首頁資訊每天吃什么既能減肥又能保持營養(yǎng)

每天吃什么既能減肥又能保持營養(yǎng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 08:34

有來醫(yī)生

分享至

復(fù)制鏈接

取消

點(diǎn)擊這里讓更多人看到

每天吃什么既能減肥又能保持營養(yǎng)

劉菊英營養(yǎng)科副主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅醫(yī)院三甲全國第15主頁

通常沒有哪種食物每天吃，能夠達(dá)到既減肥，又保持營養(yǎng)的功效，飲食控制只是減肥的一部分，還需要配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到理想的減肥效果。

1、飲食控制：減肥期間需要控制飲食，但不能節(jié)食，也不能單純只吃一種食物，需要注意營養(yǎng)均衡。主食可以選擇燕麥、蕎麥等粗糧，這類食物的膳食纖維比較豐富，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，同時(shí)可增加飽腹感，繼而減少其它食物的攝入，使總體熱量攝入減少。肉類可以選擇低脂、高蛋白質(zhì)的食物，如魚肉、雞肉、牛肉等，這類肉食蛋白質(zhì)含量較高，但脂肪含量低，有利于體重的控制。另外，芹菜、菠菜等蔬菜，以及香蕉、獼猴桃等水果，通常熱量都比較低，適量食用可以補(bǔ)充人體維生素C，且不容易引起發(fā)胖；

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以消耗熱量，避免熱量在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，且每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)預(yù)防疾病有一定作用，可以選擇飯后散步、慢跑、騎單車、游泳等方式，具體方式以個(gè)人能夠承受的程度為準(zhǔn)。

2023-09-07瀏覽4694次

本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快就醫(yī)

相關(guān)推薦

樊茂蓉主任醫(yī)師中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院三甲既能殺蟲又能潤肺止咳的藥物是什么"榧子既能殺蟲又能潤肺止咳。榧子味甘、性平、歸肺胃和大腸經(jīng)，本身有殺蟲消積、潤腸通便和潤肺止咳的功效，如出現(xiàn)咳嗽沒有痰或痰少，或痰中夾有少許血絲，伴有五心煩熱、午后低熱、兩顴發(fā)紅、舌紅少苔、口干咽燥等癥狀，屬于陰虛肺燥型的咳嗽，可以用榧子直接來熬水喝，起到潤肺止咳的功效，也可以把榧子和百合、沙參、麥冬、石斛、天花粉等具有養(yǎng)陰潤肺功效的中草藥，一塊來熬水喝，起到潤肺治咳的功效。榧子還可以治療蟲積腹痛，有殺蟲消積、潤腸通便的功效，這時(shí)不能跟瀉下的藥物一塊使用。n榧子除此之外，還能夠治療腸燥便秘，如患者排便的時(shí)間延長或者不排便，但糞質(zhì)特別的干，排便困難或者糞質(zhì)雖然不干、不硬，雖然有便意，但排出不暢，都可以用榧子直接煮水喝，能夠起到潤腸通便的功效。"孔維萍主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院三甲全國第43既能燥濕健脾又能祛風(fēng)濕的藥既能夠燥濕健脾又能祛風(fēng)濕的藥物有蒼術(shù)，這個(gè)藥物能燥濕健脾，常用來治療脾虛濕盛出現(xiàn)的水腫、中焦的脾胃虛弱、濕邪停滯、舌苔厚膩。另外，其也能夠祛風(fēng)濕，通常與其他的祛風(fēng)濕的藥物相配合使用，比如可以跟秦艽、獨(dú)活、防風(fēng)這些藥物配伍使用。在風(fēng)濕病里，濕濁阻滯也是一個(gè)重要的病因病機(jī)，很多患者都有濕濁阻滯，出現(xiàn)了關(guān)節(jié)的腫脹，出現(xiàn)了關(guān)節(jié)的紅、熱等表現(xiàn)。比如蒼術(shù)經(jīng)常是在應(yīng)用與四妙散的這種搭配，比如與牛膝、薏仁來搭配使用，可以起到清熱利濕的一個(gè)作用。另外，蒼術(shù)還可以與防風(fēng)、獨(dú)活來搭配使用，起到祛濕散寒這樣的功效。在風(fēng)濕病里，中藥很多都有祛風(fēng)濕的作用，但是需要進(jìn)行辨證選擇用藥。患了風(fēng)濕病，還是要及時(shí)地看專業(yè)的中醫(yī)醫(yī)生，或者是風(fēng)濕病的?？漆t(yī)生。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲早餐吃什么營養(yǎng)又減肥早餐吃燕麥粥、西紅柿雞蛋、雜糧面饅頭、橘子，既有營養(yǎng)又可以起到減肥的作用。早餐適當(dāng)?shù)爻砸恍┭帑溨嗪碗s糧面饅頭，能夠?yàn)闄C(jī)體提供豐富的膳食纖維，而膳食纖維能吸水膨脹增加飽腹感，進(jìn)而能避免吃進(jìn)其他過多的食物，對(duì)于控制能量負(fù)平衡，促進(jìn)脂肪分解，提高減肥效果都有積極的作用。在吃谷類的基礎(chǔ)上，再適當(dāng)?shù)爻砸恍┪骷t柿炒雞蛋，能夠?yàn)闄C(jī)體補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，為肌肉的合成提供豐富的原料，能讓肌肉變得更加發(fā)達(dá)，進(jìn)而提高基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)脂肪分解，提高減肥效果。早餐中的西紅柿和橘子，能夠?yàn)闄C(jī)體提供豐富的維生素和礦物質(zhì)，對(duì)于提高酶和輔酶代謝調(diào)節(jié)能力，促進(jìn)脂肪分解，提高減肥效果同樣有積極的作用。劉薇主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院三甲既能外散風(fēng)熱又能內(nèi)熱解毒的藥物既可以疏散風(fēng)熱又可以清熱解毒的藥物較多，如銀翹散、桑菊飲類藥物，銀翹散偏清熱解毒而桑菊飲偏疏散風(fēng)熱。金銀花為偏苦寒，可以清熱解毒的藥物，但作為花存在氣味芳香，具有疏散作用。在中成藥里面，如桑菊感冒片、銀翹解毒丸等。在新生產(chǎn)的藥物里面，如雙黃連、藍(lán)芩等均從銀翹散衍生而來。目前更新的藥物，如柴銀口服液，還有疏風(fēng)解毒類均具有辛涼解表作用，還可以同時(shí)服用清熱解毒藥物，同時(shí)具有解表和清熱解毒作用?？赡芟鄬?duì)于單純具有清熱解毒藥物的藥效較好。清熱解毒藥物，如板藍(lán)根作為根系解表效果不佳，還有蒲地藍(lán)等單純清熱解毒藥物，如果服用時(shí)盡量配合辛涼解表藥物效果較好。高嵩濤主任醫(yī)師河南省人民醫(yī)院三甲全國第83怎樣爬樓梯不傷膝蓋又能減肥爬樓梯屬于中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)減肥有較好的效果，可以起到鍛煉關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的效果。但在爬樓梯的過程中，膝關(guān)節(jié)會(huì)承受較大壓力，易造成磨損且加快關(guān)節(jié)老化，尤其對(duì)于中老年患者，膝蓋更易受傷。所以爬樓梯時(shí)常需要注意以下幾點(diǎn)，便能有效降低對(duì)膝蓋的損傷：1、建議1步1個(gè)臺(tái)階，而不要做較大跨度的運(yùn)動(dòng)，如1次爬2個(gè)甚至3-4個(gè)臺(tái)階，動(dòng)作幅度越大，膝蓋活動(dòng)的范圍越大，對(duì)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性造成的損害便越大，甚至可能引起摔倒；2、爬樓梯時(shí)盡量腳尖著地，可以保證膝蓋的中立位，關(guān)節(jié)、軟骨的磨損也會(huì)隨之減輕。下臺(tái)階時(shí)，能較好防止膝蓋過伸，從而緩解對(duì)局部的沖擊，不易造成膝關(guān)節(jié)疼痛；3、對(duì)于中老年患者，膝關(guān)節(jié)已經(jīng)逐步開始退化，所以通常不建議通過爬樓梯減肥，更推薦游泳或其他較柔和的運(yùn)動(dòng)。因此每天堅(jiān)持爬樓梯，確實(shí)有一定的減肥效果，但不能顧此失彼，造成關(guān)節(jié)損傷，應(yīng)根據(jù)自身身體狀況，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式。胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37早餐吃什么最有營養(yǎng)又減肥"營養(yǎng)、均衡又簡便的早餐，是最有營養(yǎng)且有減重、控制體重的作用。吃早餐希望大家注意三個(gè)原則：首先必須有豐富的種類，均衡膳食、營養(yǎng)全面；其次一定要吃主食，同時(shí)補(bǔ)充足夠的熱量；然后應(yīng)該適當(dāng)搭配，比如含有豐富的維生素，這樣才是一個(gè)合格的早餐。n早餐在一天當(dāng)中非常重要，包括的各種熱量可提供給上午的工作和學(xué)習(xí)。早餐不容易轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，一定要吃主食，而且早餐提供一天的熱量，通常建議是占30%。這個(gè)期間早餐所攝入的熱量不容易轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，因?yàn)樯衔缢牡谋容^多，同時(shí)早餐所帶來的熱量是主食占主要的一部分。如果缺乏主食，這就造成營養(yǎng)不均衡，主食希望吃一些淀粉類、全谷類的食物，因?yàn)檫@些食物被消化、吸收以后很快變成葡萄糖，糾正睡眠以后的低血糖的現(xiàn)象，但是這些糧食、谷類的食物消化吸收很快，幾個(gè)小時(shí)以后就覺得有饑餓感了。n早餐一定要適量地吃一些富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，比如雞蛋、肉松、豆制品等，同時(shí)強(qiáng)調(diào)維生素，比如吃一些新鮮的水果。但是我們講，包括主食，包括肉、蛋、奶，包括新鮮的水果，也是根據(jù)個(gè)人的習(xí)慣、自己的飲食喜好，同時(shí)也要考慮到是否方便。因此，一個(gè)營養(yǎng)均衡，同時(shí)方便、適度、適量的早餐才是具有營養(yǎng)而又減肥、控制體重最好的早餐。"胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37吃什么既能飽又不發(fā)胖多種食物能增加飽腹感，減輕饑餓感，能量密度不高，吃了以后不容易讓人發(fā)胖，主食里面的全谷類食物含有豐富的膳食纖維，膳食纖維在腸道吸收更多的水分，增加飽腹感，減輕饑餓感，而且含有的熱量并不高，不容易讓人長胖。全谷類食物，像喜歡吃的糙米，甚至高粱、玉米，還有各種豆類，比如紅豆、綠豆、蕓豆，還有根莖類的全谷類食物，包括土豆、紅薯、南瓜，還有新鮮的各種蔬菜，含有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，也有助于增加飽腹感，減輕饑餓感，有利于體重的控制。在保證蛋白質(zhì)的攝入供能比的前提下，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入，也有助于增加飽腹感，減輕饑餓感，也可以能夠幫助提高機(jī)體的代謝，保持瘦體重，有益于體重的控制，防止發(fā)胖。徐超副主任醫(yī)師?？谑腥嗣襻t(yī)院三甲減肥的營養(yǎng)早餐怎么做"減肥的營養(yǎng)早餐要達(dá)到至少兩個(gè)目的：1、達(dá)到減肥的目的。2、達(dá)到營養(yǎng)的目的。如果達(dá)到減肥的目的就需要控制能量，要減少碳水化物和脂肪含量。要達(dá)到營養(yǎng)的目的，要保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還要保證食物的種類多樣化。建議合格的減肥的營養(yǎng)早餐，應(yīng)該包括雞蛋每天一個(gè)，碳水化物適量，可以吃麥片，可以吃全麥面包或無糖饅頭，再加上100g蔬菜或100g的水果。蔬菜和水果怎么補(bǔ)充，可以根據(jù)不同的飲食習(xí)慣，有人可以把蔬菜和碳水化物混合在一起做成包子。而如果是吃麥片，蔬菜可以做成涼菜。不管怎樣，每天攝入的早餐食物種類，要3-4種以上比較合適。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲營養(yǎng)健康減肥的飲食"營養(yǎng)健康減肥的飲食首先要有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，因?yàn)樵跍p肥的過程當(dāng)中，脂肪分解的同時(shí)或多或少會(huì)有瘦體組織就是肌肉的減少。所以健康減肥的飲食當(dāng)中要有富含蛋白質(zhì)的食物，比如瘦肉、牛奶、大豆和雞蛋，通過蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，能夠有效的減緩肌肉的丟失而促進(jìn)脂肪的分解。在健康減肥的飲食過程中，也要特別注意維生素和礦物質(zhì)的攝入，比如蔬菜和水果，能夠?yàn)闄C(jī)體提供的維生素和礦物質(zhì)，進(jìn)行有效的脂肪分解代謝，同時(shí)其本身含有的熱量比較低，在減肥過程中也能夠避免過多能量的攝入，而有助于減肥的進(jìn)行。"杜琳主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院三甲早餐吃啥減肥又營養(yǎng)早餐吃點(diǎn)什么，需要兼顧營養(yǎng)和減肥的需求。早餐作為一天中最重要的一餐，應(yīng)當(dāng)像皇帝一樣豐富。但從減肥角度考慮，不能攝入過多能量，比如早上吃炸油餅、炸糕雖然很香，但不利于減肥，因?yàn)閿z入了過多的油脂，導(dǎo)致能量攝入過高。早餐的搭配應(yīng)該既包含充足的淀粉類食物，又含有蛋白質(zhì)，例如可以將牛奶煮燕麥，燕麥既具有飽腹感，能量又較低，富含粗纖維對(duì)心血管有益。燕麥中還含有蘆丁，而牛奶本身含有蛋白質(zhì)，所以可以加上一杯牛奶，還有一個(gè)雞蛋。另外，搭配新鮮時(shí)令的水果和蔬菜，早餐就能兼顧營養(yǎng)和不過多熱量的要求。這樣安排的早餐既有營養(yǎng)，又不會(huì)攝入過多熱量，是一頓又美味又有助于減肥的餐食。

網(wǎng)址: 每天吃什么既能減肥又能保持營養(yǎng) http://m.u1s5d6.cn/newsview51147.html