?♀?跑步作為健康、門檻低的運(yùn)動(dòng)之一。跑著跑著，人們就忘了當(dāng)初跑步為了什么。迷戀配速和跑量，在追求PB的道路上一去不復(fù)返。
究竟怎樣才是健康的跑法！
1??跑量不能太大
跑步可以強(qiáng)身健體，但并非跑量越大越好。正如佛系跑者所說：不要一味地追求大跑量，跑多了傷身體。
小伙伴們可能要問了：為了健康所需的跑量究竟是多少呢?
為了獲得健康，建議成年人每周積累150分鐘至300分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或者積累75分鐘至150分鐘大強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，兩者相結(jié)合也是可以的。
隨著運(yùn)動(dòng)量的增加，受傷的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加，這在跑步中表現(xiàn)得尤為典型。所以，跑步增量絕不要超過上周的10%，注意循序漸進(jìn)，才能身體健康。
2??力量訓(xùn)練經(jīng)常做
力量訓(xùn)練的好處之一是減少傷病的發(fā)生。
強(qiáng)壯的肌肉力量可以幫你增強(qiáng)身體穩(wěn)定性，防止過度旋轉(zhuǎn)。如果腳踝、膝蓋的力量和穩(wěn)定性不夠，就可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)的過度旋轉(zhuǎn)，從而引發(fā)“跑步膝”等常見傷病。
除了減少損傷，力量訓(xùn)練還可以讓你跑起來自然、輕松和持久。
核心肌群提供身體的穩(wěn)定度、爆發(fā)力及肌耐力，讓你在跑步時(shí)，能更輕盈的踏出每一個(gè)步伐。
跑步是一項(xiàng)重復(fù)持久的運(yùn)動(dòng)，所以要想長(zhǎng)時(shí)間保持良好的跑姿，需要強(qiáng)大的核心力量支撐
3??充足睡眠確?；謴?fù)
我們時(shí)常害怕一旦休息幾天，跑步狀態(tài)就會(huì)下降，因此咬牙也要堅(jiān)持每天跑，每年要跑上數(shù)十多場(chǎng)馬拉松。
很多精英馬拉松運(yùn)動(dòng)員他們不會(huì)密集性參賽，每年會(huì)選擇1-3場(chǎng)比賽去跑。在平時(shí)的訓(xùn)練中，他們每天也會(huì)保持充足的睡眠。因?yàn)榕懿綍?huì)讓身體細(xì)胞發(fā)生輕微損傷，而睡眠可以讓細(xì)胞更快更好的恢復(fù)，所以充足的睡眠很重要。
比如貝克勒，晚上10點(diǎn)左右就會(huì)入睡，早上五點(diǎn)半起床訓(xùn)練。休息和訓(xùn)練一樣重要，業(yè)余跑者跑一休一，每周跑3-4次就可以了。
4??吃對(duì)自己有益的東西
當(dāng)你跑步的時(shí)間夠長(zhǎng)，那么你就知道如何吃才能讓身體更健康，保持更好的競(jìng)技狀態(tài)。
對(duì)于長(zhǎng)期跑步的人而言，均衡的飲食和營(yíng)養(yǎng)無疑是重要的一部分。但是對(duì)于跑步的人來說，吃得健康并不意味著對(duì)美食說“不”。
常年跑步的人一定懂得如何控制自己的飲食。當(dāng)你休息不跑步的時(shí)候，你可能并不會(huì)感到饑餓，所以你也會(huì)吃得少一些。但是當(dāng)你訓(xùn)練量加大時(shí)，也會(huì)增加進(jìn)食量。

老環(huán)節(jié)了，歡迎大家不懂就問，我有問必答！
#跑步#

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