不用藥物的減肥方法，就是健康、有效的減肥方式，首先很多藥物都不可避免的有停藥之后體重反彈的現(xiàn)象，可是如果通過食物療法加上合理的運(yùn)動(dòng)的健康減肥方式一定不會(huì)出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，因?yàn)轲B(yǎng)成了良好的飲食習(xí)慣和鍛煉習(xí)慣會(huì)使自己的體重始終有減無增，希望您減肥成功。

按減肥方法我們吃的食物可分為兩類：阻滯脂肪食物和幫助脂肪燃燒食物。我們應(yīng)該在正確的時(shí)間吃正確的食物：早上吃阻滯脂肪食物、中午兩者皆可、晚上吃幫助脂肪燃燒的食物。下面為大家提供一些阻滯脂肪的食物和幫助脂肪燃燒的食物。

組織脂肪的食物有：蘋果、香蕉、菠蘿、干果、蘆筍、扁豆、西芹、燕麥粥、糙米飯、全麥面包、蕎麥面、玉米等

幫助脂肪燃燒的食物有：魚、雞蛋、瘦肉、花生黃油、去脂牛奶、去脂或低脂奶酪、豆腐或豆制品、素肉、去脂或低脂的酸奶酪、冬瓜、胡蘿卜、海帶、菊花、黃豆、深海魚、橙汁等。

合理增加運(yùn)動(dòng)量：比如：打羽毛球、游泳、跑步、騎單車、跳繩等都是運(yùn)動(dòng)減肥的好方法。個(gè)人認(rèn)為跑步是一個(gè)不錯(cuò)的減肥方法：1、慢跑：30分鐘以上不停歇的勻速跑步。2.部隊(duì)式跑步：要求在最短時(shí)間內(nèi)跑完多少公里。

減肥就一定要找一個(gè)適合自己的,又比較容易堅(jiān)持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會(huì)變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅(jiān)持的方法少吃多運(yùn)動(dòng),不要懶惰,因?yàn)閼卸枋侵苯訉?dǎo)致肥胖的原因之一。

不用藥物的減肥方式意味著你需要制定一份合理的營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃，什么該吃、什么不該是，一次吃多少，都應(yīng)該合理的計(jì)劃，但是最重要的就是執(zhí)行，如果您不能完全執(zhí)行，還是經(jīng)常大吃大喝，那樣對(duì)減肥非常不利，另外每天進(jìn)行慢跑、健身、瑜伽、跳繩等。

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