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情緒性的暴飲暴食非常不健康可舒壓的天然食物

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月16日 16:20

每當(dāng)感到壓力大的時(shí)候，都會(huì)想大吃一頓！但是我們都知道，情緒性的暴飲暴食是非常不健康的。當(dāng)我們感到壓力時(shí)，我們通常會(huì)去尋找那些讓我們立即感到舒適的食物，但很多時(shí)候，這些高糖分食物只能短暫的讓我們得到安慰，隨之而來(lái)的卻是荷爾蒙以及血糖的上升，這將會(huì)導(dǎo)致我們的腎上腺素上升，因而感到更有壓力、更想崩潰。下面跟隨作文庫(kù)知識(shí)百科試試這些可舒壓的天然食物。這些食物不但能調(diào)節(jié)我們的情緒，還能讓我們的壓力有效地和緩下來(lái)！

1、雞蛋

雞蛋富有高蛋白和維生素B，而蛋白質(zhì)并不會(huì)像某些碳水化合物一樣讓血糖快速上升，卻能讓你獲得營(yíng)養(yǎng)。難怪別人常說(shuō)豐盛的早餐中絕對(duì)需要一顆蛋，營(yíng)養(yǎng)專家也認(rèn)為我們應(yīng)該要多吃蛋。

2、魚類

例如鮭魚，鮭魚擁有很棒的ω-3脂肪酸，它能夠振奮情緒，促進(jìn)我們的社會(huì)互動(dòng)能力。

3、南瓜籽

南瓜籽中提供了鎂與鋅。鋅可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，而鎂可以治療注意力不足過(guò)動(dòng)癥(ADHD)和焦慮癥。運(yùn)動(dòng)員通常會(huì)用它來(lái)增加自己的能量與耐力。

4、奇亞籽或亞麻籽

透過(guò)吃這些食材，也能夠獲得適量的 ω-3 脂肪酸和其他對(duì)你的健康很有幫助的成份，而這兩項(xiàng)食材也常出現(xiàn)在有助健康的清單食材中。

5、罐頭鮪魚或是沙丁魚

他們一樣擁有ω-3脂肪酸，可以幫助我們調(diào)節(jié)自己的壓力。

6、黑巧克力

其實(shí)黑巧克力擁有高含量的抗氧化劑，能夠幫助降低血壓外，還能改善情緒。

7、羽衣甘藍(lán)和深色蔬菜

這些蔬菜中含有維生素A，維生素K和鉀，將讓我們的身體獲得均衡。

8、牛奶

牛奶含鈣豐富，而鈣是天然的神經(jīng)穩(wěn)定劑，可松弛緊張的神經(jīng)、穩(wěn)定情緒。另外，科學(xué)家在牛奶中還發(fā)現(xiàn)了一種新的可以減緩壓力的蛋白質(zhì)，這種名為酪蛋白水解物的蛋白質(zhì)具有鎮(zhèn)靜作用，當(dāng)人體處于壓力狀態(tài)下時(shí)，這種蛋白質(zhì)可通過(guò)降低血壓、降低皮質(zhì)醇來(lái)有效緩解壓力。

9、菠菜

菠菜中含有豐富的鎂，鎂有平復(fù)情緒的作用,可使人的頭腦和身體放松。當(dāng)你在公司聚會(huì)上開(kāi)始新一輪的聊天時(shí)，可以借助這種礦物質(zhì)來(lái)緩解壓力，平穩(wěn)情緒，使你保持相對(duì)放松的狀態(tài)。缺鎂則容易導(dǎo)致疲勞頭痛等。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時(shí)，試試用菠菜取代卷心菜。

10、番茄

壓力大的時(shí)候，多吃些富含維生素C的食品，可以收到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來(lái)源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來(lái)源。番茄富含維生素C，所以常吃番茄可以起到平衡心理壓力的效果。

11、香蕉

香蕉中含有一種物質(zhì)，能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂(lè)，甚至可以減輕疼痛，使心情變得愉快舒暢。人一緊張，血壓緊跟著就上升，而香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，是降低血壓、防止肌肉痙攣、保護(hù)血管的“良藥”。此外，緊張與體內(nèi)缺乏鎂也有一定關(guān)系，香蕉中含有的大量鎂剛好具有消除疲勞、緩解緊張的效果。

美國(guó)科學(xué)家研究證實(shí)，連續(xù)一周每天吃兩根香蕉，可使血壓降低10%。沒(méi)有糖尿病的“老高”們，如果每天吃5根香蕉，其降壓效果相當(dāng)于降壓藥日服用量產(chǎn)生效果的50%。

對(duì)于憂郁癥患者來(lái)說(shuō)，平時(shí)多吃香蕉，也會(huì)使悲觀失望、厭世煩躁的情緒有所舒解。

12、杏仁

當(dāng)身處一片混亂中的你快要抓狂時(shí)，先抓一把美國(guó)大杏仁嘗嘗。杏仁中含有豐富的維生素E，是一種可增強(qiáng)免疫力的抗氧化物，能提高免疫系統(tǒng)機(jī)能。杏仁還含有豐富的維生素B，有助于你面對(duì)異常糟糕的事件，幫你渡過(guò)難熬的日子。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓，另一減壓的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統(tǒng)的花生醬，取而代之杏仁醬。

下次如果覺(jué)得壓力大到快要崩潰的時(shí)候，不要再亂吃甜點(diǎn)了！試著補(bǔ)充上面七種食物，才是對(duì)身體有益的！

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