動(dòng)作一

　　step1

　　仰躺在瑜伽墊上，左腿伸直，腳背繃直，右腿膝蓋彎曲，腳背繃直，腳尖放在左膝蓋上，左手放在右膝蓋上將其向身體方向輕輕按壓，右手向側(cè)伸展，五指張開，掌心向下按住地面，與身體成90度角。

　　step2

　　將右腿向左側(cè)地面放下，左手按住使其貼住地面，同時(shí)頭部向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。注意右手、肩膀不要離開地面。

　　step3

　　保持姿勢(shì)，將右手抬離地面向頭頂斜上方伸展，五指張開。

　　step4

　　保持姿勢(shì)，將右手向腿部方向上方伸展，五指張開。

　　動(dòng)作二

　　step1

　　俯臥在瑜伽墊上，兩腿分開與肩同寬，腳背貼地，左手屈肘掌心放在胸側(cè)，右手向側(cè)伸展，與身體成直角，掌心向下。頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)。

　　step2

　　左手掌撐地，身體左側(cè)抬離地面，左腿屈膝跨過右腿放在右膝蓋后側(cè)，左小腿垂直于地面。

　　step3

　　保持腿部姿勢(shì)，將左手向背后伸展，與右手手指交扣，翻掌向后，拉伸肩胛骨，使得胸部獲得擴(kuò)展。

定制個(gè)性化減肥方案 >>

查詢食物熱量 >>

進(jìn)入39減肥社區(qū)和大家一起減肥 >>

（責(zé)任編輯：賀志艷）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

【豐胸瑜伽】豐胸瑜伽動(dòng)作
豐胸瑜伽動(dòng)作
瑜伽搭配飲食 塑造完美胸部
健胸瑜伽怎么做 9式簡(jiǎn)單動(dòng)作打造完美胸型
瘦腰豐胸的瑜伽動(dòng)作
哈他瑜伽是什么？這些哈他瑜伽動(dòng)作助你打造堅(jiān)挺胸部！
健康豐胸方法4大瑜伽動(dòng)作
練就渾圓美胸的蛇式瑜伽
3個(gè)瑜伽動(dòng)作，讓你的胸部更豐滿
瑜伽豐胸計(jì)劃 讓胸圍暴漲

網(wǎng)址: 兩招豐胸瑜伽動(dòng)作 打造圓潤(rùn)美胸 http://m.u1s5d6.cn/newsview513459.html