9個(gè)瑜伽動(dòng)作，讓你挺胸瘦背變自信！
金剛坐
準(zhǔn)備體式，冥想5分鐘，放松心情

半英雄前屈
拉伸大腿后側(cè)，提高柔韌性，腹部貼向大腿面，放松下腰背
停留8-10個(gè)呼吸，左右都做

貓牛式
靈活脊柱，包括胸椎和頸椎
動(dòng)態(tài)做5個(gè)，感受身體的流動(dòng)

半神猴式
拉伸大腿，提高身體柔韌性
停留8-10個(gè)呼吸，左右都做

蝗蟲式
打開胸腔，調(diào)動(dòng)背部肌肉，消滅脂肪囤積
停留5-8個(gè)呼吸，做三組

四柱式
大臂緊貼身體兩側(cè)，啟動(dòng)肱三頭肌和前鋸肌，消滅拜拜肉，手臂細(xì)一圈
停留3個(gè)呼吸，做三組

海豚式
啟動(dòng)背部肌肉，強(qiáng)化背肌和大臂肌肉，調(diào)整體態(tài)
停留3個(gè)呼吸，動(dòng)態(tài)做5個(gè)

大貓伸展式
打開腋窩和胸腔，消滅圓肩駝背
停留8-10個(gè)呼吸

下犬式
強(qiáng)化肩背手臂肌肉，同時(shí)拉伸下腰背和腿部
停留8-10個(gè)呼吸

狂野式
打開胸腔，展開鎖骨，強(qiáng)化手臂和背部力量
停留5-8個(gè)呼吸，左右都做

橋式
背部要離開地面哦，啟動(dòng)背肌和臀肌，同時(shí)還能減輕骨盆前傾導(dǎo)致的體態(tài)不好看
停留3個(gè)呼吸，動(dòng)態(tài)做15個(gè)

魚式
消滅圓肩駝背，抬頭挺胸做自己，腰部不要有壓力哦
停留5-8個(gè)呼吸

挺尸式
放松身體，放空自己，聽個(gè)音樂睡個(gè)好覺吧

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