小密語錄：小肚子上肉肉太多？不要怕，只要找對方法，輕松幫你擺脫“水桶腰”“大肚子”的煩惱，跟著小密一起來看看吧！

　　對于小仙女們來說，除了修長的美腿，想要的就是纖瘦的腹部了吧！充滿線條感的腹部有型又嫵媚，給身材比例加了不少的分，看上去更加自信美麗了，那么如何才能鍛煉腰腹肌肉，燃燒多余脂肪，塑造優(yōu)美的腰身呢？不如試試這組球瑜伽體式，輕松又有效，瘦肚子非常有效果，讓你分分鐘變瘦變美！

　　“球瑜伽”顧名思義是將健身球和瑜伽體式結(jié)合起來的一種新式瑜伽，相較于一般性的瑜伽來說，它能夠帶動的全身部位更加廣泛，尤其是腰腹位置，通過不斷的呼吸調(diào)節(jié)，按摩舒緩腹部肌肉，可以及時有效地排解多余脂肪，同時增強四肢力量，也能夠增加身體柔韌性和平衡力，女性練習有極大的益處。

　　如果你覺得自己的腰腹需要運動的幫助的話，不妨選擇球瑜伽，有效消耗腹部脂肪，經(jīng)常練習肚子能瘦一大圈，在家躺著練也能美美噠！

　　平板卷腹：手臂伸直，雙手托在瑜伽墊上，雙腿伸直，在雙腳位置放置一個瑜伽球，運動時，手臂用力，臀部高抬，雙腿膝蓋彎曲，雙腳帶動瑜伽球向身體上側(cè)回收。動作持續(xù)3-5分鐘，練習4-6組。

　　仰臥弓腿：借助一個旁邊的支撐物，手臂伸直，雙手抓住支撐物，同時面部朝上，腰腹部位置放置一個瑜伽球，身體仰面躺在上方，利用雙手穩(wěn)定身形，運動時雙腿不斷抬升。動作持續(xù)5-7分鐘，練習4-6組。

　　仰臥卷腹：面部朝上，身體仰躺在瑜伽墊上，手臂彎曲，雙手枕在頭部下方，同時雙腿并攏抬高，在腿部下方放置一個瑜伽球，運動時，上身不停地做仰臥起坐動作。動作持續(xù)5-7分鐘，練習6-8組。

　　坐姿扭轉(zhuǎn)：臀部接觸瑜伽墊，雙腿并攏，膝蓋處彎曲，后腳跟接觸瑜伽墊，上身挺直，手臂環(huán)抱住瑜伽球，運動時，手臂抱著瑜伽球從身體左側(cè)運動到右側(cè)，再返回。動作持續(xù)3-5分鐘，練習6-8組。

　　側(cè)向拉伸：雙腿伸直，雙腳成一上一下的姿勢踩在一旁的支撐物上，身體側(cè)面壓在瑜伽球上，右手臂自然下垂，左手臂彎曲，運動時，左手臂帶動腰部小幅度來回運動。動作持續(xù)5-7分鐘，練習6-8組。

　　仰臥扭轉(zhuǎn)卷腹+登山步：面部朝上，身體仰躺在瑜伽墊上，雙手枕在頭部后方，雙腿伸直，夾住瑜伽球，運動時，頭部朝著身體兩側(cè)不斷擺動，雙腿膝蓋交叉向上提升。動作持續(xù)5-7分鐘，練習6-8組。

　　上卷腹：手臂自由舒展在身體兩側(cè)，身體仰面躺在瑜伽墊上，運動時，雙腿伸直，在腿部位置夾一個瑜伽球，腰部用力，雙腿往上伸，帶動著上身向上抬。動作持續(xù)5-7分鐘，練習6-8組。

　　仰臥卷腹的變體：身體腰后方放置一個瑜伽球，雙腿并攏，雙腳踩在一旁的支撐物上，維持身形，手臂彎曲，雙手放在頭部后方，后腰處用力，做小幅度的仰臥起坐。動作持續(xù)3-5分鐘，練習6-8組。

　　魚式變體：面部朝上，身體仰躺在瑜伽墊上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，雙腳踩在瑜伽墊上，運動時，雙手舉起瑜伽球，向上抬，帶動著上身向上運動，再恢復(fù)。動作持續(xù)3-5分鐘，練習6-8組。

　　注意事項：

　　1.瑜伽球不能充氣太足，八分飽即可。

　　2.盡管練習瑜伽球不容易受傷，但我們?nèi)耘f在運動中要量力而行，保護好自己。

　　球瑜伽動作簡單方便，用來減掉小肚子上的贅肉最合適不過了，除此之外，長期做球瑜伽也可增強我們的肌肉力量，提高心肺功能，從而達到合適的體脂率，保證我們的身體健康，所以千萬不要小看球瑜伽哦，喜歡的朋友趕緊試試吧！

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