乳房瑜伽保健操

　　一式—山式

　　動作分解

　　跪坐。十指相交，雙臂伸展平行地面。頭放低，下巴靠在胸骨上。

　　練習的時候要注意感受我們的身體變化，練習的每一個動作都要與我們的呼吸節(jié)奏相互配合。

　　將掌心轉(zhuǎn)向前方。雙臂盡量向遠處伸展。深長而平穩(wěn)的呼吸。背部盡量向后弓起。保持姿勢1分鐘。

　　二式--門閂式

　　動作分解

　　單膝跪地，身體直立。一側(cè)腿伸直，腳心落地。雙手背后。吸氣。

　　呼氣，讓身體向伸直腿的一側(cè)彎曲。注意這時要將你的胸腔挺出?？刂谱藙?分鐘。換另一側(cè)，重復。

　　三式--牛面式

　　練習牛面式可以有效地細促進胸部的血液循環(huán)，堅持練習還可以有豐胸的功效哦!大家不妨多加練習哦!

　　動作分解

　　雙腿在身體前側(cè)交叉，大腿相互接觸;將右膝放在左膝蓋上。

　　坐在兩腳后跟之間，雙腳盡量向臀部靠近，背部保持垂直。

　　右手舉起從肩膀后側(cè)向下彎曲，左手反向，在背后與左手相握，緊緊扣住，保持姿式，進行8個呼吸。

　　還原，交換兩腳兩腿及雙臂的位置重復。

　　四式--樹式變形

　　動作分解

　　雙手合掌并攏，兩手臂用力互朝相反方向推。

　　將一側(cè)腿提起踩住另一側(cè)大腿內(nèi)側(cè);或者單腿站立，膝蓋彎曲，另一側(cè)腳踝放于彎曲的膝蓋上方。將該關(guān)鍵字已經(jīng)被屏蔽的手臂高舉過頭。雙臂向上伸展。保持姿勢1分鐘。

　　預防乳腺疾病的其他方法

　　1.注意飲食：勿攝入過多的黃油、肉類、甜食，還要少吃熏、炸、腌、烤等食品。專家建議，女性常吃菌類、高蛋白的魚類、新鮮水果、十字花科蔬菜、粗糧，可有效預防乳腺癌。

　　2.保持充足睡眠少熬夜：許多人都喜歡熬夜工作、煲劇、打游戲。日本的一項研究顯示，每天睡眠小于6小時的女性患乳腺癌風險明顯高于6小時以上的人。

　　3.消除心理壓力：精神壓力過大，會導致內(nèi)分泌失調(diào)，尤其是身在職場的白領(lǐng)女性，更要學會調(diào)節(jié)自己的情緒，不僅能提高工作效率，還能預防乳腺癌。聽歌，旅游，散步都是釋放壓力不錯的選擇。

　　4.禁煙酒：酒精會影響肝功能，降低雌激素的代謝，經(jīng)常喝酒的女性乳腺癌發(fā)病率還會增加。而香煙中的致癌物也會加大患癌風險，其中就包括乳腺癌。

　　5.定期檢查：學會關(guān)注自己的健康，定期去正規(guī)醫(yī)院檢查，這是預防乳腺癌明智的做法，一旦發(fā)現(xiàn)病變，立馬治療。自己輕松，家人放心。（參考網(wǎng)站：搜狐網(wǎng)）

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