瑜伽拉筋十大方法！全身拉伸，科學(xué)精準(zhǔn)，越練越年輕

來源：西安邱源瑜伽理療學(xué)校 日期：2024-12-05 16:33 瀏覽：16

導(dǎo)讀

自古就有“筋長一寸，命長一年”之說。生活中，人們喜歡伸伸胳膊，拉拉筋，舒展身體，舒暢身心。

但是，你的拉筋的方法正確嗎？錯(cuò)誤的練習(xí)可是會(huì)造成損傷的哦。小編今天總結(jié)了身體各部位拉筋方法，讓我們接著了解吧~

瑜伽拉筋十大方法

01丨手臂肩頸拉伸

兩手手掌交叉互握，向上伸展直到感覺到緊繃點(diǎn)停止，保持不動(dòng)。

注意：動(dòng)作要配合呼吸，且停留10秒鐘以上。

02丨肩關(guān)節(jié)拉伸

一只手抓著另一只手的手肘，向著頭部的方向緩緩的往內(nèi)拉。

注意：動(dòng)作要配合呼吸，停留15--20秒，換另外一只手，并重復(fù)相同的動(dòng)作。

03丨肩胛部位拉伸

兩手放在背后互抓，然后慢慢的將手臂往上抬高到舒適的部位，保持這種姿勢(shì)。

注意：動(dòng)作中要配合呼吸，停留10--15秒鐘

04丨側(cè)腰拉伸

兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，一只手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一只手自然放在腹部前，腰部向外彎曲伸展。

注意：動(dòng)作中要配合呼吸，停留10秒，換邊，并重復(fù)相同動(dòng)作。

05丨肩背拉伸

手掌向外伸直，手臂向外打開再緩緩的向后拉，直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態(tài)。

注意：動(dòng)作中配合呼吸，且保持10秒以上。

06丨半脊柱扭轉(zhuǎn)

坐在地板上，右腳平放，另一只教跨越過右腳，腳后跟放在臀部附近，左手緩緩的將彎曲的右膝蓋往內(nèi)推直到感覺肌肉緊繃。

注意：動(dòng)作中要配合呼吸，停留10--15秒鍾，換邊，并重復(fù)相同動(dòng)作。

07丨直腿抬高拉伸

仰臥抓著膝蓋后面，然后緩緩的將腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一只腳保持彎曲。

注意：動(dòng)作要配合呼吸，停留10秒鍾，換邊，并重復(fù)相同動(dòng)作。

08丨束角式拉伸

保持坐姿，兩腳靠攏，讓腿放松朝向地板，兩手握著腳踝，手肘放在大腿上，手肘用力將大腿緩緩的往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止。

注意：動(dòng)作中要配合呼吸，停留10秒以上。

09丨大腿前側(cè)拉伸

單腳站立，雙手抓住另一只腳的腳踝，然后緩慢的往后拉到臀部。

注意：盆骨不要傾斜，同時(shí)保持身體直立。動(dòng)作要配合呼吸，停留15-20秒鐘，換邊，并重復(fù)相同的動(dòng)作。

10丨坐前屈拉伸

坐在墊子上，彎曲一只腳，膝蓋靠著胸部，另外一只腳伸直，身體向前傾斜，兩手往腳趾的方向伸展。

注意：動(dòng)作中要配合呼吸，停留10--15秒。

總結(jié)

正確的拉筋不僅能強(qiáng)身健體，防止受傷，還能打通經(jīng)絡(luò)促進(jìn)學(xué)會(huì)，讓你能越拉越年輕，不過一定要注意量力而行的原則哦！今天的分享就到這了，希望可以幫到同學(xué)們。如果你還有別的疑問，歡迎咨詢我們的在線客服，我們持續(xù)為你提供免費(fèi)的解答~

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