瑜伽教練教你運(yùn)動預(yù)防乳腺癌

　　歌手姚貝娜因乳腺癌病情惡化病逝，讓很多喜歡她的歌迷悲傷不已，同時乳腺癌的防治再次向世人敲響警鐘。進(jìn)行適當(dāng)體育活動，可以有效預(yù)防，杭城資深美女瑜伽教練于冬麗教大家簡易三招，動作效果是刺激腋窩側(cè)腰的淋巴，活絡(luò)肩部與頸部的肌肉及韌帶，提升腰背力量，并能瘦腹，平時不妨見縫插針在家里或者辦公室里操練起來。

　　動作一：直立，雙腳與骨盆同寬。單手推墻，手臂高于肩膀上線，手掌打開平鋪撐于墻壁，手指展開成五角星，大拇指向上；身體背對墻壁直立，另一只手掌撐于側(cè)腰，雙肩放松下沉保持平衡 。

　　做該動作時沒有高低肩，前胸上提，前肋收攏向下，后腰放松，腹部收緊向上提；單手臂力量通過推動墻壁的對抗力量，拉開肩膀與腋窩處的淋巴，促進(jìn)循環(huán)。

　　動作二：倒L型(推墻)，雙腳分開與肩同寬，膝蓋略微彎曲，面對墻站立體前屈；要求雙手置于墻面高于肩膀手指展開高度一致，手臂通過與墻壁的互相推動拉長側(cè)腰，同時臀部向后坐，找到相互對抗的力度，垂頭讓頸部后側(cè)肌肉伸展開來。

　　動作三：坐姿，雙手交叉翻掌向上推起，側(cè)腰同時用力，收腹提肛。要求雙腳與骨盆同一個寬度，腳掌踩實地面，小腿與大腿的彎曲九十度。腳掌開始向上傳力到腹部側(cè)腰到手臂上。需要注意的是，帶著呼吸做每一個動作，拉長吸氣和吐氣的時間，不要憋氣做動作。蕭陽

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