9個瑜伽動作，讓你挺胸瘦背變自信！
金剛坐
準備體式，冥想5分鐘，放松心情

半英雄前屈
拉伸大腿后側，提高柔韌性，腹部貼向大腿面，放松下腰背
停留8-10個呼吸，左右都做

貓牛式
靈活脊柱，包括胸椎和頸椎
動態(tài)做5個，感受身體的流動

半神猴式
拉伸大腿，提高身體柔韌性
停留8-10個呼吸，左右都做

蝗蟲式
打開胸腔，調動背部肌肉，消滅脂肪囤積
停留5-8個呼吸，做三組

四柱式
大臂緊貼身體兩側，啟動肱三頭肌和前鋸肌，消滅拜拜肉，手臂細一圈
停留3個呼吸，做三組

海豚式
啟動背部肌肉，強化背肌和大臂肌肉，調整體態(tài)
停留3個呼吸，動態(tài)做5個

大貓伸展式
打開腋窩和胸腔，消滅圓肩駝背
停留8-10個呼吸

下犬式
強化肩背手臂肌肉，同時拉伸下腰背和腿部
停留8-10個呼吸

狂野式
打開胸腔，展開鎖骨，強化手臂和背部力量
停留5-8個呼吸，左右都做

橋式
背部要離開地面哦，啟動背肌和臀肌，同時還能減輕骨盆前傾導致的體態(tài)不好看
停留3個呼吸，動態(tài)做15個

魚式
消滅圓肩駝背，抬頭挺胸做自己，腰部不要有壓力哦
停留5-8個呼吸

挺尸式
放松身體，放空自己，聽個音樂睡個好覺吧

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