每個(gè)女人都希望自己有擁有豐滿挺拔的胸部，但胸部下垂是困擾很多人的問題。今天給大家介紹幾個(gè)簡單的動(dòng)作，對于鍛煉胸腔肌肉，上提胸部，預(yù)防胸下垂很有效哦！
1、樹式
樹式能夠拉伸整個(gè)身體，強(qiáng)健肌肉，改善體態(tài)
山式站立
抬右腳，將腳掌放在左大腿內(nèi)側(cè)
右腳腳跟靠近會(huì)陰，腳尖指向正下方
左腳內(nèi)側(cè)踩實(shí)，左腿垂直于地面
雙手臂向上舉過頭頂
雙手與肩同寬，掌心相對
保持3-5次呼吸，換另一側(cè)練習(xí)
2、眼鏡蛇式
眼鏡蛇式能夠拉伸脊柱，增強(qiáng)背部力量，強(qiáng)健腹部和胸部肌肉
俯臥在墊面上，雙手放在胸腔的兩側(cè)
大腿肌肉收緊，腳背壓地
吸氣，抬頭，向前向上延展脊柱
充分展開胸腔，雙手輕推地
手肘微屈，抬頭向上看，保持3-5次呼吸
3、蝗蟲式
蝗蟲式能鍛煉背部肌肉，拉伸腹部和胸部肌肉
俯臥在墊面上，雙手放在身體的兩側(cè)
吸氣，雙腿肌肉收緊
腳背下壓，尾骨找向腳跟
呼氣頭部、胸腔、雙手雙腿
同時(shí)抬高向后向上
眼睛平視前方，保持3-5個(gè)呼吸
4、斜板式
斜板式可以有效加強(qiáng)核心力量，鍛煉手臂和腿部力量
俯臥，雙腳并攏，雙手放在胸腔的兩側(cè)
腳尖回勾，雙手撐地將身體向上
保持腿、髖部和軀干成一條直線
收緊腹部，胸腔延伸向下巴
手壓實(shí)地面，雙肩向后
保持3-5個(gè)呼吸，還原
5、弓式
弓式能夠拉伸脊椎，增強(qiáng)背部力量，打開胸部和肩膀
俯臥，雙腳打開與肩同寬
屈雙膝，雙腳跟盡可能地靠近臀部
雙手向后抓住腳踝外側(cè)
呼氣，抬高大腿向上
小腿向后推，膝蓋朝向正后方
展開胸腔和肩膀，眼睛平時(shí)前方
頸部后側(cè)放松，保持3-5個(gè)呼吸
6、三角式
三角式能夠拉伸腿，手和脊椎，打開胸部和肩膀，增強(qiáng)身側(cè)的肌肉
山式站立，雙腿分開一腿長，腳趾朝前
雙手側(cè)平舉，轉(zhuǎn)右腳90度，左腳微內(nèi)扣
右腳腳跟與左腳足弓在一條直線上
呼氣，伸展軀干，盡量保持兩側(cè)腰等長
向右側(cè)彎，右手放在小腿脛骨的外側(cè)
保持3-5次呼吸，換另一側(cè)練習(xí)
7、駱駝式
駱駝式能夠拉伸脊柱，增強(qiáng)背部力量，打開胸部
跪立在墊面上，雙腳打開與肩同寬
腳背貼地，吸氣，延展脊柱
呼氣，身體向后后彎
雙手依次放在腳后跟上
注意保持髖部雙腿與地面垂直
胸腔上提打開，不要掉脖子
保持5-8個(gè)呼吸
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