導(dǎo)讀 大家好，我是小夏，我來(lái)為大家解答以上問(wèn)題。健身減肥增肌計(jì)劃，減脂增肌健身計(jì)劃很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！1、既然你在健...

大家好，我是小夏，我來(lái)為大家解答以上問(wèn)題。健身減肥增肌計(jì)劃，減脂增肌健身計(jì)劃很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、既然你在健身房已經(jīng)辦卡了，那是最好的，畢竟健身房里的器材更多樣化，更專業(yè)

2、減肥效果很好的一個(gè)方法就是在跑步機(jī)上慢跑45分鐘左右，如果能配合一定的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)在減肥的同時(shí)增加點(diǎn)肌肉就更好了，不過(guò)兩個(gè)月的時(shí)間有點(diǎn)短，要達(dá)到目標(biāo)需要多下點(diǎn)辛苦，下面是我在原來(lái)計(jì)劃基礎(chǔ)上改變以專門適合你的，適當(dāng)加了點(diǎn)難度，你要堅(jiān)持下去，相信會(huì)有不錯(cuò)的效果，因?yàn)樵?jì)劃有很多人用過(guò)，效果都很好，希望能對(duì)你也有所幫助：

3、周一：慢跑45分鐘，跑步機(jī)的速度在8左右就行了，然后做杠鈴彎舉這個(gè)動(dòng)作，做四組，每組10個(gè)，接下來(lái)做仰臥起坐，五組，每組25個(gè)，組間休息1分鐘，給你推薦個(gè)動(dòng)作：擱腿仰臥起坐，就是仰躺在地面上，小腿放在凳面，大小腿成90度角來(lái)做，這個(gè)要比一般的仰臥起坐效果好

4、周二：慢跑45分鐘，速度8，然后做頸后臂屈伸，四組，每組10個(gè)，接下來(lái)擱腿仰臥起坐，五組，每組25個(gè)

5、周三：休息

6、周四：慢跑45分鐘，速度在8左右，然后杠鈴彎舉，做四組，每組10個(gè)，再做仰臥起坐，五組，每組25個(gè)，組間休息1分鐘

7、周五：慢跑45分鐘，速度8，然后做頸后臂屈伸，四組，每組10個(gè)，接下來(lái)擱腿仰臥起坐，五組，每組25個(gè)

8、周六：慢跑45分鐘，擱腿仰臥起坐，五組，每組25個(gè)

9、周日：休息

10、對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，飲食很重要，平時(shí)要少吃高熱量，高脂肪的食物，并且不吃那些垃圾食品，并且每噸飯吃七分飽就行了，不要多吃，鍛煉后的半小時(shí)左右要補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)和碳水化合物，這樣堅(jiān)持兩個(gè)月肯定會(huì)有很好的效果

11、貴在堅(jiān)持

12、加油

本文到此講解完畢了，希望對(duì)大家有幫助。

相關(guān)知識(shí)

健身房增肌減脂計(jì)劃
增肌減脂健身計(jì)劃.docx
增肌減脂的健身計(jì)劃
健身房減肥增肌訓(xùn)練營(yíng)計(jì)劃
健身增肌計(jì)劃
健身增肌塑形計(jì)劃
增肌增重的健身計(jì)劃
減肥增肌訓(xùn)練計(jì)劃 怎么減肥增肌
增重增肌健身計(jì)劃.docx
增肌增重健身計(jì)劃表

網(wǎng)址: 健身減肥增肌計(jì)劃（減脂增肌健身計(jì)劃） http://m.u1s5d6.cn/newsview516974.html