你跑步是為了什么？

撰文 / 柳條

編輯 / 柳條

跑步被公認(rèn)為是最健康的運(yùn)動(dòng)之一，對(duì)于很多跑者來(lái)說(shuō)，去跑步就是為了健康，不僅是身體的鍛煉，還有內(nèi)心的修行。

然而跑著跑著，人們就忘了當(dāng)初跑步為了什么，陷入對(duì)配速、跑量的攀比中，陷入對(duì)PB的迷戀中。特別是這兩年馬拉松賽事在中國(guó)火了，吸引了很多人加入了跑步的行列。但是“一入跑坑深似海，從此不再是完人”，不管是專業(yè)跑者還是業(yè)余跑者，都有可能因?yàn)閭《艞壟懿健?/p>

當(dāng)我們受傷了，就開(kāi)始懷念自己能活蹦亂跳的日子，才明白能夠出去跑是多么幸福的一件事兒，成績(jī)、配速、PB什么的都是浮云。

所以，很多專業(yè)跑步人員在退役后都說(shuō)：慢跑才是跑步的精髓，無(wú)傷才是跑步的最高境界，想健康長(zhǎng)久還是得健康跑。

那么，怎樣的“跑步”才能稱為“健康跑”？小編認(rèn)為，你需要做到下面這幾點(diǎn)。

01

慢跑為主，步幅要小

小編平時(shí)10公里能用60分鐘跑完，記得有一次，為了刷新一下10公里的PB，跑進(jìn)52分鐘，就卯足了勁使勁沖，結(jié)果肌肉拉傷了，膝蓋也不舒服，10多天都不能跑步，真是得不償失。當(dāng)你的身體能力不夠就貿(mào)然提速或者增加跑步距離時(shí)，傷病自然會(huì)找上門。

如果想獲得全面健康，就要保證吃動(dòng)平衡，合理的飲食能夠讓你提升跑步狀態(tài)，提高免疫力，保持長(zhǎng)久健康。日常生活中要多吃維生素、抗氧化劑、纖維、植物營(yíng)養(yǎng)素和礦物質(zhì)含量高的食物，比如蔬菜，水果，乳制品，魚類，牛肉等。少吃外賣，因?yàn)楝F(xiàn)在的外賣很多高油高鹽，不利于健康。

08

貴在堅(jiān)持，重在自律

對(duì)于大部分業(yè)余跑者來(lái)說(shuō)，能夠跑得更長(zhǎng)久比跑得快更有意義。就像全世界年齡最大的“馬拉松夫妻”:張亮友和尚殿娥一樣，他們已經(jīng)堅(jiān)持跑步近60年。這對(duì)年齡加起來(lái)超過(guò)170歲的夫妻，每天凌晨3時(shí)30分，準(zhǔn)時(shí)起床出門慢跑10公里左右。

跑步，在常人看來(lái)無(wú)聊且難以長(zhǎng)久的事情，其實(shí)更考驗(yàn)一個(gè)人，也更加鍛煉一個(gè)人。如果沒(méi)有足夠的自律，很難一直堅(jiān)持跑下去。就像現(xiàn)在冬天一冷，很多人根本不想出門跑步，守著暖氣、吃著火鍋多舒服呀，然而，你再稱一下你的體重吧，舒服是要付出代價(jià)的。

所以白巖松說(shuō)：“越自律，越自由。我因?yàn)樽月伤晕铱梢宰杂傻谋寂??！?/strong>