有的人肥胖局限在某個(gè)部位，特別是腹部，明明手腳體脂均勻，并沒(méi)有過(guò)多的贅肉，但腹部的贅肉卻累積很多，這樣穿衣服不好看，可以通過(guò)許多有效的方法來(lái)讓脂肪物質(zhì)燃燒，全身都保持均勻，個(gè)人形象也會(huì)良好。那么，消除腹部脂肪哪些好的方法可以采取呢？

1、飯后腹部按摩

為了讓腹部的脂肪量減少，應(yīng)該改掉錯(cuò)誤的生活方式，不要攝入食物后就久坐不動(dòng)。有的人存在不合理的生活習(xí)慣，攝入食物后喜歡躺著玩手機(jī)，看電視，或者直接去睡覺(jué)，殊不知腹部需要有一定的活動(dòng)量才能讓能量消耗，避免脂肪堆積。此時(shí)應(yīng)該適當(dāng)起身活動(dòng)，做做家務(wù)可以增加運(yùn)動(dòng)量，當(dāng)然，配合腹部的按摩促進(jìn)血液循環(huán)，脂肪的燃燒率也會(huì)提高。

2、科學(xué)運(yùn)動(dòng)

有的人腹部脂肪不斷累積，腰圍會(huì)變粗，為了讓其改善還需配合運(yùn)動(dòng)。有的人長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)量不足，體重會(huì)超標(biāo)，在鍛煉過(guò)程中需要能量提供，多余的脂肪就會(huì)轉(zhuǎn)變成能量，從而減少脂肪量。在這個(gè)過(guò)程中選擇正確的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有必要，平板支撐，仰臥起坐都是燃燒腹部脂肪較有效的方式。

3、練習(xí)腹式呼吸

有生命活動(dòng)時(shí)無(wú)時(shí)無(wú)刻都在呼吸，連簡(jiǎn)單的呼吸也隱藏著許多的學(xué)問(wèn)。大多數(shù)人在呼吸時(shí)并不是采取腹式呼吸這種方式，而那些懂得消除腹部脂肪的人會(huì)配合腹式呼吸來(lái)讓腹部的活動(dòng)量增多，平躺的狀態(tài)下吐氣和呼氣都利用到腹部，在該過(guò)程中腹部的活動(dòng)充足，血液循環(huán)速度加快，更有利于脂肪的燃燒，相比平時(shí)普通的呼吸對(duì)腹部脂肪的消除更有幫助。

4、飲食控制

腹部肥胖的人還得通過(guò)飲食控制的方式來(lái)去除多余的贅肉，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人的肥胖是吃出來(lái)的，飲食過(guò)程中沒(méi)有忌口，大量攝入高熱量食物，能量又沒(méi)有利用掉，會(huì)有逐漸發(fā)胖的可能。而正確減肥的人會(huì)飲食調(diào)節(jié)好，遠(yuǎn)離高脂肪，高糖食物，當(dāng)然，在烹飪食物的過(guò)程中掌握技巧，高溫油炸這種方式盡量不要采取，否則獲取過(guò)多的油脂，肥胖情況一發(fā)不可收拾。

5、模擬踩腳踏車動(dòng)作

為了讓腹部的脂肪量減少，可以練習(xí)踩腳踏車，當(dāng)然，并非真實(shí)去踩腳踏車，而是平躺在床上或者瑜伽墊，將自己的雙腳抬高，然后模擬踩腳踏車這個(gè)動(dòng)作，雙腿不斷活動(dòng)無(wú)形中會(huì)帶動(dòng)腹部肌肉群，在這個(gè)過(guò)程中腹部的脂肪燃燒率提高，還能逐漸練出腹肌，這是消除贅肉的方式。#健康跟我行#

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