其實突然性的出現(xiàn)這樣的暴飲暴食和人們的心理有很大關(guān)系的，從一定程度上來說，這種暴飲暴食可以說是一種心理疾病，俗話說的好，心病還需心藥醫(yī)，人們要調(diào)整自己的情緒，并且給自己積極的心理暗示，那么，怎樣控制暴飲暴食呢?請看下面介紹。

1怎樣控制暴飲暴食呢

　　對于暴飲暴食首先要了解它的危害，這樣暴飲暴食對于腸胃的刺激是非常大的，會導(dǎo)致自己的消化系統(tǒng)受到破壞，造成一些疾病的發(fā)生，生活中一定要禁止暴飲暴食的行為發(fā)生，平時吃飯要注意七分飽就可以了，不要吃太撐，這樣自己的胃是受不了的，要細嚼慢咽，要多喝一些水，來輔助消化。為了自己的健康，控制暴飲暴食要從思想上去覺悟，慢慢的改掉這個壞習(xí)慣!

　　防止暴飲暴食的方法要從行為做起，吃飯的時候一定要細嚼慢咽，不要吃的太飽，一般都講究七分飽就可以了，吃太撐的話自己的為可能受不了，偶爾這樣也許沒有什么特別的影響，但是如果長期這樣的話，就會導(dǎo)致自己的胃受傷。防止暴飲暴食是每個人都要了解的，首先要明白暴飲暴食的危害，這對健康是非常不利的，生活中需要養(yǎng)成合理飲食的習(xí)慣，一點一點養(yǎng)成!

2壓力大導(dǎo)致暴飲暴食

　　很多時候肥胖不是因為吃出來的，而是壓力過大造成的，壓力會讓你的腦子陷入極度的疲勞期，從而開始通過食物滿足，如果能讓腦部獲得休息，感官功能恢復(fù)正常，就不會暴飲暴食。

　　一般減肥法都會限制減重者的食量及食欲，但很容易造成減重者的心理壓力，斤斤計較熱量的結(jié)果，不但自己痛苦難受，減肥的斗志也會消失殆盡，難以持續(xù)。BOOCS藉由消除壓力的方式，達到減肥的目的，讓減重的人在晚餐可以隨心所欲吃自己想吃的東西，好好的滿足口腹之欲哦!

　　最佳實行時機...3餐中行

　　按照自己生活步調(diào)調(diào)整減肥步驟，3餐無須刻意節(jié)食，讓減肥變得既輕松又愉快，在不知不覺中逐漸變瘦!How to do it?早午餐簡單吃，晚餐隨意吃。早餐：以湯或飲料為主，以加黑砂糖的紅茶為佳，因為黑砂糖當(dāng)中的礦物質(zhì)可活化腦部。午餐：吃面吃飯都可以，但要以清淡為原則。晚餐：可以吃自己喜歡吃的東西，讓自己覺得滿足即可。

　　專家小叮嚀...1.喜歡吃的食物也得限制次數(shù)

　　雖然減肥中也可以吃喜愛的食物，但還是要限制次數(shù)，譬如喜歡吃漢堡，那就規(guī)定自己1個禮拜吃1次，或是改熱量較低的魚排堡。

　　2.營養(yǎng)均衡最重要

　　注意營養(yǎng)的均衡，不然此方法容易被扭曲變形，像是早餐的湯可以再加海帶芽、豆腐、金針菇，較能兼顧天所應(yīng)攝取的營養(yǎng)量。

　　成功小要件1.別過度勉強自己

　　不要因為在減肥，就限制自己這個不能吃、那個不能吃，而是盡情享受食物的美味，拋開傳統(tǒng)減肥教條，最好能忘記自己正在減肥當(dāng)中。

　　2.吃飯是種享受，不是喂飼料

　　現(xiàn)代人工作忙碌，用餐往往囫圇吞棗，隨便塞食物飽腹就算1餐，其實吃飯正是好好休息的時間，細嚼慢咽才能品嘗到食物的美味，也更有飽足感，就不會想吃別的零食?!

　　3.保持心情愉快。

　　既然是無壓力減肥法，那切都要在輕松愉快的狀態(tài)行，才能得到最佳效果!如果只是味的在意體重，只會減出憂郁癥，無法瘦得健康。

　　好吃和暴飲暴食是不同的兩種概念，尤其是女孩子一面對壓力就會采取一些極端的方式來減壓，這是很不可取的。

3暴飲暴食對我們的身體有哪些傷害

　　01

　　首先，暴飲暴食容易傷害我們的腸胃，造成腸胃炎的情況。因為當(dāng)我們一下子吃的太飽的時候，我們的腸胃會承擔(dān)比平時大幾倍的壓力，這樣救護減弱腸胃蠕動，而且食物并不能夠完全被傷胃消化吸收，所以容易出現(xiàn)消化不良和脹胃的情況。

　　02

　　其次，暴飲暴食的時候特別容易影響我們的精神，造成疲勞乏力的情況。因為當(dāng)我們吃了太多東西的時候，我們的大部分血液就會聚集到我們的腸胃上面，幫助我們消化食物，這個時候我們的大腦不能夠有充足的血液，就會出現(xiàn)疲勞感。

　　03

　　最后，暴飲暴食的時候還會增加我們身體換癌癥的幾率。因為當(dāng)我們一下子吃太多食物的時候，我們身體里面抵抗癌細胞的因子活動力就會被降低，這樣我們身體的抗癌能力就會減弱，癌細胞就會大量的繁殖。

4暴飲暴食易導(dǎo)致糖尿病

　　對于糖尿病癥狀的出現(xiàn)，大部分是和自己的家庭的遺傳是有很大的關(guān)系的，但是除此之外，糖尿病的長生也是和自己的各人的生活習(xí)慣是很密切的聯(lián)系。就是在最近的時間里，糖尿病患者的數(shù)目愈來愈多，這是個非常令人擔(dān)心的癥狀的。

　　近幾年來患有糖尿病的人群逐漸的年輕話，而且以家庭為單位的人群在逐漸的增多。所以，預(yù)防糖尿病不僅要從個人做起，還要以家庭為單位做起。

　　糖尿病是一組以高血糖為特征的代謝性疾病。高血糖則是由于胰島素分泌缺陷或其生物作用受損，或兩者兼有引起。糖尿病時長期存在的高血糖，導(dǎo)致各種組織，特別是眼、腎、心臟、血管、神經(jīng)的慢性損害、功能障礙。

　　糖尿病的癥狀可分為兩大類：一大類是與代謝紊亂有關(guān)的表現(xiàn)，尤其是與高血糖有關(guān)的“三多一少”，多見于1型糖尿病，2型糖尿病常不十分明顯或僅有部分表現(xiàn)，另一大類是各種急性，慢性并發(fā)癥的表現(xiàn)。

　　多食的機制不十分清楚，多數(shù)學(xué)者傾向是葡萄糖利用率(進出組織細胞前后動靜脈血中葡萄糖濃度差)降低所致，正常人空腹時動靜脈血中葡萄糖濃度差縮小，刺激攝食中樞，產(chǎn)生饑餓感，攝食后血糖升高，動靜脈血中濃度差加大(大于0.829MMOL/L)，攝食中樞受抑制，飽腹中樞興奮，攝食要求消失，然而糖尿病人由于胰島素的絕對或相對缺乏或組織對胰島素不敏感，組織攝取利用葡萄糖能力下降，雖然血糖處于高水平，但動靜脈血中葡萄糖的濃度差很小，組織細胞實際上處于“饑餓狀態(tài)”，從而刺激攝食中樞，引起饑餓，多食，另外，機體不能充分利用葡萄糖，大量葡萄糖從尿中排泄，因此機體實際上處于半饑餓狀態(tài)，能量缺乏亦引起食欲亢進。

　　同時，現(xiàn)在很多工作繁忙的年輕夫妻圖方便，常常吃一些油炸快餐和方便點心。這些共同的不規(guī)律生活和快節(jié)奏工作都導(dǎo)致很多中青年人忙于工作而運動少，加之熬夜、暴飲暴食和工作壓力大，是年輕夫妻易患糖尿病的因素累積。

　　為防范夫妻糖尿病和家庭糖尿病，人們應(yīng)該盡量找機會增加運動量。在飲食健康方面要盡量平衡飲食，主食不要攝取過多，應(yīng)多吃高蛋白、高纖維的食物和蔬菜水果，少食碳酸飲料、油炸食物。

　　近年來，夫妻同患糖尿病的現(xiàn)象逐年增多，而且病患夫妻呈現(xiàn)年輕化趨勢。

　　過去夫妻同患糖尿病的現(xiàn)象比較少見，即使有也都是老年夫妻，但近年來“夫妻糖尿病”患者尤其是年輕夫婦出現(xiàn)增加趨勢。導(dǎo)致“夫妻糖尿病”的主因是他們擁有共同的不良生活習(xí)慣，每天生活在相同的環(huán)境下，吃、喝、活動等日常生活方式幾乎相同，例如經(jīng)常食用不良飲食和高油脂、高熱量食物等

　　溫馨提示：其實對于糖尿病的預(yù)防，更加為了我們自己的身體的健康，遠離糖尿病的困擾，自己在家一定要多多食用一些健康的食物，尤其是注意自己的飲食的規(guī)律。暴飲暴食是必須要禁止的。而且家里的成員之間要相互的提醒。保持一個健康的體魄。

5暴飲暴食后體重有什么變化

　　意外發(fā)現(xiàn)：暴吃后體重不會第二天就漲

　　南京的吳教授是個留心觀察生活的人。家里有個磅秤，他早晨起床后總喜歡稱一稱，觀察自己體重的變化。某天，吳教授前一天晚上因為公務(wù)晚餐吃多了，他原本以為第二天早晨稱重，體重肯定會增長，可是當(dāng)他站在磅秤上卻發(fā)現(xiàn)，體重跟前一天早晨沒什么變化。他暗自琢磨，可能是吃得不夠多，體重還不至于發(fā)生變化。第二天他恢復(fù)了跟平常一樣的正常飲食?？墒堑谌斓脑绯浚?dāng)他再站上磅秤，卻發(fā)現(xiàn)體重漲了一公斤。

　　“為什么體重隔了一天才上漲?”吳教授覺得很奇怪。

　　此后，吳教授又觀察了幾次。他發(fā)現(xiàn)，在前一天暴吃一頓之后，體重都不是第二天就上漲，而是在之后的兩天或者三天發(fā)生變化。吳教授說，他稱體重都是在早上，幾天之中生活規(guī)律也沒有變化，基本排除了其他干擾體重的因素，“難道體重上漲還是有時差嗎?”

　　為了證實吳教授的日常觀察，一名科技記者開始做“增肥”實驗。

　　10月18日，星期二，這名記者起床后空腹稱重，體重為51公斤，午餐后增至51.5公斤。為了暴吃一頓，當(dāng)晚正常的晚餐之后，記者于晚間10 點去燒烤店吃了夜宵，一共吃了15串牛肉串、4個雞翅，還有若干串蝦、魷魚、雞脆骨和蟶子，另有兩罐飲料。當(dāng)晚回家后，體重一下增長到52.5公斤，直到晚上睡覺時還覺得肚子挺脹的。

　　不過等到星期三起床空腹稱重時，神奇的事情發(fā)生了，磅秤的指針顯示這名記者的體重又跌至51公斤，這個數(shù)據(jù)相對于前一天早晨的重量沒有發(fā)生變化?？雌饋?，前一天的暴吃還沒有發(fā)生作用。

　　這名記者同時也監(jiān)測著中午和晚間體量的變化。星期三，他保持著和前一天一樣的生活狀態(tài)，午餐、晚餐都在食堂用餐。晚飯后稱重，體重為52公斤。從這個數(shù)據(jù)還看不出明顯的變化來。

　　星期四起床后空腹稱重時，重量發(fā)生了變化，增長到51.5公斤，正常午餐后的重量也增長到了52公斤。這兩個數(shù)據(jù)都較星期二時增長了1斤。而正常晚餐后的重量，和星期二夜宵后的重量一樣，達到了52.5公斤。

　　也就是說，這名記者的體重變化發(fā)生在暴吃后的第三天，增長了0.5公斤。

　　生活體驗：別以為暴吃后不立即增重就不會胖

　　這名記者在采訪中發(fā)現(xiàn)，因為這種打時間差的增重在生活中不易察覺，不少人都被“忽悠”了。

　　一名高考考生在論壇上說，高考后的三個月她的體重猛增。她記錄著：“剛開始還好，6月21日和同學(xué)去麗江玩，旅游嘛，開心地吃，但也就是正常的吃，沒有暴吃?；貋硪院?，從6月26日開始，就暴吃了，因為我覺得自己很瘦，發(fā)現(xiàn)吃一頓也不會立即長胖，想著明天就不吃了，結(jié)果就是抱著這種心理，7月3 日一上秤，好家伙，長了4公斤!”

　　另一個從今年3月開始減肥的女孩，晚上幾乎都是只吃兩三個番茄，然后跑一個小時，做仰臥起坐200個左右，這樣堅持了兩三個月，從54公斤瘦到44公斤?？墒?，很快就發(fā)現(xiàn)這種生活不能適應(yīng)，一連幾天晚上她吃了一葷三素的快餐和一大包怪味花生，一包阿膠紅棗，兩個餅，一直吃到肚子痛才停。悲催的事情發(fā)生了：前面兩天體重都沒有明顯變化，結(jié)果幾天后發(fā)現(xiàn)一下重了2.5公斤，這下她后悔都來不及了。所以千萬別以為暴吃后不立即增重就是不長重量。

相關(guān)知識

怎樣控制食欲暴飲暴食
暴飲暴食怎么控制
長期暴飲暴食會怎么樣
節(jié)制飲食和暴飲暴食
怎樣克服暴飲暴食的習(xí)慣
暴飲暴食對身體十大危害 五步讓你有效控制
暴食癥怎么治,自己怎么控制
人們暴飲暴食的13個原因
暴飲暴食怎么辦好
怎樣的飲食行為算暴飲暴食？

網(wǎng)址: 怎樣控制暴飲暴食呢 http://m.u1s5d6.cn/newsview140054.html