機(jī)體要生存，就要不斷與環(huán)境進(jìn)行物質(zhì)和能量交換，攝取營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以合成自身的物質(zhì)，同時(shí)不斷分解自身衰老退化物質(zhì)，并將分解產(chǎn)物排出體外。日?？赏ㄟ^(guò)保證充足睡眠、增加運(yùn)動(dòng)量、低鹽飲食、規(guī)律生活、戒煙限酒等方式提高新陳代謝率。

1、保證充足睡眠

成年人要每天保持7-8小時(shí)的睡眠，如果經(jīng)常熬夜，睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致新陳代謝率下降、更容易發(fā)胖。

2、增加運(yùn)動(dòng)量

尤其是少量多次的運(yùn)動(dòng)，可以刺激人體新陳代謝、改善體質(zhì)。

3、低鹽飲食

日常應(yīng)注意清淡飲食，每日食鹽量應(yīng)低于6g，避免進(jìn)食咸菜、臘肉等腌制類食物，以免機(jī)體攝入過(guò)多的鈉離子，適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，對(duì)提高新陳代謝率有幫助。

4、規(guī)律生活

日常注意規(guī)律作息，保持充足的睡眠，避免熬夜以及長(zhǎng)時(shí)間的重體力勞動(dòng)，提高身體代謝率。

5、戒煙限酒

吸煙、酗酒等均是誘發(fā)或加重身體不適的因素，而酒精也會(huì)刺激胃腸道，戒煙限酒可在一定程度上提高身體代謝率。

隨著年齡的增長(zhǎng)，成年人的新陳代謝率逐漸下降，這是一種正常的生理現(xiàn)象。日常也要注意情緒穩(wěn)定，避免緊張、激動(dòng)、焦慮等情緒均可引起交感神經(jīng)興奮，如有不適，盡早就醫(yī)。

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