男人最怕的就是出現(xiàn)粗腿的情況，所以都會選擇瘦腿，那么你知道男人瘦腿的運動有哪些嗎？

　　簡單強效瘦大腿動作

　　動作1：墊上抬腿

　　腰背部保持緊張，腹部控制住身體不晃動。

　　往上、往前抬腿，抬起時繃起腳尖，收回時勾起。抬腿時盡量慢，保持勻速。20次一組，左右各做2-3組。

　　功能：用控制讓大腿肌肉變得緊張，同時腹部、背部也得到鍛煉。

　　貼士：伸腿時吸氣，回收時呼氣，起落腿時，腿部肌肉要保持緊張狀態(tài)，有意識地感覺肌肉的力度。

　　動作2：坐姿提踵

　　保持身體姿勢固定在器械上，雙腿微微彎曲，最重要的是膝關(guān)節(jié)保持不動，用腳踝控制運動，一上一下，12-15次為一組（以小腿覺得微酸為標準），每次做15-20組。

　　功能：能收緊大腿贅肉。

　　貼士：膝關(guān)節(jié)固定是最重要的，否則你就是在用全身的力量在踩踏，大腿的鍛煉作用也就大打了折扣。

　　動作3：踏板拉伸

　　支撐腿微彎，用手努力夠另一條腿的腳尖，并往上掰，控住不動，勻速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。

　　功能：幫助你調(diào)節(jié)高度，提高運動效果。

　　貼士：如果覺得韌帶拉不開，在平地上做也可以。這組動作可以成為運動之前的熱身動作，也可在運動之后當作cooldown。

　　動作4：站姿提踵

　　直立，腰部保持緊張，人盡量感覺到在往上拔高，膝關(guān)節(jié)微屈，小腿收緊，在負重的條件下，做踮腳運動。同時胸部充分打開，用全身，而不是手臂的力量去抬起負重物。15次一組，做2組。

　　功能：讓小腿變得緊繃，同時鍛煉腹部并讓全身肌肉緊張起來。

　　貼士：負重的目的是為了達到更好的運動效果?？梢噪p手各握一瓶礦泉水代替，但不要讓手舉高，脫離肩部。

　　瘦腿食物

　　芹菜

　　芹菜中含有的膠質(zhì)性碳酸鈣很容易被人體所吸收，而鈣質(zhì)的攝入可以防止雙腿的浮腫，不會出現(xiàn)蘿卜腿的狀況，芹菜的中豐富的鉀含量也能幫助瘦腿。

　　芝麻

　　提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點兒芝麻，會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。

　　大豆

　　吃什么瘦腿最快？試試吃大豆吧。大豆不僅含有纖維素，而且還含有蛋白質(zhì)，可以讓大腿和小腿的贅肉結(jié)實起來。更重要的是大豆的熱量低，多吃也不會胖哦。（參考網(wǎng)站：民?？担?/p>

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