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乳房保健操

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 18:41

1、雙腳打開與肩同寬，雙手合十。

乳腺疾病已成為女性健康大敵，乳腺癌更是女性惡性腫瘤的頭號(hào)殺手。重慶婦聯(lián)主任表示，重慶第三軍醫(yī)大學(xué)新橋醫(yī)院腫瘤科和重慶醫(yī)科大學(xué)附屬一醫(yī)的乳房保健操表演配合現(xiàn)場(chǎng)專家義診，巧妙向市民傳遞乳房保健意識(shí)以及日常防病治病知識(shí)，是醫(yī)院關(guān)注女性健康的具體表現(xiàn)。本次公益活動(dòng)，目的是提高婦女的乳腺保健意識(shí)，增強(qiáng)她們防病治病能力。

2009年“三八”婦女節(jié)上午，重慶醫(yī)科大學(xué)附屬一院近300個(gè)護(hù)士身著粉紅色、綠色、黃色等靚麗的護(hù)士服，分成了5批表演。隨著動(dòng)感的音樂，擴(kuò)胸、伸展……護(hù)士們臉上一直保持著微笑。

“2008年因乳腺問題來我們醫(yī)院就診的女性達(dá)到了2.6萬人，其中被檢查出患乳腺癌的達(dá)到500多人?！毙聵蜥t(yī)院腫瘤專家說，近年來，乳腺癌的發(fā)病率明顯上升，患者的年齡也下移。

需要認(rèn)真了解的是保健操融合了舞蹈元素，除了可以運(yùn)動(dòng)胸部各部分組織外，也是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)。

這套乳房保健操融合了瑜伽、健胸操、普拉提(訓(xùn)練腰腹等部位的健身有氧運(yùn)動(dòng))和勁舞等元素,是一部胸部運(yùn)動(dòng)的保健體操。保健操能達(dá)到健胸、肩、背、腹等身體部位的鍛煉目的，消除乳房悶脹刺痛、胸背組織酸澀等癥狀。乳房保健操這樣做。

女性日常通過運(yùn)動(dòng)保養(yǎng)乳房，比如可以在工作一段時(shí)間后，適當(dāng)做一些諸如擴(kuò)胸、深呼吸、甩手、轉(zhuǎn)腰等運(yùn)動(dòng)，幫助活絡(luò)經(jīng)脈，推動(dòng)氣血，有效地牽拉乳房及周圍組織參與運(yùn)動(dòng)，防止胸部組織老化，“乳房保健操”能夠使心境平和穩(wěn)定，通過促進(jìn)乳房周圍血液及淋巴液的流動(dòng)增強(qiáng)內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)的功能，起到按摩和保健乳房的作用，使乳房健康堅(jiān)挺，更具美感。

3、雙手合十平胸，緩緩右推，至右肩

“這個(gè)操還挺有意思，就是不知道是不是真的可以預(yù)防乳腺癌”“像在跳舞一樣”……表演吸引了里三層外三層的圍觀者，大家一邊看一邊議論著。

“哈哈哈……”隨著一陣歡笑和掌聲，20多名男性醫(yī)務(wù)工作者跟著音樂動(dòng)了起來。參加表演的李忠銀說，他們是想傳達(dá)：對(duì)于女性的乳房健康，男性有義不容辭的責(zé)任。

“乳房保健操肯定更多地針對(duì)女性。”中國(guó)抗癌協(xié)會(huì)重慶市乳腺專委會(huì)委員厲紅元介紹，雖然男性患乳腺癌的幾率很小，但也有這樣的病例，所以男性也應(yīng)該注意自身的健康。

4、分開合十，左右手心相對(duì)，與胸部平行。

這套乳房保健操共分為六節(jié)，由8個(gè)主要運(yùn)動(dòng)胸部的動(dòng)作組成?！〉谝还?jié)：雙手用力在胸前合十并向上，到頭頂后兩邊打開，再由兩邊向胸部合攏，向左四拍后再回到胸前四拍，然后再向右四拍回到中間后放下。

第二節(jié)：雙手合十后向上到頭頂打開，然后再在胸前合十，打開，合十打開，四次。再雙掌合并后用力在胸前左右移動(dòng)，向上分開后，慢慢放下。

第三節(jié)：雙掌分別放在胸部?jī)蓚?cè)，指頭朝內(nèi)，向前延伸至胸前合十再打開。重復(fù)做四次。

第四節(jié)：雙手合十，抬起，打開，再雙手向內(nèi)合十，放在乳房中間，用力貼近中線。兩拍一個(gè)節(jié)奏，重復(fù)四次。

第五節(jié)：左手上右手下，在腹部和胸部上下做巡回的圓弧運(yùn)動(dòng)，在做動(dòng)作的同時(shí)擺胯，雙手不斷交替。

第六節(jié)：雙手打開與肩平，由下至上一直到頭頂，再?gòu)念^頂之間靠肩伸出。

乳腺疾病已成為女性健康大敵，乳腺癌更是女性惡性腫瘤的頭號(hào)殺手，本次公益活動(dòng)，目的是提高我市1200萬婦女的乳腺保健意識(shí)，乳腺癌防癌意識(shí)，增強(qiáng)她們防病治病能力，推動(dòng)“健康重慶”建設(shè)。重慶婦聯(lián)主任表示，重慶第三軍醫(yī)大學(xué)新橋醫(yī)院腫瘤科的乳房保健操表演配合現(xiàn)場(chǎng)專家義診，巧妙向市民傳遞乳房保健意識(shí)以及日常防病治病知識(shí)，是醫(yī)院關(guān)注女性健康的具體表現(xiàn)。由于乳腺癌目前的發(fā)病率已由女性惡性腫瘤中的第二位躍居到首位，死亡率高達(dá)40%以上，所以大家必須注意到新橋醫(yī)院腫瘤生物治療中心歸納的乳腺癌前兆的8點(diǎn)提示：

1、兩側(cè)乳房不對(duì)稱；乳頭回縮，乳房皮膚呈桔皮樣改變；

2、乳房有腫塊、乳頭異常分泌物尤其是血性分泌物；

3、乳頭或乳暈處出現(xiàn)表皮米蘭、濕疹樣改變；

5、乳房顯著增大、紅腫，變化進(jìn)展較快；

6、腋窩、鎖骨上淋巴結(jié)腫大，有時(shí)可感到腋窩內(nèi)有物體擠壓感；

7、不明原因的骨痛、腰痛、腹脹、上腹氣塊、貧血和消瘦等。

8、乳房局部潰瘍或疼痛。

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