如何通過瑜伽體式讓腿部線條更美
?♀? 想要擁有美麗的腿部線條，不僅需要外在的鍛煉，還需要內(nèi)在的調(diào)整。以下是一些瑜伽體式，幫助你在練習(xí)中讓骨骼變長(zhǎng)，腿部線條更加修長(zhǎng)：

1?? 加強(qiáng)側(cè)伸展式：
測(cè)量右髖槽到右腋窩的距離。
測(cè)量左髖槽到左腋窩的距離。
測(cè)量?jī)赏韧鈧?cè)皮膚的長(zhǎng)度。
將前方腿的大腿根收進(jìn)髖槽。
提起膝蓋，拉長(zhǎng)大腿股骨，觀察皮膚的拉伸感。
在髖槽位置觀察皮膚狀態(tài)，確保對(duì)齊。
像側(cè)角伸展式一樣，將髖槽內(nèi)收夾向中線。
從軀干下端拉長(zhǎng)側(cè)軀干，斜方肌向下旋動(dòng)，使其柔軟被動(dòng)。
鎖骨展寬，拉長(zhǎng)脊柱。
如果后肋變硬，用手指間推地（類似推磚）。
將胸椎切進(jìn)后背，胸腔向前向上提。
踩著后腳跟，后方腿的髖向前轉(zhuǎn)動(dòng)。
后方腿的大腿前側(cè)肌肉貼合大腿股骨，大腿股骨整體向后。
前方腿大腿面的肌肉貼向骨頭，同側(cè)腹部向前。

通過這些體式的練習(xí)，你可以在加強(qiáng)腿部肌肉的同時(shí)，讓骨骼和肌肉變得更加修長(zhǎng)和緊致。記得在練習(xí)過程中保持呼吸順暢，感受身體的每一個(gè)細(xì)微變化。??♀?

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