前幾天，有個初三孩子的媽媽問我：“熬夜對孩子的身體到底有多大危害？”

眾所周知，現(xiàn)在孩子的學習壓力很大，特別是正在面對升學的孩子，幾乎每天都在熬夜。

睡眠到底對身體有多大的傷害？

對這個問題的研究，在2017年獲得了諾貝爾獎。

2017年10月2日，杰弗里·霍爾（JeffreyC. Hall）、邁克爾·羅斯巴什（MichaelRosbash）和邁克爾·揚（Michael W. Young）三人因為對生物體晝夜節(jié)律的分子機制研究分享了諾貝爾生理學/醫(yī)學獎。

這是一項經(jīng)典研究，簡單說，即研究生物體如何通過調(diào)節(jié)自己的生物節(jié)律，尤其是晝夜節(jié)律，使其與地球的旋轉(zhuǎn)保持同步，以保證生命的穩(wěn)態(tài)。

隨著研究的深入，科學家發(fā)現(xiàn)，晝夜節(jié)律的紊亂，與肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂等內(nèi)分泌代謝疾病、乃至腫瘤的發(fā)生發(fā)展都有關(guān)聯(lián)。

#1

Dr小魚

睡眠不足的危害

早在 2007 年，世界衛(wèi)生組織（WHO）就已經(jīng)把“熬夜”定義為 2A 類致癌因素，與高溫油炸食品同屬一類。

什么意思?

意思就是熬夜、睡眠不足會導致癌癥。

2017年諾貝爾生理學或醫(yī)學獎揭曉，頒給了發(fā)現(xiàn)“生物鐘”的三位美國科學家，他們發(fā)現(xiàn)了調(diào)控晝夜節(jié)律的分子機制，再次證明按時睡覺對人體的重要性。

注意， 這是得了諾貝爾獎的科學發(fā)現(xiàn)。

長期睡眠不足的危害

1、長期熬夜、作息不規(guī)律可能導致癌癥

睡眠不足會減弱DNA的修復能力，DNA損傷累積，令患癌風險增大[1]

2、睡眠不足導致死亡風險高

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時間過短會增加死亡風險，睡眠時間不足5小時的人，死亡風險是睡眠時間6-7小時的2倍[2]。

3、睡眠不足損傷神經(jīng)系統(tǒng)

睡眠不足會導致注意力不集中、長期記憶損傷、神經(jīng)衰弱和失眠等。

睡眠不足對神經(jīng)系統(tǒng)的損傷難以逆轉(zhuǎn)。

有研究對超過3000人的各種行業(yè)因工熬夜做了長達10年的調(diào)查，結(jié)果顯示這些人的記憶力、反應(yīng)力以及總體認知能力有明顯的降低。

即使他們改變熬夜方式，也需要最少5年時間才可能恢復正常的認知力。[3-6]

4、長期睡眠不足導致嚴重的情緒精神問題。

緊張、焦慮、抑郁，生物鐘紊亂的孩子，會更多地出現(xiàn)“無助甚至自殺”等想法，也更傾向于濫用煙草、酒精制品以及精神類藥物。

在一項芬蘭進行的針對13歲青少年研究中，得出的結(jié)論是熬夜（超過11點睡覺）與健康問題密切相關(guān)，如頭痛、睡眠障礙、易激惹、疲乏等[7]。

5、睡眠不足更易肥胖

一項對浙江省在校學生的調(diào)查顯示：睡眠時間在8小時上下的學生，患肥胖癥的比例最小，而睡眠不足7小時的學生則最可能患有肥胖癥[8]。

6、睡眠不足還會：

增加心血管疾病和血栓疾病的發(fā)病風險[9-11]

免疫系統(tǒng)功能下降，抵抗力降低 [12]

引起消化系統(tǒng)功能障礙，導致胃腸疾病的發(fā)生[13]。

這些危害不是我隨口說的，每個論點我都標明了科學文獻的出處。

敢不敢再讓孩子晚睡？

#2

Dr小魚

睡多久才夠？

美國睡眠基金會推薦各年齡段人群的睡眠時間分別是： 

美國睡眠基金會推薦

從上圖可以看出

小學生要睡：9-11小時

中學生要睡：8-10 小時

我國教育部的規(guī)定與美國睡眠基金會的推薦基本相同。

國家教育部要求：小學生日均睡眠時間應(yīng)保證10小時，初中生日均睡眠時間應(yīng)保證9小時。

但一項針對中國青少年睡眠的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，超過6成的學生睡眠時間不足8小時。

#3

Dr小魚

睡眠時間長短嚴重影響學生成績

中小學階段的孩子正處于生長發(fā)育期，充足睡眠是保證大腦健康發(fā)育的必要條件，不僅幫助兒童消除身體和大腦的疲勞，還能提高記憶力和學習效率。

若兒童的睡眠時間被剝奪，不僅會對他們的大腦功能、認知能力、在校表現(xiàn)、身體健康狀況產(chǎn)生不良影響，還會對他們的情緒產(chǎn)生困擾，嚴重時甚至會影響性格、智力發(fā)育。

早在多年前，就有多個機構(gòu)研究中小學睡眠時間對學生成績的影響。

研究表明：上課時間推遲，有助于提高學習的效果。青少年的身體機能每天正常運轉(zhuǎn)要比成年人晚2小時，“讓青少年早上7點起床，就好比讓成年人早上5點起床”。在科研試驗中，每天開課時間推遲到10點，學生考試成績大幅提升。

美國明尼蘇達大學應(yīng)用研究與教育改進中心主任凱拉·瓦爾斯特隆做了長期研究。她跟蹤調(diào)查了在明尼蘇達州、科羅拉多州和懷俄明州的8所公立中學里就讀的9000多名學生。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，如果上課時間從早上8：00調(diào)整到8：35或者更晚，一個學期之后，學生們的數(shù)學、英語、科學和社會學成績普遍提高了1/4個等級，例如從B提高到了B與B+的中間位置。

#4

Dr小魚

睡眠從哪些方面影響學習成績？

1、影響注意力

注意力是指集中于某種事物的能力。注意力不集中，即所謂的不專心，是學生普遍存在的問題，也是造成學業(yè)成績不佳的主要因素之一。

上海學齡兒童睡眠狀況的研究中發(fā)現(xiàn)：平均睡眠時間＜９ｈ的兒童注意力缺陷指數(shù)大于平均睡眠時間在９～１０ｈ和＞１０ｈ的兒童，睡眠質(zhì)量差的兒童注意力缺陷指數(shù)大于睡眠質(zhì)量好的兒童。

換言之，平時睡眠時間越少、睡眠質(zhì)量越差，兒童在上課聽講和學習時的注意力越差。

國外也有研究顯示，每晚睡眠＜８ｈ的學生易健忘，反應(yīng)遲鈍，學習注意力難以集中，理解力降低。

國外學者Sadeh等人的研究表明：即使輕微的睡眠限制和延長，都會對兒童神經(jīng)行為功能產(chǎn)生顯著影響。保證學齡兒童的良好睡眠，將有可能幫助學生學習時注意力集中。

2、影響記憶力的維持和鞏固

我們總結(jié)現(xiàn)今睡眠與記憶力方面的一部分研究，發(fā)現(xiàn)大多數(shù)支持睡眠有利于兒童青少年的學習記憶和記憶鞏固，延長睡眠時間或?qū)W習后睡眠可幫助維持和鞏固記憶力，有助于學業(yè)進步。

睡眠不良可通過睡眠節(jié)律、腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)、基因改變等多種機制損害記憶能力。由此可見，存在睡眠不足與睡眠問題的兒童，其記憶力維持和鞏固能力易受到損害，造成學習困難和學習效率下降。

3、影響學習自覺性

很多研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時間充足和睡眠質(zhì)量良好的學齡兒童能主動預習功課和完成作業(yè)，并有自己的學習方法且能通過主觀努力克服學業(yè)中的難點。研究一般認為，睡眠狀況越好尤其是睡眠質(zhì)量越好，學習動力就越高，而學習自覺性和學習動力正相關(guān)。

4、影響學校關(guān)系

平時睡眠時間少或睡眠質(zhì)量差的學生，往往與同學和老師的關(guān)系也不好，在集體活動時團體協(xié)作能力也較差。

睡眠不足會使兒童爆發(fā)壞情緒的閾值點降低，難以控制沖動和聽從指示。兒童控制沖動性差，容易與老師同學發(fā)生沖突，從而導致學校關(guān)系差。

因此，保證孩子睡眠充足，不僅有利健康，還是提高學習成績的有效手段。

參考文獻

[1]https://www.fredhutch.org/en/news/center-news/2017/06/study-on-night-shift-work-day-sleep-cancer-connection.html

[2] Cappuccio, Francesco P., et al. "Sleep duration and all-cause mortality: a systematic review and meta-analysis of prospective studies." Sleep 33.5 (2010): 585-592.

[3] Jiang, Fan, et al. "Effect of chronic sleep restriction on sleepiness and working memory in adolescents and young adults." Journal of clinical and experimental neuropsychology 33.8 (2011): 892-900.

[4] Harrison, Yvonne, and James A. Horne. "Sleep loss and temporal memory." The Quarterly Journal of Experimental Psychology: Section A 53.1 (2000): 271-279.

[5] Backhaus, Jutta, et al. "Impaired declarative memory consolidation during sleep in patients with primary insomnia: influence of sleep architecture and nocturnal cortisol release." Biological psychiatry 60.12 (2006): 1324-1330.

[6] Frenda, Steven J., and Kimberly M. Fenn. "Sleep less, think worse: the effect of sleep deprivation on working memory." Journal of Applied Research in Memory and Cognition 5.4 (2016): 463-469.

[7]Katsunuma R, Oba, Kentaro, Kitamura, Shingo, et al. Unrecognized sleep loss accumulated in daily life can promote brain hyperreactivity to food cue[J]. Sleep, 2017, 40(10).

[8] Wang, H., Hu, R., Du, H. et al. (2018). The relationship between sleep duration and obesity risk among school students: a cross-sectional study in Zhejiang, China. Nutr Metab (Lond) 15, 48. https://doi.org/10.1186/s12986-018-0285-8.

[9] Fr?berg, Jan E., et al. "Circadian rhythms of catecholamine excretion, shooting range performance and self-ratings of fatigue during sleep deprivation." Biological psychology 2.3 (1975): 175-188.

[10] Redwine, Laura, et al. "Effects of sleep and sleep deprivation on interleukin-6, growth hormone, cortisol, and melatonin levels in humans." The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 85.10 (2000): 3597-3603.

[11] Yuan, Ret al, (2016). The Effect of Sleep Deprivation on Coronary Heart Disease. Chinese Medical Sciences Journal, 31(4), 247–253.

[12] Lange, Tanja, Stoyan Dimitrov, and Jan Born. "Effects of sleep and circadian rhythm on the human immune system." Annals of the New York Academy of Sciences 1193.1 (2010): 48-59.

[13] 胡景,楊云生,彭麗華,孫剛,郭旭,王巍峰.北京在校大學生功能性消化不良相關(guān)危險因素的調(diào)查[J].第三軍醫(yī)大學學報,2009,31(15):1498-1501.

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網(wǎng)址: 諾貝爾獎啟示：孩子睡得越晚，成績可能越差！ http://m.u1s5d6.cn/newsview517513.html