1977年，美國(guó)曾出版了一本在世界范圍內(nèi)有影響力的大眾健身暢銷書《跑步大全》，該書作者詹姆斯·菲克斯，原來是一個(gè)肥胖者，1969年當(dāng)他開始跑步時(shí)，體重約為220磅（99.88千克），經(jīng)過幾年的跑步鍛煉，體重下降為159磅（72.186千克）。當(dāng)他50多歲時(shí)，身體各項(xiàng)生理指標(biāo)被醫(yī)生公認(rèn)為“比很多年輕人還要健康”?！杜懿酱笕房梢哉f是作者采用跑步來減肥和健身的經(jīng)驗(yàn)之作，至今受到世人的借鑒和鼓舞。
跑步（包括跑步機(jī)上的跑步），確切一點(diǎn)講是指有氧代謝方式的慢跑，是目前世界上最為人推崇的健身和減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。他與走步相比，雖然在相同距離內(nèi)熱量消耗差不多，但由于跑步有雙腳同事離地的騰空過程，因此它能比走步感到輕快，對(duì)心血管系統(tǒng)的鍛煉也比快步走要大。特別是如果能在公園、田野、森林等環(huán)境中跑步，還能使人享受大自然的風(fēng)光，陶冶鍛煉者的情操，獲得心理上的滿足。因此，它更受到人們的青睞。
用跑步來減肥最重要的是掌握好跑的速度，跑步的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定要控制在有氧代謝的方式之內(nèi)。它與走步不同，走的再快，也基本上是有氧代謝方式。但跑的快，就可能超出了有氧代謝的范圍，就不能堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間跑了。通常認(rèn)為將心率控制在130次/分鐘左右就是有氧代謝心率范圍，但跑步時(shí)又不能測(cè)著心率跑。因此，有研究表明：跑步時(shí)不感覺難受，不喘粗氣，不面紅耳赤，和同伴在一起跑時(shí)能對(duì)話，這種既不費(fèi)力，也不太輕松的跑步狀態(tài)，就是有氧代謝的心率范圍。另外，用跑步來減肥時(shí)，根據(jù)人體已存脂肪消耗的原理，跑步的時(shí)間必須較長(zhǎng)，每次跑步不超過25分鐘的時(shí)間，很難取得良好的減肥效果。
初參加跑步減肥的人，可以從跑、走交替開始，如慢跑100米加上走步100米；然后逐漸增加跑步的距離，縮短走步的距離，最后到持續(xù)慢速的跑步，大約經(jīng)過兩個(gè)月的鍛煉，就可以將每次跑步的時(shí)間固定在25分鐘以上了，如果身體能適應(yīng)以上運(yùn)動(dòng)量并且沒有任何不良反應(yīng)，為了取得更好的減肥效果，每次跑的距離可以增加到4000-5000米，要盡可能的堅(jiān)持天天跑，如確有困難，每周也不得少于4次。
總之，跑步來減肥一定要循序漸進(jìn)，量力而行，不急于求成，下決心堅(jiān)持，經(jīng)過一段時(shí)間后，一定會(huì)去的可喜的成效的。返回搜狐，查看更多
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