上半部身體上抬，抬起你的頭，頸和肩膀離開地面，收縮你的腹部；吸氣，同時把你的身體轉(zhuǎn)向右方，右膝蓋和左肩膀盡量靠近，伸開你的左腿以對角線的形式朝向天花板（如圖所示）。呼氣，然后換另外一側(cè)開始做。這是一組，做6組。

辦公室的腹部健身運(yùn)動減肥法：

第一、坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

第二、兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。 第三、吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。

第四、小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。

第五、肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。

第六、盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。

目的是為了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續(xù)三個月后，你一定能看出效果來，不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢。要記得，減肥也是要堅持才會有效果的哦！

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篇八 ：幾個很流行的運(yùn)動減肥方法

幾個很流行的運(yùn)動減肥方法

好身材，當(dāng)然不能少了好的運(yùn)動減肥方法了。畢竟運(yùn)動是減肥最佳也是最快的途徑，運(yùn)動能幫助身體消耗在體內(nèi)的過多熱量和囤積的脂肪。

不過很多MM討厭過于復(fù)雜的瘦身操和減肥運(yùn)動，下面幫瘦網(wǎng)為你介紹幾個簡單的小運(yùn)動可幫你燃燒多余脂肪!

跳繩：

不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運(yùn)動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

下蹲：

能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!

腰部運(yùn)動：

想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側(cè)，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復(fù)進(jìn)行直到肌肉感到酸沉為止。

持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美。

提示：

溫和運(yùn)動是一種低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動模式，也稱“適度鍛煉”。所謂適度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當(dāng)于打2~3小時的乒乓球。

溫和運(yùn)動通過一定量的全身運(yùn)動，全面改善人體的機(jī)能，進(jìn)而提高人體的素質(zhì)。

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有氧運(yùn)動的特點(diǎn)是：運(yùn)動所需的能量主要由氧化體內(nèi)的脂肪等物質(zhì)來提供;約有2/3的肌肉群都參加運(yùn)動;運(yùn)動強(qiáng)度介于低、中度之間，持續(xù)時間僅為15~40分鐘或更長。

在有氧運(yùn)動時，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍。

長期堅持有氧運(yùn)動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

使用運(yùn)動減肥方法完美自己的身材，絕對是女性最佳的減肥選擇哦!

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