坐姿前彎伸展是一種瑜伽動作，能有效提升髖部靈活性和腿部肌肉柔韌性。首先，以手杖式坐好，雙腿分開伸直，盡量保持“一”字形。接著，深呼吸，挺胸，背部輕輕后仰。然后，呼氣時(shí)，軀干從髖部前彎，雙臂向前伸展，保持背部平直。雙腿保持穩(wěn)固，胸腹貼地，雙臂和軀干完全伸展。頭部保持端莊，兩眼直視前方，保持5-30秒，正常呼吸。最后，吸氣，縮回手臂，抬升軀干，雙腿逐漸靠攏，放松。如果膝蓋內(nèi)側(cè)有不適，可適當(dāng)縮小兩腿間距。這個(gè)動作能增強(qiáng)雙腿力量，增加柔韌性。

動作：1、以手杖式坐在地面上。雙腿分開，伸直，膝窩下壓，盡量呈“一”字形，雙腿后部和后跟緊貼地面，腳趾豎直向上；雙手放在身體前方的地面上。2、深呼吸，挺胸，背部輕輕后仰。呼氣，軀干從髖部逐漸前彎，保持背部平直，同時(shí)，雙臂隨軀干逐漸向前伸展。3、保持雙腿穩(wěn)固，胸腹貼地，雙臂和軀干完全向前伸展，頭部保持端莊，兩眼直視前方。保持這個(gè)體式5~30秒鐘，正常地呼吸。4、吸氣，縮回手臂，抬升軀干，雙腿逐漸靠攏，放松。難度：☆☆☆注意事項(xiàng)：如果雙腿分開時(shí)，膝蓋內(nèi)側(cè)有過度的拉伸或不適，就縮小兩腿之間的距離。益處：這個(gè)姿勢能使髖部變靈活，伸展腿后肌和內(nèi)側(cè)肌肉，增強(qiáng)雙腿的力量，增加柔韌性。

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