練習地面腿部拉伸體式時，首先坐在地面上，雙腿伸直。接著，向后彎曲左腿，將左腳放在左髖關節(jié)旁，保持腳背平放。身體的重量要放在彎曲的膝蓋上，調(diào)整重心以保持平衡。用雙手抓住右腳腳趾，盡量前伸軀干。勾手腕環(huán)繞右腳，呼氣時上身前屈，將頭、鼻子、嘴唇、下巴依次放在右膝上。保持這個姿勢，均勻呼吸，然后換另一側(cè)重復。這個練習有助于拉伸大腿肌肉，感受膝關節(jié)的伸展。保持背部平展，膝關節(jié)貼地，呼吸均勻，雙肩正對地面，身體不傾斜，以達到最佳效果。

一、難度系數(shù)：2.0二、練習方法：1、坐在地面上，雙腿向前伸直。向后彎曲左腿，把左腳放在左髖關節(jié)旁，腳背平放在地面上。把身體的重量放在彎曲的膝蓋上，調(diào)整身體重心，保持平衡，始終保持腳和腳趾伸展。2、用雙手手掌抓住右腳腳趾處，盡量將軀干前伸。3、勾手腕環(huán)繞住伸展的右腳。呼氣，上身前屈，依次將頭、鼻子、嘴唇、下巴放在右膝上，身體的重量應該放在彎曲的膝蓋上。保持這個體式均勻呼吸。然后在身體另一側(cè)重復這個體式。三、呼吸要點吸氣，伸展背部，呼氣，身體前屈四、意識控制感受大腿的拉伸，體會彎曲腿的膝部的拉伸。五、評判標準背部保持平展，不弓背。膝關節(jié)貼向地面。呼吸均勻，不急促。前傾時雙肩正對地面，身體不傾斜。

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