原標題：【家庭保健】壓力大時防暴飲暴食

很多人在感到壓力大或不爽的時候，會大吃大喝來緩解情緒。這在一定程度上是有效的，但長期暴飲暴食，會給身體造成更大負擔(dān)甚至傷害。如何避免暴飲暴食及其健康危害呢？

均衡攝取營養(yǎng)在高壓狀態(tài)下，人們往往喜歡吃高糖高脂食物。其有助于平復(fù)情緒，讓人忘卻壓力，不過也會使血糖飆升。而血糖飆升猛降，會令人再次感覺饑餓、充滿怒火，從而陷入暴飲暴食的惡性循環(huán)。如果壓力大想吃東西，建議均衡攝取營養(yǎng)，比如攝入更多的蛋白質(zhì)和纖維，因為它們被消化吸收得更慢，血糖會舒緩地上升下降。在難以抵抗甜食的誘惑時，不妨用糖分較低的水果、低脂酸奶等代替糖分高的零食。

定時定量進食很多壓力大的人，由于眼前有許多任務(wù)、工作沒解決，導(dǎo)致三餐不規(guī)律，經(jīng)常將飯點延后。一個人越長時間不吃飯，越可能下一頓吃得多，不論其是否緊張焦慮。建議再怎么忙，吃飯的間隔也不要太長，也不要一次吃得過飽，可以每隔三四個小時，吃營養(yǎng)均衡的飯食或小吃。定時定量規(guī)律飲食，有助于控制每次的飯量，抑制壓力下暴飲暴食的沖動。

吃飯時要專心研究顯示，壓力水平長期較高的人，每天做一次正念冥想練習(xí)，能夠減少情緒化進食。在該研究中，參與者一周內(nèi)每天冥想45分鐘，或者進行其他形式的正念練習(xí)，比如一天內(nèi)一心一意地吃一餐飯，可以避免由緊張焦慮情緒導(dǎo)致的吃得過多。平常吃飯時，有意識地減慢吃飯速度，吃飯前深呼吸幾次，吃一口飯菜就放下餐具；創(chuàng)造安靜的就餐環(huán)境，不要邊吃邊看電視或玩手機、刷微信等；最好在廚房、餐廳徹底擺脫電子設(shè)備的干擾，與同事、家人專心致志地進餐，有利于避免壓力下暴飲暴食。（甘肅日報）

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