豐胸瑜伽現(xiàn)在已成為大多數(shù)女性朋友最信賴(lài)的豐胸手段之一，它可以讓你的胸部戰(zhàn)勝奇妙的變化，讓你在公共場(chǎng)合自信傲立。抬頭挺胸做女人，真的很好。

        第1式 外側(cè)畫(huà)圈　

         smart tips：　　

         做這動(dòng)作時(shí)，畫(huà)圓圈的動(dòng)作幅度宜較大，動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂?！　?/p>

         step 1：把手屈曲成90度張開(kāi)，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外?！　?/p>

         step 2：以手肘向后畫(huà)圈，重復(fù)10次。

　　第2式 提胸堅(jiān)挺式

　　Smart Tips：

　　這組動(dòng)作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅(jiān)挺。注意，把手拉后時(shí)，宜盡量碰到肩膊位置， 這樣效果會(huì)更佳。

　　step 1：吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩。將右手手肘抬高至極限

　　step 2：吐氣，將右手手肘抬高至極限后慢慢回到初始位置。左右各完成1次為1組，每次做10組。

　　第3式 合十提升

　　Smart Tips：

　　這組動(dòng)作能改善胸部外擴(kuò)，令兩邊胸部線條更緊致。注意，身子要盡量挺直，不要駝背。

　　Step 1：吸氣， 挺直站立， 雙手屈曲成90度， 兩手肘及手掌盡量完全貼緊， 并向內(nèi)用力。

　　Step 2：慢慢呼氣，雙手開(kāi)始向上提升至最高，維持動(dòng)作約10秒， 重復(fù)10次。

　　第4式 伸展健胸

　　Smart Tips：

　　這組動(dòng)作可令胸部更結(jié)實(shí)，注意手要伸直，不可彎曲。

　　Step 1：挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。

　　Step 2：慢慢呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復(fù)動(dòng)作約10次。

　　第5式 雙臂交疊

　　Smart Tips：

　　這組動(dòng)作可把胸部往上提，能預(yù)防胸部下垂。注意，做動(dòng)作時(shí)雙手一定要置于胸口位置，過(guò)高或過(guò)低均會(huì)影響效果。

　　Step 1：先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前。

　　Step 2：慢慢呼氣，把雙手手肘盡量向左右伸延，維持動(dòng)作約10秒，重復(fù)10次。

　　除了以上幾個(gè)瑜伽動(dòng)作外，我們還可以借助一些健身器械來(lái)做豐胸運(yùn)動(dòng)，效果更佳顯著。例如啞鈴：雙手吃5-8磅的啞鈴，仰臥，雙手齊肩打開(kāi)，肘關(guān)節(jié)角度大于九十度，保持手臂角度不變，在自己的胸部正上方做夾胸運(yùn)動(dòng)。12-18個(gè)為一組，連續(xù)做3組，組與組之間間隔1-2分鐘。

（責(zé)任編輯：李一千）

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