很多MM還在擔(dān)心胸部太小太平，一和朋友們在一起就感覺很自卑，漸漸的影響了身心的健康。今天小編將為MM們帶來豐胸瑜伽的5個動作讓你挺出豐滿的胸部，一起去看看豐胸瑜伽和豐胸食譜的知識吧!

　　豐胸瑜伽

　　一、立姿挺胸運動

　　以正常的姿勢站立，雙手緩緩的高舉過頭頂正上方，然后再向下，再上架。來回重復(fù)做，這個動作強度比較小，但是效果很不錯，每天最好做4到5組。

　　二、擴胸運動

　　拳擺在胸前。兩手不能分開，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。 手臂往上抬時要吐氣，放松時要吸氣，重復(fù)動作約10次以上。

　　三、跪姿挺胸運動

　　有助于加強胸大肌的鍛煉，而且強度不高，適合女性健美胸部。采取跪姿，然后上身傾斜，慢慢起身，挺胸，剛開始時不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組最好，也可以慢慢適當(dāng)增加。

　　四、聚攏胸部活動

　　1、雙臂移到胸前，兩個手掌合攏。

　　2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘程度展開。

　　3、貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸開的覺得，貫串連接10秒后放松身體。重復(fù)5次，攏胸效果很是明顯。

　　五、擠球操

　　1、人坐在椅子上，稍微踮起腳跟，慢慢的將雙臂彎曲在胸前，將一個網(wǎng)球大小的球體握在兩手的掌心處，雙手的手指相互低壓，用力去擠壓小球即可。

　　2、保持?jǐn)D壓狀態(tài)，慢慢向前伸展雙臂，伸直后再收回雙臂，放松片刻。重復(fù)10次。

　　3、雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐氣，雙手用力向前擴展，感覺胸大肌在用力。保持4秒后，放松。重復(fù)此動作10次。

　　豐胸食譜

　　涼拌青木瓜

　　準(zhǔn)備材料：青木瓜、花生米、蝦米、魚露、白砂糖、蒜、紅辣椒、檸檬。

　　制作方法

　　1、先將青木瓜洗凈去皮，切成細絲。

　　2、蝦米泡軟，切成小丁，接著把辣椒和蒜頭都切碎。

　　3、將青木瓜絲和蝦米放進大碗中，加點魚露、檸檬汁、糖、蒜末、辣椒末一起攪拌，最后撒上花生米即可。

　　四谷粥

　　準(zhǔn)備材料：山藥、紅豆、薏米、燕麥、糖。

　　制作方法

　　1、山藥去皮切塊，把紅豆和薏米放進鍋中，加清水，用大火熬煮3分鐘。

　　2、然后熄火燜半個小時，再加入山藥和燕麥片。

　　3、全部熬煮3分鐘后再燜半小時，加糖調(diào)味即可食用。

　　PS：這款豐胸粥很清淡，也很養(yǎng)生。富含多種食物纖維，不僅能使胸部變大，還能調(diào)節(jié)氣血，促進消化。瘦身與豐胸同時進行，相信你一定會愛上它!

　　燕麥芝麻豆?jié){

　　準(zhǔn)備材料：黃豆30克、黑芝麻10克、燕麥20克、白砂糖。

　　制作方法

　　1、黃豆需要提前3或12個小時泡軟。

　　2、首先將燕麥和黑芝麻分別清洗干凈，然后與黃豆一起放入豆?jié){機中攪拌均勻即可，糖量可以根據(jù)個人的口味適量添加。

　　3、等全部材料攪打均勻后即可食用。

　　PS：燕麥中富含膳食纖維，具有很好的抗菌作用，以及抗氧化的作用。將燕麥和黃豆一起搭配著吃，堅持下來可以讓胸部更加豐滿挺拔。

　　西柚清粥

　　準(zhǔn)備材料：西柚皮、大米、糖。

　　制作方法

　　1、先把西柚皮洗凈，放在淡鹽水中浸泡1個小時。

　　2、然后撈出來沖洗干凈，切成細絲。

　　3、把西柚皮絲放進鍋里，用大火燒開后煮10分鐘，接著加入大米，熬成粥后即可食用。

　　PS：這款豐胸食譜既能瘦身，又能豐胸，簡直是一舉兩得?？梢愿鶕?jù)自己的口味放些白糖或者紅糖，但是注意不要太甜!

　　總結(jié)：通過上述的文章對豐胸瑜伽和豐胸食譜等相關(guān)知識的具體介紹，MM們還用得著擔(dān)心胸部太小太平而不敢出去見人了嗎?你現(xiàn)在就可以在家里試著做做。但是小編要提醒MM們，豐胸是需要長期堅持下去的，否則會適得其反哦。

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